キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?

2019/04/09UP! by  タグ: , , , , ,

最近良く耳にするようになった、血糖値や糖化。でも、耳にはするけれど何だか良く分からない…と言う方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、血糖値や糖化、そして糖化対策に効果のある食品についてお伝えしたいと思います。

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-7-800x600

 

血糖値とは?

 

血糖値とは、血液中のブドウ糖の数値の事です。ブドウ糖は身体や脳のエネルギー源となり人体にとって必要不可欠な物ですが、その濃度が上がる事により血液中で糖化反応(AGEs)を起こし、身体に様々なダメージを与えます。

 

つまり、過剰な糖質摂取により血糖値の乱高下(急激に血糖値が上がり、急激に下がる)が起こる事によって、糖尿病や様々な病気を引き起こす原因ともなるのです。

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-3-800x534

 

糖化とは?

 

糖化とは、余分に摂取した糖質が体内でたんぱく質と結びつき、細胞を劣化(老化)させてしまう事を言います。また、糖化によって作られるAGE(糖化最終生成物)により、コラーゲンの生成を阻害し、お肌のシミやシワ、たるみやくすみを招き老化の原因となります。

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-2-800x600

 

日頃摂取する食べ物の糖質過多によって体内の老化を促進させてしまうなんて、糖化はアンチエイジングには大敵ですよね!

 

ただし、炭水化物は人体にとって必要なエネルギー源ですので、糖尿病等でお医者さんから指導されている場合を除き、過剰な炭水化物抜きや極端な糖質制限をするのは絶対に避けて下さいね。

 

そこで今回は、身体の糖化を防いでくれる、抗糖化に効果のある食品をご紹介したいと思います。これらの食品を摂る事により、急激な血糖値の乱高下を緩やかにして、糖化を防いでくれます。

 

糖化対策に効果のある食品

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-1-800x600

 

葉物野菜・玉ねぎ・にんにく・しょうが・ブロッコリー・レモン

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-12-800x600

 

わかめや昆布、海苔などの海藻

 

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-9-800x531

 

鯖・イワシ・秋刀魚・牡蠣・あさり・しじみ・タコ・イカ

 

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-8-800x521

 

お酢・オリーブオイル

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-6-800x534

 

緑茶・桑の葉茶・柿の葉茶

 

 %e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-11-800x533-1024x682

 

納豆・大豆

 

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-4-800x531

 

白米を七分づき米に、小麦粉を全粒粉に変える

 

 

白米に比べて糖質の少ない七分づき米や小麦粉を精製していない全粒粉に変える事で、糖質の摂取を抑える事が出来ます。

 

また、七分づき米や全粒粉はビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なので、糖化を緩やかにしながら栄養も摂る事が出来て一石二鳥ですね!

 

 

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-5-800x534

 

玄米も白米より糖質は少ないのですが食べづらかったり消化しづらい点を考えると、白米と同じように美味しく頂ける七分づき米をお勧めします。もちろんお米は無農薬の物を選んで下さいね。五穀米や十八穀米を混ぜて食べれば、栄養価も更にUPです。

 

これらの食品をバランス良く摂る事で、体の糖化を防ぐ事が出来ます。どれも身近な食材なので、日常的に無理なく取り入れる事が出来ますよね。

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-10-800x533

 

まとめ

健康とアンチェイジングの為に、糖化対策をしていつまでも綺麗で美しく健康な身体を手に入れましょう!

 

 

田口尚子

田口尚子
・オーガニックビューティアドバイザー
・INYOUオーガニックエキスパート
・オーガニックビューティセラピスト
・アンチエイジング料理プランナー
・電磁波測定士
・webライター
・ホームリンパケア準2級
・オーガニック料理ソムリエ



オーガニック・オーガニックスキンケア・薬膳・アーユルベーダ・マクロビ等、様々な知識を学び知見を深める。こだわり過ぎないゆるオーガニックライフを楽しんでいます。美容と健康に関する事と、猫と旅行が大好き。「年齢は巻き戻せなくても、見た目年齢はいくらでも巻き戻し出来る」をモットーに、全ての女性がいつまでもイキイキとキレイでHAPPYでいられるお手伝いをしたいと思っています。

