普段何気なく行っている呼吸。やり方によって、美容にも効果が得られるのをご存知ですか。

ストレスの多い世の中では、つい呼吸が浅くなってしまいがちです。意識して呼吸をすることで、しっかりと酸素を取り込むことができますよ。

そこで今回は、呼吸と美容の関係についてお話していきます。

呼吸が浅くなってない？ストレスの多い方は注意が必要

忙しい時やストレスが多くイライラしている時などに、なんだか息をするのも忘れていたという気持ちになることってありますよね。

日々のストレスで交感神経が高まりがちの方のなかには、呼吸が浅くなってしまっている方もいるかもしれません。

呼吸が浅くなると、体に取り込まれる酸素が少なくなり血流も悪くなりがちです。
それによって肌や髪などに届くはずの栄養や酸素などが届きにくくなり、乾燥やトラブルの原因となる可能性も。

呼吸のしかたで、肌や髪の調子が悪くなるのはもったいないことですよね。

これからは、たまに「呼吸が浅くなっていないか」をチェックするようにしましょう。

呼吸には「腹式呼吸」と「胸式呼吸」がある！腹式呼吸の特徴は？

呼吸に腹式呼吸と胸式呼吸があることは、ご存知の方が多いと思います。

胸式呼吸とは胸の周辺で行う呼吸で、息を吸うと肺が横に広がります。普段何気なく行っている呼吸は、胸式呼吸であることが多いです。

胸式呼吸で主に使われる筋肉は肋間筋です。息を吸い込むことに適しているため深呼吸をする時にも胸式呼吸を行っています。
胸式呼吸でたくさん息を吸い込みたいときには、肋骨が動いているかどうか意識してみてくださいね。

一方で、腹式呼吸は横隔膜を動かすことで肺に酸素を取り込む呼吸です。

普段意識せずに行っているのは基本的には胸式呼吸なので、腹式呼吸はある程度意識して行う必要があるでしょう。
腹式呼吸では、胸式呼吸に比べて酸素を取り込みやすいといわれています。

胸式呼吸では交感神経が、腹式呼吸では副交感神経が優位になるといわれているので、リラックスしたい時には腹式呼吸を意識してみましょう。

胸式呼吸と腹式呼吸はどちらが優れているというわけではなく、効果が異なるためバランスよく行うことが大事です。

腹式呼吸は美容や健康にどんな効果があるの？

腹式呼吸には、美容にも健康にも嬉しい効果がたくさんあります。

具体的には

・血流が良くなり美肌効果が期待できる
・冷えが改善しやすくなる
・腸の動きが良くなり便秘が解消しやすくなる
・リラックスできストレス解消効果がある
・お腹の筋肉を使うことでぽっこりが解消されやすくなる

などの効果が期待できますよ。

呼吸が浅くなっているな・・・と思ったら、腹式呼吸を意識してやってみてくださいね。

美容に効果的な腹式呼吸のやり方は？

腹式呼吸は、意識しないとなかなか行うのが難しいという方もいます。
やり方を覚えて、時間のある時に取り組んでみてくださいね。
お腹に手を当てると、腹式呼吸ができているかどうかが分かりやすいですよ。

・まず、口からしっかり息を吐き切ります。ゆっくりと、6秒程度かけて行いましょう。お腹に手を当てて、へこんでいるかどうか確認すると良いですよ

・3秒程度かけて鼻から息を吸います。お腹が膨らんでいるのを確認しながら行ってください

これを繰り返していきましょう。
腹式呼吸は息を吸うときよりも吐くときに倍くらい時間をかけて行うことを意識してください。

1日に数回、1回につき5分程度から行っていきましょう。
時間を決めて行っても良いですし、リラックスしたい時に行うのもおすすめですよ。

最後に

毎日行っている呼吸をしっかり意識して行うことで、血行が促進されて酸素が取り込まれやすくなり、美肌にもつながっていきます。ストレスで呼吸が浅くなりがちな方は、深い呼吸をするように意識してくださいね。