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痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~

2019/05/08UP! by  タグ: , , ,

食事制限に運動、一生懸命頑張ってダイエットしているはずなのに、なぜか痩せない、思うように結果が出ないと感じている方はいらっしゃいませんか?一生懸命頑張っているのになかなか痩せないという方には、もしかしたら無意識のうちに行なっている「習慣」が原因になっているかもしれません。

 

今回は痩せたい方必見!自分の生活習慣の中にある無意識の「太る習慣」をご紹介したいと思います!第1回目は「食事編」についてです!

痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~

 

太る習慣その1〜「ヘルシー」という言葉に左右されやすい〜

痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~

 

「ヘルシー」と聞くと、健康的で、身体に良さそうなイメージが湧きますよね。特にダイエット中であれば「ヘルシー」か「ヘルシーじゃないか」で食べ物や飲み物を選んでしまいがちになってしまいます。どうせ口から栄養を摂るならヘルシーな方を選びたくなりますよね。でもこの「ヘルシー」と言われる食べ物は本当にヘルシーなのかを考える必要があります。

 


例えば「ダイエット食品」は、ダイエット中の方なら真っ先に選んでしまうかもしれません。ただ「ダイエット食品=太らない食べ物」ではありません。カロリーを抑えるために人工甘味料がたくさん使われていたり、ヘルシーと言われている食べ物が、実は栄養素的にはハイカロリーなものという場合もあります。

 

アボカドは、美肌効果のある食材と言われていて、一見ヘルシー食材と思われるかもしれませんが、実はアボカドの筆頭栄養素は油脂。つまりカロリーが高いのです!また少し前に人気だったグリーンスムージーも、野菜ばかりで出来ているのであればヘルシーですが、果物や牛乳をたっぷり使っていればハイカロリーになります。

 

太る習慣その2〜水を飲まない〜

痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~

 

ダイエットに水分補給が大切だということ、ご存知でしたか?実は水分が足りていないと「空腹」と感じて食べ過ぎてしまったり、新陳代謝が滞って脂肪を燃焼する効率が悪くなってしまうのです。1日に必要な水分量は「体重(kg)×30ml」です。体重が50kgの人であれば、1.5Lの水分が必要になるということですね!

 

ご飯はしっかり食べているはずなのに食欲や空腹感が治らないという方は、水分量を見直してみるとよいでしょう。ちなみにコーヒーやカフェインの含まれるお茶は利尿作用があるため、水分補給としてカウントできないので注意が必要!水分補給にはお水か、カフェインの入っていない麦茶などをお勧めします。

 

太る習慣その3〜イライラした時に甘い物が食べたくなる〜

痩せられない原因は習慣にあり!お太り習慣を改善させる方法~食事編~

 

イライラしたときに甘いものが無性に食べたくなった経験はありませんか?イライラしたり精神的に不安定になったときに甘いものを欲するのは理由があります。

 

糖分は快感を促すドーパミンや穏やかな気持ちにさせるセロトニンなどというホルモンの分泌を促します。そのため甘いものを食べるとその時だけホッとした気持ちになるのです。ただ、口に入れてすぐに甘さを感じるもの、例えばチョコやアメ、クッキーなどは、急激に血糖値を上げます。急激に上がった血糖値はインスリンによって急激に下がります。血糖値の急上昇と急下降が激しくなると、イライラを引き起こしてしまうのです。そしてイライラするからとまた甘いものを食べる始末に。これをシュガーホリックと言います。

 


ストレスがたまってなにかが食べたくなった場合は、手軽に食べられるものではなくて蜂蜜やメープルシロップなどの天然の甘味料を入れた紅茶などを飲んだり、もしくは好きなことをしてストレスを発散させることに意識を向けてみると良いです!

 

まとめ


いかがでしたか?頑張ってるのに痩せられないのは、生活習慣の中に無意識のうちに行なっている行動が原因になっている可能性があります。一度自分の生活習慣を振り返ってみて、1つずつ改善させてみましょう!
今回の記事がみなさんのダイエットのヒントになりますように。

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

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