眠りにつくまでの時間帯に、何を考え何を思うかで睡眠の質やメンタルの状態が変わってくること、知っていましたか？

寝つきの悪さや熟睡感がなかったり、どんよりとしやすい場合は特に、寝る前のポジティブシンキングで心身の健康にアプローチできます。

眠る前に考えると良いこと5選とハッピーなメンタルにつながる理由をお伝えします。

その日笑顔になれた出来事を思い出す

1日の終わり・眠る前にその日笑顔になれた出来事を思い出すだけで、幸せホルモンのドーパミンやオキシトシンの分泌活性につながります。

ドーパミンは翌日からのやる気やモチベーションのアップ、オキシトシンはストレス耐性を高めてメンタルを強化するため、眠る前に笑顔になれた出来事をいくつも思い出しじっくりと浸ってみましょう。

なりたい自分の理想像をイメージする

仕事で活躍している自分、結婚しママになって家族で幸せに過ごしている自分、旅行や趣味、推し活を思いっきり楽しんでいる自分などなど、なりたい理想像をイメージすると、夢や目標が見つかってそれに向かい頑張れるパワーが育っていきます。

たとえ今は現実的に近づけない状況にあっても、なりたい自分の理想像は自然にワクワクやドキドキ、将来への安心感が芽生えてメンタル面が整い、睡眠の質アップや健康管理につながると考えられていますよ。

あえて頭を空っぽにして無になってみる

仕事や家事、育児でちょっぴり疲れてしまった日は、眠る前にあえて頭を空っぽにし、無になってみることがおすすめです。

この理由は、忙しい時間を過ごしたことで脳も疲弊し、脳が持つ情報整理や記憶、マイナスな出来事の忘却といった機能が不安定になり、ネガティブな思考にとらわれることがあるため。

頭を空っぽにしてリラックスする眠る前の習慣を持つと、1日フル稼働していた脳をしっかりと休息でき、脳が持つ情報整理や記憶、ネガティブ感情を追い出すといったプラスの役割が活きるようになるでしょう。

趣味や仕事のプラスになる要素

趣味や仕事に関する、

●「これにチャレンジしたらもっと有意義な日になる」

●「これにチャレンジしたら業績アップできる」

などなど、プラスになる要素を考えてみることも、新しい目標や夢ができてそこに向かい努力するきっかけにつながります。

趣味や仕事はたくさんの人にとって、ライフスタイルの中心にある要素と言えるため、ワクワクできモチベーションが高まるようなプラス要素を考えて、次の日からの活力にしてみましょう。

おわりに

眠る前のポジティブシンキングは、メンタルが整うことでストレス耐性がつき、何かにチャレンジしようとするやる気、癒しとマルチな恩恵が期待できます。

眠る前に良いことを考える習慣を持ちながら、これまでよりももっと充実した日々を叶えてくださいね。