ホッとひと息つきたい時のコーヒーは、至福の時間をもたらしてくれますよね。香りでリラックスできるだけではなく、医学的に認められたコーヒーの効能もたくさんあり、コーヒー好きの方にはうれしい限りです。

一方、コーヒーは南国の飲料で、東洋医学では「陰」に分類されるため体を冷やす、という説も。コーヒー好きの冷え性さん（筆者含め）からは、それでも飲みたい！という声が聞こえてきそうです。

そこで、そんな「コーヒー好きの冷え性さん」に朗報です。実は、飲む量と飲むタイミングさえつかめば、冷え性さんでも問題なくコーヒーを楽しめます！

1日コーヒー3杯まで

コーヒーに多く含まれる「カフェイン」が体を冷やすといわれていますが、それはカフェインを過剰摂取した場合の話。この場合、自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなり、冷え性の原因になってしまいます。

本来は、カフェインには、血行を促進し体を温めてくれる効果があるのです。世界保健機関（WHO)はじめ、医学的にも、健康な成人の場合、1日にコーヒーカップ3～5杯程度なら問題ないといわれています。

とはいえ、カフェインを代謝するスピードは人それぞれ。コーヒー5杯というのは、わたし達日本人には少し多い気もしますよね。そこで、冷え性さんには「1日にコーヒーカップ3杯まで」を提案します！この量でしたら、カフェインによる血行促進効果が期待できるのではないかと思います。

ちなみに、「コーヒー好きの冷え性」代表の筆者は、家では1日2杯まで、外出予定がある日は1日3杯までと決めています。ただし、コーヒー以外の飲み物（紅茶・緑茶・エナジードリンクなど）にもカフェインは含まれていますので、1日のトータル摂取量で考えてみることをおすすめします。

朝いちでコーヒーを飲まない

次に気にしたいのは、コーヒーを飲む時間帯です。起きてすぐのコーヒー1杯で1日がスタートするという人もいると思いますが、残念ながらおすすめできません。

その理由は、副腎の働きをサポートしてくれる「コルチゾール」というホルモンにあります。コルチゾールは人間の体に必須のホルモンで、起床後～1時間ほどの間にたくさん分泌されます。

そんな、しっかり分泌させたいコルチゾールですが、カフェインを摂取することで働きが抑制されてしまいます。コルチゾールには、筋肉でタンパク質を代謝したり、脂肪を分解して代謝を促進する働きもあるため、冷え性さんにとってもそうでない人にとっても、欠かせないホルモンなのです。

そこで、起床後、1時間といわず余裕を持って2時間ほどたってから、コーヒー1杯で1日をスタートしてみてはいかがでしょうか？体の機能をじゃますることなく、カフェイン効果で1日のパフォーマンスアップも期待できそう！？

まとめ

冷え性の原因は、内的要因、外的要因、さまざまです。そこで本日は、どんな冷え性さんにも対応できると思われるコーヒーの飲み方2つのポイントをご紹介しました。

飲む量と飲むタイミングを少し意識して、冷え性さんもコーヒー・ライフを楽しみましょう！