「１日３個のなつめを食べれば生涯老いが現れない」と言われるほどのスーパーフード、「なつめ」をご存知でしょうか？

なつめは数千年もの実績があるアジア古来スーパーフード。栄養豊富で、特に女性に嬉しい効果がたくさんのなつめについて、今回は徹底解剖していこうと思います。

なつめとは？

なつめは、あの世界三大美女の楊貴妃も食べていたとされる、中国で古くから大切にされてきたフルーツです。

栄養満点で、現地では生で食べられることもあるそうですが、現在ではドライフルーツとして販売されていることが多いです。

ナツメヤシ(デーツ)と間違われることが多いですが、まったく違う食べ物なので注意しましょう。

なつめの効能

なつめには食物繊維、鉄分、パントテン酸、さらに葉酸やサポニン、カルシウムなどとにかくたくさんの栄養が含まれています。

ということで、主な効能について詳しく見ていきます。

・美肌、美髪

パントテン酸というビタミンB群の一種の成分が、美容に嬉しい効果をもたらします。ビタミンCの働きをサポートし、コラーゲンの合成を促進。肌や髪のハリツヤを維持。

また、日焼けを防ぐ効果があるという研究結果もあり、紫外線対策の一環として取り入れていくのもおすすめです。

さらに、なつめの皮にはポリフェノールが豊富に含まれているので、年齢のお悩みや生活習慣病予防としても注目されています。

・貧血予防

貧血予防に必須の鉄分を多く持っているなつめ。

どれくらい多いかというと、なんとプルーンの約1.5倍！果物の中でもトップクラスの含有量です。

加えて、赤血球を作り出したり遺伝子の合成に必要な葉酸や、女性ホルモンの分泌を活性化させる亜鉛も多いので、特に女性の方に積極的に摂取してほしいです。

・腸活

なつめは食物繊維もたっぷりなので、腸活をしている方にもおすすめ。悪玉菌や有害物質など不要物を体外へ排出し、善玉菌を増やす働きも。

腸内環境を整えてくれるため、腸活のひとつとしても取り入れてみてください。

・むくみ予防

むくみに悩んでいる方に絶対に摂ってほしいカリウムが豊富です。塩分と一緒に余分な水分を体外へ排出してくれるため、むくみの予防・解消効果が期待できます。

また、サポニンも多く含まれているため、余分な脂肪を溜め込まない効果も。

・免疫向上

パントテン酸の働きにより、免疫抗体を作りやすくなります。そのため、風邪をひきにくくなるなど免疫力の向上につながります。

また、アレルギー反応を引き起こす抗体の働きを抑制する効果もあり、花粉症の改善も期待されています。

・ストレス緩和

なつめを食べることによって、ストレスをやわらげるホルモンが分泌され、ストレスを緩和させる効果があります。

これもパントテン酸の働きによるもので、精神を安定させ、不眠や心身の疲れにも効果的！カルシウムも豊富なので、イライラや緊張、興奮を落ち着かせてくれます。

他にも代謝をあげてくれるナイアシンやたんぱく質も多く、とにかく書ききれないほどの嬉しい効果がたくさんあります。

なつめの食べ方

最近では乾燥させたドライなつめが多く販売されており、一番手軽に摂取できる食べ方かと思います。おやつ感覚で、そのまま食べられるのも続けやすくて嬉しいですね。

身体にいいからといって、食べすぎは禁物！1日３粒を目安に食べてください。また、なつめ茶など飲料で取り入れる方法もあります。

自分に合った方法で、日々の生活に取り入れていきましょう。

なつめを摂る時間

ダイエット効果を期待したい方は、なつめを食前に摂るのがおすすめ。コレステロール値を下げてくれたり、食べすぎの防止にもつながります。

また、疲労やストレスが気になる方は、寝る前に摂るようにしてみてください。

なつめをお茶で摂る場合は食事中に生姜を入れて飲むと、消化が促進されるのでおすすめです。

最後に

今回はスーパーフードのなつめについて詳しく解説致しました。なつめは美容と健康には欠かせないフルーツなので、ぜひ毎日の生活に取り入れて老いを知らない身体に仕上げていきましょう！