ボディービルダーが飲んでいるイメージの強いプロテイン。実は女性の美容やダイエットにもおすすめといわれているのを知っていましたか？

プロテインは市販のものやインターネット通販でさまざまな種類のものがあり、値段も幅広いのでどれにするか迷ってしまいます。今回はプロテインの効果や選び方についてまとめました。

実は女性こそプロテインが必要

プロテインを飲むと太る、マッチョが飲むものというイメージが強いと思いますが、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。

女性の体は男性が筋肉をつけるよりも大変なので、ダイエット目的でおこなっている筋トレではマッチョになることはありませんので、ご安心ください。ボディメイクを頑張っている女性こそ積極的にプロテインを飲むのがおすすめなんです。

プロテインを飲むと太るといわれているのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回った場合になります。美容や健康、ダイエットに効果的なタンパク質を効率的に摂ることができるのでプロテインを飲むようにしましょう。

4種類のプロテインを目的に合わせて選ぼう

プロテインは1種類だけではないので、美容やダイエットなど目的に合わせて選ぶのが重要です。プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、ピープロテインがあります。

プロテインといわれて1番に思い浮かべるのがホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインでアミノ酸が豊富に含まれています。吸収が早いので、筋トレ後に飲むのがおすすめです。

カゼインプロテインは牛乳からホエイと脂肪を取り除いた残りの不溶性固形物になります。ホエイプロテインよりも吸収が遅いため、筋トレ後の摂取にはおすすめではありません。ただし、空腹になりにくいのでダイエット目的での摂取はおすすめです。

ソイプロテインは大豆からできており、女性人気が高いです。女性らしい体型づくりや肌のハリを保つのにおすすめです。吸収が遅いので、ダイエットにおすすめです。

ピープロテインはエンドウ豆から抽出された植物性のタンパク質です。乳糖不耐症やアレルギーのある方におすすめです。アミノ酸が全種類含まれていないので、他の食物を併用して摂取するのがおすすめです。

プロテインを飲むときの注意点

プロテインはたくさん飲み過ぎると、肝臓に負担がかかってしまうので、1日の摂取量を守るようにしましょう。また、飲むだけでは筋肉はつかないので、運動も取り入れましょう。

食事を全部プロテインに置き換えると、リバウンドする危険性もあるのでほどほどにしましょう。

まとめ

お店やインターネットでプロテインを選ぶ際には、成分表も確認するといいです。自分の目的に合ったプロテインを飲むようにしてくださいね。