まだまだ寒い日が続いていますが、薄着の季節はすぐそこ！ダイエット中の方、これからダイエットをするつもりの方も多いと思います。女性は生理前になるとPMSの影響で食欲が増大。また、イライラすると甘いもの食べたりドカ食いしてしまう時もありますよね。ダイエットしたいのにストレスで食べたい時、あなたはどうしますか？ドカ食いしそうな時にこのページを読んで、一旦心を落ち着けましょう！  

空腹だったら食べましょう

今あなたは本当にお腹が空いていますか？もし、何時間も食べていなくてお腹がペコペコなら、食べてもいいと思います。空腹なのに何も食べずに我慢し続けるのはダイエットにもよくありません。ただ、イライラした心を紛らわすためや、そこにおいしそうな食べ物があるからという理由なら。空腹ではないので、食べるのはやめておきましょう。

口に入れたものがあなたを作る

あなたの肌や筋肉や脂肪や髪の毛、爪に至るまで。あなたが口に入れたものによって作られています。ジャンクフードやお菓子、スイーツばかり食べて作られる体と、野菜やフルーツ、海藻、きのこ、肉、魚などをバランスよく食べて作られる体。どちらが健康的で美しいと思いますか？食べる前に、口に入れたものが自分を作るということを意識してみましょう。

食べもの以外の好きな香りを嗅ぐ

必要以上の食欲を抑え、ドカ食いを防止する方法として食べもの以外の好きな香りを嗅ぐのもおすすめです。アロマテラピーでもいいですし、香水の香りや、愛犬、愛猫の愛しい香り。赤ちゃんの香りなども嗅ぐと気持ちが落ち着くでしょう。あなたの好きな香りは何でしょうか？ぜひドカ食い防止に香りを役立ててみて下さいね。

ハーブティーを飲んで落ち着こう

イライラした心を鎮めるのは意外と難しいですよね。手っ取り早く甘いものやお酒を口にしたくなる気持ちは、痛いほどわかります。しかし、食べ過ぎ飲み過ぎで太ったり肌荒れしたり、体調を崩したらさらに気分が落ち込んでしまいます。イライラして何か食べたくなったら、1杯の温かいハーブティーを飲んで落ち着きましょう。特におすすめなのは、リラックス効果のあるカモミールティーです。カフェイン入りのものは体を冷やし気持ちが高ぶることがありますので、ノンカフェインを選びましょう。

それ、今食べちゃうのはもったいない！

甘いチョコレートやケーキ、和菓子などはお土産で頂くことも多いですよね。ダイエットをしているなら、我慢するのも一つの方法。しかし、おいしそうなお土産を頂いたら今すぐ食べたくなります。そんな時は、今食べちゃうのはもっないと自分に言い聞かせてみましょう。今食べたら太るから、食べちゃうのはもったいない、明日の朝食べよう。と思うようにします。夕方から夜にかけては食べたものが脂肪になりやすい時間帯。ダイエット中に甘いものを食べるなら朝がおすすめです。

ひとくちだけ食べて心を落ち着ける

どうしても何かを口に入れたい！その気持ちが収まらない時。ひとくちだけ食べて心を落ち着けるという手もあります。どうしても食べたくてイライラが増してしまうのであれば、ひとくちだけは食べていいルールにしましょう。その代わり、食べていいのはひとくちだけ。ひとくち食べたらあとはしまっておきます。

よく噛んでしっかり味わいましょう

ひとくちだけ食べたなら、すぐに飲み込んではダメ！そのひとくちをよく噛んで味わうのです。よく噛んでいるうちに、心が満たされて冷静になれるでしょう。必要以上の量をドカ食いしないためにも、よく噛んで味わい食べることに集中して楽しむことが大切です。テレビを観ながら、スマホをいじりながらなど、何かをしながら食べるのはNG！食べた量がわからなくなってしまい、食べることに集中できないので満足しにくくなります。

最後に

7つのドカ食い防止策をご紹介しましたが、いかがでしょうか？イライラして甘いものが食べたくなった時、ドカ食いしそうになった時はぜひこのページを読んで一旦気持ちを落ち着けて下さいね。