満足のいく睡眠をとりたいと思っても、なかなか難しいもの。寝つきが悪かったり、熟睡できなかったりする方も多いのではないでしょうか。実は、美容と睡眠は密接に関係しており、美肌への早道は睡眠といわれるほど。この記事では、睡眠の質を上げる就寝前の過ごし方について解説します。

美容と睡眠の関係

肌のゴールデンタイムは午後10時から午前2時といわれていますが、この時間に寝ていれば美肌になれる、というわけではありません。重要なのは、入眠後の約3時間にノンレム睡眠（深い眠り）をしっかりとれるかどうか。

眠りはじめのノンレム睡眠中には、成長ホルモンがもっとも盛んに分泌され、栄養を吸収します。成長ホルモンの分泌量が多い時間ほど、肌の生まれ変わりが活発になるため、日中に受けたダメージを修復できるのです。

また、睡眠不足や質の低下は糖代謝（食事で摂取したエネルギーを消費し、余ったエネルギーは不足したときに備えて蓄えるしくみ）や食欲を刺激するホルモンに影響し、肥満の原因になることも。

美肌や健康のために、よい睡眠は欠かせないといえます。

シャワーだけですませず、ぬるめのお湯にゆっくり入浴を

夜は深部体温が下がることで眠気が起こります。そのため、一度入浴で体温を上げ、下がる状態をつくるのが効果的。約38～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほど、ゆっくりと入りましょう。タイミングの目安は、就寝の1～2時間前。

ぬるめのお湯は副交感神経の働きを高め、リラックス効果をもたらします。熱いお湯が好きでも、42℃以上で入浴すると交感神経が優位になってしまうため、寝る前は避けましょう。

また、お湯にゆっくり浸かれないときは、入浴剤を活用すると短時間で体の内側まで温めることができますよ。

おすすめの入浴剤

出典：ツムラ公式HP

有効成分が100%生薬エキス。薄緑色のお湯が体をやさしく包みこみ、しっかり温めて血行を促進。冷え症や肩こり、腰痛などをやわらげます。湯あがり後の肌がしっとりすべすべなのも嬉しいポイント。

ツムラ｜ツムラのくすり湯 バスハーブ［医薬部外品］
650ml オープン価格

出典：HOT TAB公式HP

15分以上の入浴が必要なものの、有効成分が高い温浴効果を実現します。特筆すべきは、炭酸ガスがお湯に溶けこんで揮発しない点。追い炊きもできるうえ、炭酸濃度が長時間続きます。

ホットアルバム炭酸泉タブレット｜薬用 HOT TAB WELLNESS［医薬部外品］

45錠 3,960円（税込）

デジタルデトックス

スマートフォンやパソコンを見ると、情報が次々と入ってくることで脳が刺激され、覚醒してしまいます。特にSNSのようなやりとりができるツールは、感情が揺さぶられやすいのが特徴。“入浴後は見ないようにする”などのルールを設けると、良質な睡眠が叶います。

また、画面から浴びるブルーライトには、睡眠を安定させるメラトニンの分泌を妨げてしまう影響も。寝る前はデジタル機器と距離を置き、リラックスして過ごしましょう。

心が落ちつく香りを寝室に

睡眠の質を向上させるには、寝室にリラックス効果のある精油を取り入れるのもひとつの手。ラベンダーやスイートオレンジ、イランイランの芳香浴がおすすめです。保湿ケアを兼ねて、ベルガモット精油のアロマトリートメントを行うのも、不安や緊張の緩和につながるといわれています。

しかし、苦手な香りでは意味がないので、自分にとって心地よいと感じる香りを選ぶことが大切です。

最後に

日々の良質な睡眠があってこそ、美しい肌と身体は育まれます。ご紹介した3つの方法を参考に、自分がリラックスできる夜のルーティンをつくり、睡眠をグレードアップさせてくださいね。