キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

頭が重い、やる気がでない…五月病の辛さをほぐして解消!!-気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ1

2017/05/17UP! by  タグ: , , , , , , ,

カラダが辛くて今すぐ少しだけスッキリしたいとき、自分でほぐすよりも、誰かにちょっとだけココ押してと言えたらいいですよね? 会社の同僚や夫やお子さんに3分だけお願いして、ピンポイントマッサージで症状を緩和しましょう。遊座おおやま整骨院の喜屋武幸人院長に、誰にでも気軽に頼めるマッサージのポイントをお聞きしてきました!

 

頭が重い、やる気がでない…五月病の辛さをほぐして解消!!-気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ1-

 

5月病だけでなくスマホも影響? 頭の重さ、肩こりの原因は肩甲挙筋にあり!?

春に溜まった疲れが押し寄せてくるこの季節は、なんとなくやる気が出なかったり、頭が重くてダルい気分になりがち。そんなときには、姿勢もうつむきがちになってしまいます。特に最近はスマホの影響もあり、頭が前に下がったままになることも多いはず。そんな姿勢が続くと、気分だけでなく辛い肩こりの原因にも…。

 

こんな時こそ、誰にでも気軽にお願いできるマッサージ法を知りたいですよね? 喜屋武院長、重たい頭のダルさをスッキリさせるマッサージを教えてください!

 

5月病だけでなくスマホも影響? 頭の重さ、肩こりの原因は肩甲挙筋にあり!?

 

喜屋武院長「頭の重たいダルさをスッキリさせる方法はたくさんありますが、他の人に気軽にお願いするなら『肩甲挙筋(けんこうきょきん/上の写真の場所)』のマッサージがオススメです。肩こりと深い関係のある筋肉で、ここが緊張すると神経を圧迫し、頭痛やダルさを引き起こす恐れも出てきます。

 

肩甲挙筋は背中側にある筋肉なので、他の人に触ってもらいやすいのもポイントです。肩甲挙筋を上手にほぐしてもらうことで、首周りの緊張がほぐれ、首や頭が持ち上がりにくくなっている状態や、頭の重さやダルさといった症状の改善が期待できるでしょう。ちなみにプロの施術者が下がりがちな頭を持ち上げるためのマッサージをする場合は、鎖骨の下や腹筋など、患部の裏側を施術することが多いですね」

 

空手チョップの要領で肩をゴリゴリほぐすのがポイント! 肩甲挙筋のほぐしかた(1)


写真を見ると、肩甲挙筋ってとても範囲が広い筋肉ですが、どのようにマッサージしてもらうと良いのでしょう? 上手なお願いの仕方を教えてください!


喜屋武院長「肩甲挙筋は、首の後ろから肩甲骨の上までタテに伸びた筋肉です。首側は細い筋肉で、肩甲骨側にいくほど太い筋肉になります。マッサージをお願いする場合は、2つに分けて伝えると良いでしょう。まず肩甲骨側の筋肉をほぐしてもらう手順を紹介します。下の写真のように、両手を自然な感じで肩に置いたときの親指の位置がほぐす場所の目安となります。だいたいの位置で大丈夫ですよ」

 

空手チョップの要領で肩をゴリゴリほぐすのがポイント! 肩甲挙筋のほぐしかた

 

どのようにマッサージしてもらえば良いでしょうか?

 

喜屋武院長「手を置いたそのままの状態から親指を使って指圧をしてもらっても良いのですが、人によっては力が強すぎることもあるので注意が必要です。誰でも気軽にお願いできるという点で言えば、空手チョップを軽く当てる要領で、小指側のふくらみ部分を使いマッサージしてもらうのがオススメです。

 

チョップを当てた状態で肩に対して縦方向や横方向にゴリゴリ動かすなど、自由にほぐしてもらいましょう。これなら手の柔らかい部分を使うので、指の骨が当たる心配はなく安心です」

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

ブラウスの襟が目安! 温め効果も期待できるかも!?  肩甲挙筋のほぐしかた(2)

 

肩甲挙筋の首側の筋肉は、どのようにほぐしてもらえばよいでしょうか?

 

喜屋武院長「肩甲挙筋の首側の筋肉をほぐす位置の目安は、下の写真のようにブラウスの襟の上あたりをつまんだ位置となります。こちらもだいたいの位置で大丈夫です。

 

ブラウスの襟が目安! 温め効果も期待できるかも!?  肩甲挙筋のほぐしかた(2

 

ここは片手の指2、3本で軽くつまみ揉みするか、下の写真のように両手で首の背骨を挟んであげましょう。人差し指、中指、薬指の3本指を使うと患部に当たる面積が大きくなるので、温め効果も期待できます。短時間でたくさん指圧できるかもしれませんね」

 

ブラウスの襟が目安! 温め効果も期待できるかも!?  肩甲挙筋のほぐしかた(2)

 

ありがとうございました。最後に注意点などあればお願いします!

