心地良い風が吹く秋は、何か新しいスポーツをして健康やダイエットのケアをしようと考える女性も多いのではないでしょうか。

スポーツの秋にこそおすすめのランニングは、ダイエットや健康はもちろん、女性に嬉しい美容の効果も期待できるスポーツ！

風を切って走る姿がカッコよく快活にも見えるランニングについて、今回は気になる効果と無理のない基本の始め方をお伝えしてみたいと思います。

スポーツの秋にランニングのすすめ！その効果とは？

ランニングをする女性はそれだけでカッコよく、続けるうちに気分も前向きになっていく、スポーツの秋にピッタリのスポーツ。

ランニング女子と言うフレーズもあるほどにブームになっているランニングには、意外な効果も期待できるんですよ。

代謝がUPして痩せやすい体質に

ランニングを始めると、いつもよりも汗をかきやすくなり、体温と代謝が向上するため、脂肪燃焼作用によって痩せやすく太りにくい体質に変わっていくことができます。

またランニングによって新鮮な酸素が体内に取り込まれると、細胞の活性化によってアンチエイジングにも働きかけるため、実際の年齢よりも若々しく元気な印象に見えます。

美肌や小顔に

ランニングで流した汗は、毛穴を開いて皮膚の汚れを清浄し、血色の良いツヤ肌に導いてくれます。

たるみやシワなどが気になるフェイスラインも、ランニングは脂肪がつきやすい部位にこそ燃焼作用を高めると言われているため、すっきりと引き締まったシャープな小顔を目指せるメリットもありますよ。

冷えやむくみの予防

女性に多い冷えやむくみのケアにもおすすめのランニング。

全身を大きく、細かに動かすランニングは、カラダ全体に血液を送るポンプ作用のあるふくらはぎに負荷をかけるので、血液循環を活性して冷えやむくみの予防に働きかけます。

スポーツの秋にランニングを！基本の始め方

スポーツシーズンの秋にランニングを始める際の基本のメソッドをまとめてみましたので、さっそくの準備を始めてくださいね。

ウェアやシューズ選び

ランニングをする際のウェアは、寒暖差が気になる季節にも快適な、

• ・パーカータイプ
• ・汗を逃がす素材

がおすすめ。

またシューズはフィッティングをしっかりと行い、足全体を支えてやわらかくホールドする履き心地のサイズ・商品を選ぶようにしましょう。

ランニング前後は準備運動を

ランニングをする前とした後に、

• ・腕や足首、ふくらはぎをブラブラとする
• ・カラダ全体を大きく伸ばす
• ・15回程度の屈伸

などのエクササイズを行っておくと、凝り固まった関節や筋肉の柔軟性を引き出し、心配なケガや捻挫などのトラブルを防ぐことができます。

3分走って1分休むを繰り返す

心身に負担のかからないランニングは、3分走ったら1分休み、カラダが慣れてくるにつれて走る時間を長くすることがポイントです。

1分の休憩を挟むことでカラダや脳の疲れがリセットでき、モチベーションを高めながら次のランニングは余裕を持って楽しめるようになりますよ。

最後に

スポーツの秋にこそ始めたいランニングは、気持ち良い風を受けて走る習慣が、ココロのストレスや悩みも吹き飛ばしてくれる嬉しい効果も。

ぜひあなたもランニング女子の仲間入りをして、前向きでやりがいのあるダイエット・健康・美容メリットを感じ取ってくださいね！