毎月やってくる生理痛。わかってはいるけれども、仕事やプライベートで忙しいときに毎回しんどい気持ちになりませんか？ついついブルーな気持ちになってしまうことも。忙しいときに少しでも生理痛を軽減したいですよね。

今回は仕事やプライベートに忙しい人が知りたい辛い生理痛を少しでも和らげる方法についてまとめました。

生理痛の原因について

生理痛の原因のひとつにプロスラグランジンと呼ばれるホルモンの過剰分泌が考えられます。ほかにも精神的なものや病気の可能性も考えられます。

プロスラグランジンの分泌量が多いと、必要以上に子宮が収縮し、生理痛の要因にもなります。冷房で体が冷える、立ちっぱなしの仕事を長時間続けるなどし、血流が悪くなったり体に負担がかかるとより強く痛みを感じることがあります。

生活環境の変化など、精神的ストレスが生理と重なると、それが原因で普段より痛みを感じてしまう場合があります。

まずは身体の冷えをなくすことが大事

身体の冷えにより生理痛の悪化を防ぐには、できる限り身体を冷やさないように心がけ、適切な体温調節をおこなう必要があります。

身体を温めることが大事なので、身体を温める飲み物を取るようにするといいですよ。身体を温める効果のあるジンジャーティーやカモミールティー、サフランティーなどのハーブティーがおすすめです。

血管収縮作用のあるハーブティーもあるので気を付けて選ぶようにしましょう。ココアは血管を拡張させるポリフェノールが含まれています。冷えに効果的で鉄分も多く含まれているので、貧血気味の方にはまさに一石二鳥。

生理痛はエストロゲン不足が原因のひとつでもあるので、温めた豆乳を飲むと生理痛が緩和する効果があります。生理中は血行をよくすることが大事なので、積極的に入浴するようにしましょう。

生理中にどうしてもお風呂に浸かりたくない人にはバケツに41～42度のお湯を注ぎ、15～20分浸かっていると下半身が温まるのでおすすめです。

生理中に控えたほうがいい食べ物

生理痛がひどい人は身体を冷やす食べ物は控えるようにしましょう。冷え過ぎた飲み物やアイスクリーム、果物の摂りすぎに気を付けましょう。飲み物は常温で飲むようにしましょう。

身体を温めるために紅茶やコーヒーを飲み過ぎると、逆に身体が冷えてしまうのでほどほどに。アルコールも鎮痛剤の効きが悪くなるので飲み過ぎには気を付けてくださいね。

まとめ

普段の食事や飲み物を気を付けるだけで辛い生理痛が少し楽になりますよ。上手に付き合って仕事やプライベートを充実させましょう。