 

喜屋武院長「くれぐれも骨の上を指圧しないようお気を付けください。また症状が改善されない場合は、重くならないうちに専門の治療院に相談しましょう」

 

今回おはなしを聞いた先生

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

遊座おおやま整骨院

喜屋武幸人 院長

 

ばんばりえ

ばんばりえ
・ライター
・「キッチンよもぎ食堂」主宰

幼少より気管支喘息に悩まされた経験から料理や食事に向き合うようになる。砂糖は黒糖派、塩はゲランド派。現在、ブログ内で真面目なダイエット対談『さくらえみとばんばりえ ゆっくり痩せたいわたしたちのもぐもぐダイエット』を連載中。

●ブログ:恋とおやつ手帖

サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
by キレイナビ編集部   2018.09.15
熱中症対策にも必須!夏に不足しやすいミネラル補給で美肌もキープ!
あなたのミネラル、足りていますか?ミネラル補給で美肌もキープ!
by キレイナビ編集部   2018.09.13
【ルバーブ】美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
「ルバーブ」は美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
by 由香利   2018.09.06
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
by 仲里あやね   2018.09.02
残暑を乗り切るコツ
不調の原因は自律神経の乱れ!?残暑を乗り切る3つのコツ
by キレイナビ編集部   2018.08.24
c22f8778-e34b-4dc5-a7c6-4fc57c172c11
捨てるところなし!アボカドの種茶で栄養全部どり!
by 飯塚 美香   2018.08.19
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね   2018.08.16
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
by とまとなな   2018.08.13
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
by 中所ひろか   2018.08.04
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
by キレイナビ編集部   2018.07.30
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
by キレイナビ編集部   2018.07.28
okyu_1
夏バテ・冷房病・肩こり・ストレス解消に!セルフお灸で楽になろう!
by 葉山 ともみ   2018.07.25
1e625fac08cce315048f8be99b42d144_s
夏バテ予防にもおすすめ!赤シソジュースを作ってみよう!
by 高橋康代   2018.07.17
suikabiyou004
夏に注目するべきはスイカジュース!ビヨンセも愛飲するスイカの美容効果
by 仲里あやね   2018.07.10
rooibos-teawoitadaitekaradanonakakarakireinikennkouni1
ルイボスティーの美味しいレシピ!身体の中から綺麗に健康に!
by 糸魚川理王   2018.07.06
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王   2018.06.30
7-6
夏野菜とレモン酢でさっぱり!この夏常備したいモーリョ・ヴィナグレッジ
by 高橋康代   2018.06.26
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
プチ更年期を防止!ホルモンバランスの上手な整え方とは?
by キレイナビ編集部   2018.06.02
夏でも注意が必要!【腹巻き】でお腹を冷えから守ろう
夏でも注意が必要!かわいい腹巻きでお腹を冷えから守ろう!
by 本橋あやは   2018.05.31
睡眠不足
快適な朝を迎えるために!今すぐやめたい就寝前の悪習慣
by キレイナビ編集部   2018.05.21
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
おいしい玄米おむすび
【キレイナビ人気ランキング】「おいしい玄米おむすび」ベスト5!
by キレイナビ編集部   2017.12.28
cocoa-bean-1282894_1920
今さら聞けない!スーパーフードはどうして健康や美容にいいの?
by MARIKO   2016.04.27
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
夏バテ対策に!炭酸水を飲んで夏を健康的に乗り切ろう!
by 山口 裕加里   2016.05.28
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
c22f8778-e34b-4dc5-a7c6-4fc57c172c11
捨てるところなし!アボカドの種茶で栄養全部どり!
by 飯塚 美香   2018.08.19
暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?
暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?
by 澤田 瑞稀   2016.11.15
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
by 飯塚 美香   2018.03.31
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
ハンドメイド女子必見!日本ホビーショーで手作りをもっと楽しむ!
by 飯塚 美香
9/17~9/24  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
大人メイクにこそ大切なのは「潤い」と「ツヤ」・三点投入で完全体に
by 山田麻衣子
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
後ろ姿も笑っている人を目指す!抜かりなく第一印象UPを!
by 仲里あやね
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
夏ネイルから秋ネイルにチェンジ!100均でできるべっ甲ネイル
by アッキー
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.