眠っている時や運動中に足をつり、痛みや違和感にツラい思いをした経験はありませんか？

睡眠時や運動時に足をつってしまうのは、栄養バランスの乱れや運動不足などほんのささいなきっかけが原因になることも。

今回は睡眠や運動時に足をつる原因、安心の予防策や足をつってしまった際に痛みを早めに和らげる対処法をお伝えします。

睡眠中、運動時に急に足がつる！その原因は？

睡眠時や運動中に足をつると、無理に引っ張られたような痛みで自身ではコントロールできない状態になってしまいますよね。

足を頻繁につってしまう原因は、

●運動不足の状態から急激な運動、活動をした

●筋力の低下

●ミネラル不足

などが考えられています。

運動不足の状態で急激にハードな運動、活動をしてしまうとその動きに筋力が低下した筋肉が追い付けず、痙攣を起こして足をつってしまいます。

またミネラルには筋肉の柔軟性、筋肉の異常な収縮や痙攣を抑える働きがあるため、栄養バランスが乱れた食生活も、睡眠時や運動中に足がつりやすくなるのです。

運動や睡眠時に足のつりを予防するには？

運動や眠っている時に頻繁に足をつると、両方の質に影響を与えてストレスが溜まり、さまざまな不調につながる心配が…。

気持ちの良い汗を流しながら運動をし、睡眠時はぐっすりと安心に過ごすため、

●筋活

●水分、ミネラルをしっかり摂る

●運動、睡眠前のストレッチ

を欠かさないようにしましょう。

水分やミネラルのこまめな摂取は筋肉の柔軟性、異常収縮や痙攣を予防する大切な習慣。

急激な運動は筋肉がびっくりした状態になり、眠っている時は同じ姿勢のため血流が悪くなって足をつりやすくなります。

この影響をなくすためにも、運動前後、睡眠前には欠かさず足を伸ばすなどのストレッチを心がけましょう。

足をつってしまったら？痛みを緩和する対処法

睡眠時や運動中に足をつってしまったら、以下の対処法で長引く痛みが緩和できます。

1.つっている部分に触れない

2.深呼吸をして足の指5本を掴み前側に曲げる

3.つま先をほぐすように軽くマッサージをする

睡眠時や運動中の急な足のつりは、無理に足を動かそうとせず、さらに痛みが出ているところを触らずに、ゆっくりふくらはぎを伸ばして足の甲を内側に曲げてみましょう。

また深呼吸をすることで血流が良くなり、筋肉の異常収縮や痙攣、痛みの緩和にアプローチできます。

おわりに

運動中や睡眠時によくある足のつりも、原因・予防・対処のポイントを押さえておけば安心に過ごせるはず。

ミネラルや水分補給、筋活で足のつりを予防し、健康的な運動・睡眠時間を取り戻していきましょう。