日々のストレスや体の疲れを、休みの日に発散している人は多いと思います。休日や連休の、よくない過ごし方を改善して、もっとキレイになりませんか。

寝だめする

平日も休日も、毎日同じ時間に起きることが理想的。夜更かし朝寝坊をすると、海外旅行へ行ったときの時差ボケのような状態になります。いつもより長く寝たいときでも2時間以内に抑えることが大事です。例えば、平日6時に起きる人は8時までに起きましょう。

昼まで寝過ごすと体内時計がずれてしまい、睡眠の質を下げる原因になりかねません。布団のなかで過ごさずに日光を浴びましょう。日光を浴びた時間が長いほど気持ちが安定して、気分を前向きにすると言われています。しかも、食欲を抑制する神経伝達物質のセロトニンが出やすくなり、肥満を防ぐ働きをしてくれます。

アルコール飲料を飲み過ぎる

アルコールを含む飲料は、飲むと気分が高揚して気持ちよくなったりストレスを和らげたりします。また、コミュニケーションをとる上で役に立ったりもします。そのため適量を超えて飲み過ぎていませんか？飲み過ぎると、健康だけでなく美容にもよくありません。

体内でアルコールを処理したり排泄するときに、貴重な栄養素を無駄遣いしてしまいます。ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛、ナイアシン、マグネシウム、カリウムなどで、これらは美容に関わりのある大切な栄養素です。不足させないためにもアルコール飲料を控えましょう。

食事をしっかり食べない

ダイエット目的や忙しいとき、噛まない食事をする人がいます。スムージーや具の無いスープなどの飲み物だけで済ませるのは避けましょう。食事は、ある程度の時間をかけてしっかり噛んで食べることが大事です。液状にしたものは吸収が早まるため、血糖値が急上昇して肥満を招くインスリンを大量に分泌させてしまいます。

食事を抜いてスイーツだけを食べるのもやめましょう。スイーツの多くは糖質と脂質で、たんぱく質やビタミンやミネラルなどが足りません。必須栄養素が不足した状態なので、「もっと食べて栄養を補おう」と体が反応して食べ過ぎにつながります。

ながら美容をする

自宅にいるとき、テレビやDVDやスマホ動画などをつけっぱなしで過ごしていませんか？ついつい画面に集中してしまうので、肌のお手入れをするときは消しておきましょう。画面を見ながら美顔器を使うと、あてる部位がズレたり間違った使い方になって逆効果です。鏡を見て集中して行いましょう。

画面を見ながらシートマスクをするのもオススメできません。剥がす時間を過ぎてしまう可能性があります。シートマスクは吸水性が高いので、乾いたあとに顔の水分を奪おうとします。付けっぱなしだと肌がどんどん乾燥していきます。必ずパッケージに書かれた使用時間を守りましょう。シートマスクを付けたままで寝るなんて、もってのほかです。

まとめ

ついつい気が緩んでしまう休日は、ダラダラと過ごしてしまいがちです。しかし、これは健康にも美容にも悪影響で、習慣化すると簡単に直せなくて厄介。大型連休は特に気をつけましょう。

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