姿勢の悪さから太って見えることに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。パソコンやスマートフォンを使う機会の多い現代人は正しい姿勢が保ちにくいといわれています。日常生活で正しい姿勢を保つことにより、快適に過ごすことができます。今回は日常生活で正しい姿勢を保つコツやお役立ちグッズなどを紹介します。

体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えることで感じる一番のメリットは筋肉のバランスが整い、身体全体の安全性が高まることです。ランニングフォームの改善や怪我の予防、筋力向上による身体の引き締め、体力向上などが期待できます。

日常生活でのメリットは、筋肉がつくことで疲れにくくなり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐなどです。筋トレでも鍛えることができまずが、日常生活のちょっとした心がけで鍛えることができるんです。

立ったまま靴下を履く

朝仕事に行く前に靴下を履く方がほとんどだと思いますが、このときに座って履くのではなく立って履いてみるのがおすすめです。初めて履くときはふらつくと思いますが、まずは続けてみてください。

片足で履くことにより、身体がバランスを取ろうとするので体幹が鍛えられますよ。また靴を履くときもシューズボックスや壁に手をつかずかかとに指を入れて靴を履くようにしましょう。

足を前へ出し、大股に歩く

普通の歩き方に比べて、大股で歩く方がカロリーの消費が大きいといわれています。また、姿勢よく骨盤を立てて大股に歩くことによって、腸腰筋や腸骨筋などの普段は鍛えられない骨盤周りのインナーマッスルが鍛えられます。このときに前へ出す足ではなく、後ろへ足の蹴りだしを意識するのがポイント。

積極的に階段を使う

駅や会社にある階段も体幹にはいいトレーニングになります。まず階段の上り下りはつま先でやってみてくださいね。階段は上るときだけではなく実は下りるときも重要なんです。

階段を下りるとき太ももの全面の筋肉を伸ばして体をストップさせています。下りはこの収縮により大きな力を使っています。まずは下りを意識してみるのも手です。

体幹を鍛えるおすすめアイテム

大山式 ボディメイクパッド

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つけて歩くだけで浮き指を補正してくれる大山式はつけると、重心が安定します。つけているとインナーマッスルが鍛えられるのでぜひつけてみてください。

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Burvogueのコルセットは長時間つけても苦しくありません。適度な圧力でお腹周りを引き締めるので姿勢を保つのにおすすめです。

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まとめ

トレーニングでアプローチするだけではなく、日常生活から始めることもできるのでぜひ毎日コツコツしてみてくださいね。