ここ最近、ピスタチオのスイーツやラテなどを目にする機会が増え、どんな栄養があるのかと興味を惹かれていませんか？

ほのかな渋みと香ばしさが美味しいピスタチオは、ナッツの女王と呼ばれるほど豊富な栄養素が含まれているんです。

ピスタチオを食べてカラダの内側からのキレイにアプローチするため、ここでは主な栄養と効果、おすすめの食べ方をわかりやすくお伝えしていきます。

ナッツの女王「ピスタチオ」主な栄養素と効果！

ピスタチオには美容と健康、ダイエットそれぞれにアプローチできる栄養素が豊富に含まれています。

ピスタチオの主な栄養素とそれぞれに期待できる効果をさっそく見ていきましょう。

繊維質による腸内環境のケア

ピスタチオには、

1．腸内に水分を溜めて食べ過ぎや血糖値の上昇を抑える水溶性食物繊維

2．胃腸にとどまり便のかさを増やし、スムーズなお通じをサポートする不溶性食物繊維

のふたつの繊維質が含まれています。

ピスタチオの食物繊維は体内の老廃物・毒素を流す働きがあり、肌荒れやポッコリお腹のケア、健やかな腸内環境に導くため、積極的に補っておきたい栄養素となります。

 ビタミンB群による疲労回復や美容効果

ピスタチオに含まれているビタミンB群は、疲労の原因となる脂質や糖質をエネルギーに変え、疲れにくい体質に導く効果が期待できます。

さらにピスタチオのビタミンB群は弾力のあるお肌を作るためのタンパク質の合成にアプローチするため、エイジングサインが気になる女性に必須の栄養素となっていますよ。

 オレイン酸・リノール酸による血液サラサラ効果

ピスタチオのオレイン酸・リノール酸はドロドロになってしまった血液をサラサラの状態にし、血行促進や丈夫な血液を産生することで貧血の予防にアプローチしてくれます。

ピスタチオのオレイン酸・リノール酸の血液サラサラ効果は、女性に特に多い貧血や冷え性のインナーケアにも役立つでしょう。

ピスタチオの効果が活きるおすすめの食べ方

美と健康、ダイエットに役立つ栄養が豊富なピスタチオ、ここでは効果が実感できるおすすめの食べ方をまとめてご紹介します。

渋皮ごと食べる

ピスタチオのナッツ部分を包む、殻の内側にある赤褐色の渋皮には、繊維質やポリフェノールといった栄養の含有が特に多いと言われています。

そのためピスタチオを食べる際は加工されていない、ナチュラルな製法のタイプを選ぶことがおすすめですよ。

1日30～40粒を目安に食べる

ピスタチオは数あるナッツの種類の中でも、低カロリーで糖質の含有が少ないと言われています。

1日30～40粒程度を食べると、ピスタチオの栄養をバランスよく補いながら、間食のカロリーに最適な150kcalに抑えることができます。

・攪拌してサラダやスムージーにトッピング

・朝昼晩、夕方など30～40粒を小分けに食べる

という食べ方も、いつも飽きずに美味しく食べることができ、繊維質による空腹の緩和にもアプローチできるでしょう。

おわりに

ピスタチオはナッツの女王と呼ばれるだけあって、食べるだけカンタンにさまざまな恩恵を受け取ることができます。

ナチュラルでヘルシーな美と健康ケアにおすすめのピスタチオ、ぜひカラダとお肌の内側からのインナーフードとして摂り入れてみてくださいね。