「あなたのおすすめ疲労回復法教えて！アンケート」にたくさんのご協力ありがとうございました！
仕事や家事、育児や介護など様々なものを抱えている私たち。なかなか日頃の疲労が取れない…という方も多いのではないでしょうか。
今回は、日頃の疲労についてのアンケート調査結果と、キレイナビメンバーの皆さまが日ごろどんなことで疲れているか、そして実践しているおすすめ疲労回復法についてのコメントをご紹介します。
※アンケート実施期間：2023年6月13日～2023年7月12日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、270人
※回答者の年齢分布：20代以下-2% 30代-12% 40代-33% 50代-37% 60代-14% 70代以上-2%
46％の人が「疲れをとても感じる」と回答
「あなたは、日ごろ疲れていると感じていますか？」という質問では、最も多かった回答が「とても感じる」で46％。次に多かったのが「やや感じる」で34％。
多くの女性が毎日の生活に疲労を感じていることが分りました。
女性の疲労の原因第１位は？
「あなたの疲労の原因はどんなことですか？」という質問では、最も多かった回答が「睡眠不足」で46％でした。
次に多い順に「仕事」が45％、「暑さや騒音などの環境」が40％、「人間関係のストレス」が37％、「家事」が36％と続きました。
「こんなことで疲れる！」メンバーのエピソードご紹介
キレイナビメンバーの皆さまが具体的に感じている疲労の原因についてのコメントをご紹介します。
仕事や睡眠不足など、様々な「疲労の原因」が寄せられました。年齢を重ねると共に疲れやすくなっていることを痛感する人も。
●家族の世話や家事で疲れる…
「子供を幼稚園に送り、下の子の授乳して、寝かしつけして、家事を済ませたりするとあっという間のお昼。ご飯食べて少し眠たいなぁとなったら、また授乳し、少し横になると疲れがどっと出て寝たいのに幼稚園のお迎えの時間。
毎日の繰り返しで、ゆっくりお昼寝したいけど出来ず、疲れを感じます。」(30代)
「確実に日曜日にやってくる孫の相手。私のそばを片時も離れない元気な5歳の男の子は外で遊ぶのも中で遊ぶのもお手伝いも大好き。迎えにいって送り届けるまでの長い12時間。日曜日の夜は疲労困憊です。」(60代)
「毎日の仕事や家事他も大変ですが、それよりも私は親の怪我入院手術や介護による疲労の蓄積を感じています。病院に通い、医師や看護師さんスタッフさんとの面談では詳細を絶えずメモしたりしています。」(40代)
「運動が必要な中型犬を家族の意向で飼うことになり、日中家にいる自分が毎日１時間以上の散歩を強いられることになった。今まで体を動かすことがなかったので疲労の蓄積が半端ないです。」(50代)
「旦那が自営業になったので、旦那と一緒がツライ。当然のように手伝わされ、タダ働き同然で休みも無く従業員以下の扱い。自分の時間が無いから休息なんて取れない。3日で良いから、好きな時に寝て好きな時に起きたい。」(40代)
「お仕事も家事も介護も同時に色々あって疲れています。自宅に帰ったらぐったり…。お洗濯物を干したり畳んだりシーツの交換などが億劫です」(50代)
●仕事で疲れる…
「職場での人間関係からの精神的な疲れと暑さからのエネルギー消耗で気力体力が低下している」(50代)
「仕事で時間内に多くの事を処理しなければならず、気がついたら身体に力が入っていたり、歯を食いしばったりしていること。」(30代)
「仕事自体は楽しいけれど、根回しと段取りで頭を使い過ぎて疲労困憊します。若い頃より回転速度が鈍ってきているのを痛感します。」(50代)
「仕事上、長時間パソコン作業をするので眼精疲労や肩凝りがなおりません」(40代)
●睡眠不足で疲れが取れない…
「加齢による睡眠不足に加えて、体力減退で以前ならそんなに負担ではなかった家事がきつくなってる。」(60代)
「睡眠不足のせいか、朝起きた時に既に疲れています。」(50代)
「加齢とともに、眠りが浅くて何度も目が覚める。寝たきがしない疲れ。」(60代)
「四十代後半になって、仕事上の人間関係やコロナ禍の影響など疲れる要因がいくつか感じられ、寝てるのに眠かったり精神的な疲れが取れにくいなと感じています。」(40代)
●年齢と共に疲れやすくなった…
「更年期や年を重ねていくたびに１つ１つ片付けていくのがとても面倒でつかれます。」(50代)
「更年期も少し始まり体調の変化から疲れが取れないという倦怠感を感じることがおおいです。
とくに動かないと疲れるのでジムなどにいき体を動かすことで緩和できるよう自分なりに調整しています。」(40代)
「年齢なのか？何なのか？体力が落ちていると思います。そのせいなのかとても、疲れやすくなったと感じています。少し長い散歩をするとてきめんに疲れがどっと溜まり翌日はぞうきんのように寝てばかり。食欲は全く落ちないのが嫌になります(笑)」(50代)