s__38821904
夏のキレイは食べて作られる!自由ヶ丘で美の魔法スープを発見!
by 仲里あやね   2019.06.24
三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
“いいちこ”でおなじみ!三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
by 本橋あやは   2019.06.20
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
by 澤田 瑞稀   2019.06.17
「第7」の栄養素?!抗酸化力の強い「ファイトケミカル」とは
「第7」の栄養素?!強い抗酸化力を持つ「ファイトケミカル」とは
by 本橋あやは   2019.06.09
毎日の活気・活力を強力サポート!三和酒類の「GABA」を試してみた
毎日の活気・活力を強力サポート!三和酒類の「GABA」を試してみた
by 本橋あやは   2019.06.03
8fc7f74f-28ad-427b-bc31-45cc73c17534
玄米って何がいいの?ダイエットに効く?玄米の美容健康効果まとめ
by 飯塚 美香   2019.05.29
レモンを食べるとキレイになる?レモンウォーターとおすすめレシピ
レモンを食べるとキレイになる?レモンウォーターとおすすめレシピ
by とまとなな   2019.05.10
57001932_653203795106436_5796840651295293440_n
睡眠の質を向上させるには?ぐっすり眠れる4つの美的睡眠習慣
by 仲里あやね   2019.05.06
ファーマーズマーケット
健康とキレイのヒントがいっぱい!ファーマーズマーケットへ行こう!
by miee   2019.05.05
おしゃれにマイナスイオンを纏える!Be:ion(ビーイオン)のアクセサリー
おしゃれに癒しを纏える!Be:ion(ビーイオン)のアクセサリー
by 本橋あやは   2019.04.29
内側から元気に過ごせる身体作り!最強の免疫力アップ法とは?
内側から元気に過ごせる身体作り!最強の免疫力アップ法とは?
by 澤田 瑞稀   2019.04.21
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
身体の糖化は老化を招く!?アンチエイジングに効く!糖化を防ぐ食品とは?
by 田口尚子   2019.04.09
saba-a
栄養がギュッと詰まったさば缶!おいしく食べる簡単レシピ3選
by 高橋康代   2019.03.29
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
春を楽しむ!外で体を動かしてリフレッシュしよう!
by miee   2019.03.23
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
by 中所ひろか   2019.03.19
ダイエットにもぴったりで一石二鳥!花粉症予防のために運動しませんか?
ダイエットにもぴったりで一石二鳥!花粉症予防のために運動しませんか?
by さき   2019.03.06
プチっと押してオンオフ切り替え!「アロマサプリ」で手軽にストレスケア
プチっと押してオンオフ切り替え!「アロマサプリ」で手軽にストレスケア
by キレイナビ編集部   2019.02.27
春になる前に!お茶を飲んで辛い花粉症を和らげましょう
花粉症が辛いあなたに!症状を和らげるお茶3選
by さき   2019.02.20
201901_yoga01_04_miee
血流を良くしてキレイになる!自宅で出来る簡単ヨガポーズ!
by miee   2019.02.05
あなたは大丈夫?花粉症対策にバッチリなグッズ4選
あなたは大丈夫?花粉症対策におすすめのグッズ4選
by さき   2019.02.03
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
by 澤田 瑞稀   2019.06.17
三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
“いいちこ”でおなじみ!三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
by 本橋あやは   2019.06.20
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
s__38821904
夏のキレイは食べて作られる!自由ヶ丘で美の魔法スープを発見!
by 仲里あやね   2019.06.24
毎日の活気・活力を強力サポート!三和酒類の「GABA」を試してみた
毎日の活気・活力を強力サポート!三和酒類の「GABA」を試してみた
by 本橋あやは   2019.06.03
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
おしゃれにマイナスイオンを纏える!Be:ion(ビーイオン)のアクセサリー
おしゃれに癒しを纏える!Be:ion(ビーイオン)のアクセサリー
by 本橋あやは   2019.04.29
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
韓国で激売れの美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」が日本上陸
4日間新宿伊勢丹でイベント開催!LED美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」とは?
by キレイナビ編集部
インスタセミナー
【7/14(日)@渋谷】個別サポート付き!3000人のファンができるInstagram活用セミナー
by 飯塚 美香
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
ブルーのアイメイクで夏を先取り!誰でも簡単にこなれ感を出せるテクニック
by 山田麻衣子
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
まるでホイップクリームで洗っているみたい!オランダ発「ボディローション ムース」
by 飯塚 美香
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?超保湿クリームで検証!
ひそかに人気のシンプルスキンケアとは?長保湿クリームで検証!
by 飯塚 美香
効果と目的で選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
効果とシーンで選びたい!「制汗剤・デオドラント」の種類や注意点とは?
by 本橋あやは
55514051_401194197339286_7936644433913577472_n
モテる香り!試した結果、結局これが一番 モテました。
by 仲里あやね
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
母の日ギフトに最適!グランミュゼの色鮮やかなプリザーブドフラワー
by キレイナビ編集部
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
6/18~6/25  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
インスタセミナー
【7/14(日)@渋谷】個別サポート付き!3000人のファンができるInstagram活用セミナー
by 飯塚 美香
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
内側からキレイを叶える!発酵食品の選び方
by 澤田 瑞稀
三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
“いいちこ”でおなじみ!三和酒類の活気活力サポートドリンク「GABA」を就寝前に飲み続けた結果は?
by 本橋あやは
韓国で激売れの美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」が日本上陸
4日間新宿伊勢丹でイベント開催!LED美顔マスク!「セルリターンLEDマスクプレミアム」とは?
by キレイナビ編集部
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
美しいデコルテを作るために!埋もれた鎖骨をくっきり出す方法
by キレイナビ編集部
梅雨におすすめネイルデザイン!ブルーで大人クールな梅雨ネイルに
梅雨におすすめネイルデザイン!ブルーで大人クールな梅雨ネイルに
by アッキー
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.