20分程度の短時間のお昼寝のことを言う「パワーナップ」は、海外の有名企業でもココロとカラダの健康のために導入されているメソッド。今回は仕事の合間にパワーナップを組み入れることでどんな効果があるのか、基本的なやり方を合わせて解説してみたいと思います。

 パワーナップの効果とは？

忙しく仕事をしていると、昼食を摂った後に鈍い眠気を感じることがあるのではないでしょうか？パワーナップはこの自然な眠気を利用してお昼寝をとり、心身の健康にアプローチする話題のリフレッシュ法。パワーナップの嬉しい効果やメリットをさっそく見ていきましょう。

 心身の疲労をリセットする

仕事の合間に眠気を感じた際にとるパワーナップは、集中力や疲労の回復に役立つ、ノンレム睡眠の作用が活きると言われています。

ノンレム睡眠には、脳やカラダに蓄積している疲労やストレスを追い出す効果があるため、目覚めた時にはココロとカラダがシャキッとしたコンディションに整い、集中力やモチベーションが維持されて日々の業務がサクサク捗るようになります。

睡眠トラブルの解消

お仕事の合間にパワーナップを組み入れると、

●寝つきの悪さ

●ぐっすり眠れない

●朝にシャキッと目覚められない

といった、日頃の睡眠トラブルを解消することができます。

睡眠における日頃の負債をパワーナップで整えることができるため、毎日の睡眠リズムが整ってカラダとココロの健康にアプローチできるのです。

 パワーナップの基本のやり方

パワーナップは、お仕事の合間に眠気や疲労を感じたタイミングで組み入れるだけのシンプルな方法。

働く女性はもちろん、家事や育児に忙しい毎日を過ごす女性にもおすすめの、パワーナップの基本的なやり方をさらに詳しく見ていきましょう。

 睡眠グッズの活用

パワーナップの20分程度の短時間昼寝を効率のよいものに変えるために、

●アイマスク

●ひざ掛け

といった睡眠グッズを常備しておくようにしましょう。

目もとを日中の明るさから守り、カラダを温めることでスッと眠りにつけてシャキッとした心身に整えることができます。

アラームのセット

パワーナップを行う際は、寝過ごしてしまうことを防ぐためにも、20分のアラームをセットしておくと安心です。

パワーナップのポイントになるノンレム睡眠は、30分以上寝てしまうと作用が出なくなるため、20分のアラームを設定してココロとカラダをこの昼寝時間に慣れさせていくことがポイントですよ。

おわりに

つい頑張り過ぎてカラダとココロの消耗を感じやすいお仕事時間。今日からのパワーナップを上手に取り入れながら、シャキッとしたコンディションでイキイキとしたお仕事時間を取り戻していきましょうね。