「日々些細な事で落ち込み疲労しています。更年期なので今まで気にしていなかった事も刺さってきます」(40代)
疲れを感じた時の回復法「睡眠を取る」が７割以上
「疲れを感じた時にどのようなことで回復していますか？」という質問では、最も多かった回答が「睡眠を取る」で71％でした。
次に多い順に「休息を取る」が46％、「おいしいものを飲食する」が40％、「お風呂に入る」が39％…と続きました。
メンバーおすすめ！「私の疲労回復法」ご紹介
アンケートに寄せられた、キレイナビメンバーの皆さまおすすめの疲労回復法をご紹介します。
疲労回復に効果を感じた食べ物や、疲れを取るためにおすすめの過ごし方など、様々なエピソードをお寄せいただきました。
●美味しい物や栄養のある物を食べたり飲んだりする！
「疲れている時は栄養ドリンク剤を飲む。女性向けのもいろいろあるので選ぶのも楽しい。」(60代)
「残業で疲れた時に上司が皆にステーキを奢ってくれました。
正直、あまり食欲もなくステーキなんか食べられるかな？と思いましたが食べてみたら元気になれました。
後で調べたら牛肉には疲労回復成分が色々入っていることがわかりました。」(60代)
「お酢や梅干し、クエン酸がいいですね。酢のドリンクで飲みやすいものがいっぱいあるので炭酸で割ったりして飲んでいます。」(30代)
「美味しそうなスイーツ店を探し、気心の知れた友人と爆食します。この時はダイエット無視！笑」(50代)
「ニンニクや豚肉、緑黄色野菜など疲労回復に効きそうな物を食べる。時間が許される限り寝るか横になる。栄養剤を飲む。」(50代)
「シソジュースやさっぱりした飲み物を飲むこと、香りのよい温かい飲み物を飲むことで気分転換できます。」(40代)
「体の疲れにはタコや貝類などタウリンを食べます。精神的な疲れは好きな音楽を聴きます。」(40代)
●ゆっくりお風呂！
「近所の銭湯。天然温泉なので、身体の温まり方がまるで違う！」(50代)
「水素が入ったタブレットの入浴剤は効果があるように思いました。『ホットタブ』」(40代)
「寝ることと、甘い物が好きですが、岩盤浴で寝ながら汗を流すことが最近お気に入りの疲労回復・ストレス発散になっています。」(40代)
「夜、シャワーだけで済ませず湯船につかる。好きな入浴剤を入れてリラックスすることを意識している。入浴前に水を飲んで、入浴中は足のマッサージを念入りに行い疲れを軽減できるよう意識している。
最近は好きな香りのお香を購入して、リビングや寝室で使用しています。香りによるリラックス効果は高いと感じています。」(40代)
「バスソルトや入浴剤をいれたお風呂にゆっくりつかり、肩回しや足のマッサージなどしたり、ストレッチをすると身体が楽になります。
特に足の指の間を開くように伸ばし、足首をグルグルと回すストレッチや、肩甲骨をほぐすストレッチがよく効きます。」(30代)
●とにかく寝る！
「昼間でも眠くなったら寝る。寝る時間を増やす事が1番効果あります。ストレスが溜まったら好きな音楽を聴きまくる。
価格の高い栄養ドリンクを飲んだり、肩こりには湿布を貼ったり口内炎が出来ればチョコラBBの錠剤を飲んだりしてます。」(50代)
「部屋の温度を快適にして、とにかく眠ること。水分や栄養補給をすること。」(40代)
「炊飯器で作った米麹甘酒をたっぷり飲んで眠ったら回復しているはず！って念じて作って飲んでベッドに入っています」(50代)
「睡眠改善やストレスに効果のある乳酸菌飲料を飲んで睡眠の質を上げて少しでも疲労回復したいと思っています。」(50代)
●その他こんなことで疲労回復！
「子供たちが寝静まった後、美味しいアイスを食べながらネットサーフィンをしながら、好きなドラマを見る」(30代)
「あえてデパート巡りをしたり散歩をして固まった身体を動かすようにしています。好きなものや珍しい物を見たりすると気分も楽しく疲れを忘れます！」(40代)
「ジムに通っていて、仕事の疲れなどはプールで泳ぐと爽快になります。体力的な疲れ（むくみ等）も取れます。」(40代)
「スマホを使わず、景色を見たり空気が綺麗な所に行って心を落ち着かせる。そうすると良く眠れて疲れが取れます。」(40代)
「マッサージやリラクゼーションサロン、美容院などに行ってリフレッシュしたりしています。」(40代)
「疲れるものからなるべく距離を置くようにしています。」(30代)
「耳の後ろに有る太い骨の付近を、親指でツボ押しすると血流がよくなって、疲労感が軽減する。」(40代)
「大きな声で歌う、笑う。声を出して笑うと元気になれる。」(50代)
最後に
「あなたのおすすめ疲労回復法教えて！アンケート」結果発表はいかがでしたでしょうか。
キレイナビメンバーの皆さまから、たくさんのおすすめ疲労回復法を教えていただきました。最近疲れが取れないな、と感じている方はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか
