カラダが辛くて今すぐ少しだけスッキリしたいとき、自分でほぐすよりも、誰かにちょっとだけココ押してと言えたらいいですよね？　会社の同僚や夫やお子さんに3分だけお願いして、ピンポイントマッサージで症状を緩和しましょう。遊座おおやま整骨院の喜屋武幸人院長に、誰にでも気軽に頼めるマッサージのポイントをお聞きしてきました！

5月病だけでなくスマホも影響？　頭の重さ、肩こりの原因は肩甲挙筋にあり!?

春に溜まった疲れが押し寄せてくるこの季節は、なんとなくやる気が出なかったり、頭が重くてダルい気分になりがち。そんなときには、姿勢もうつむきがちになってしまいます。特に最近はスマホの影響もあり、頭が前に下がったままになることも多いはず。そんな姿勢が続くと、気分だけでなく辛い肩こりの原因にも…。

こんな時こそ、誰にでも気軽にお願いできるマッサージ法を知りたいですよね？　喜屋武院長、重たい頭のダルさをスッキリさせるマッサージを教えてください！

喜屋武院長「頭の重たいダルさをスッキリさせる方法はたくさんありますが、他の人に気軽にお願いするなら『肩甲挙筋（けんこうきょきん／上の写真の場所）』のマッサージがオススメです。肩こりと深い関係のある筋肉で、ここが緊張すると神経を圧迫し、頭痛やダルさを引き起こす恐れも出てきます。

肩甲挙筋は背中側にある筋肉なので、他の人に触ってもらいやすいのもポイントです。肩甲挙筋を上手にほぐしてもらうことで、首周りの緊張がほぐれ、首や頭が持ち上がりにくくなっている状態や、頭の重さやダルさといった症状の改善が期待できるでしょう。ちなみにプロの施術者が下がりがちな頭を持ち上げるためのマッサージをする場合は、鎖骨の下や腹筋など、患部の裏側を施術することが多いですね」

空手チョップの要領で肩をゴリゴリほぐすのがポイント！　肩甲挙筋のほぐしかた（１）

写真を見ると、肩甲挙筋ってとても範囲が広い筋肉ですが、どのようにマッサージしてもらうと良いのでしょう？　上手なお願いの仕方を教えてください！

喜屋武院長「肩甲挙筋は、首の後ろから肩甲骨の上までタテに伸びた筋肉です。首側は細い筋肉で、肩甲骨側にいくほど太い筋肉になります。マッサージをお願いする場合は、２つに分けて伝えると良いでしょう。まず肩甲骨側の筋肉をほぐしてもらう手順を紹介します。下の写真のように、両手を自然な感じで肩に置いたときの親指の位置がほぐす場所の目安となります。だいたいの位置で大丈夫ですよ」

どのようにマッサージしてもらえば良いでしょうか？

喜屋武院長「手を置いたそのままの状態から親指を使って指圧をしてもらっても良いのですが、人によっては力が強すぎることもあるので注意が必要です。誰でも気軽にお願いできるという点で言えば、空手チョップを軽く当てる要領で、小指側のふくらみ部分を使いマッサージしてもらうのがオススメです。

チョップを当てた状態で肩に対して縦方向や横方向にゴリゴリ動かすなど、自由にほぐしてもらいましょう。これなら手の柔らかい部分を使うので、指の骨が当たる心配はなく安心です」

ブラウスの襟が目安！　温め効果も期待できるかも!?　 肩甲挙筋のほぐしかた（2）

肩甲挙筋の首側の筋肉は、どのようにほぐしてもらえばよいでしょうか？

喜屋武院長「肩甲挙筋の首側の筋肉をほぐす位置の目安は、下の写真のようにブラウスの襟の上あたりをつまんだ位置となります。こちらもだいたいの位置で大丈夫です。

ここは片手の指2、3本で軽くつまみ揉みするか、下の写真のように両手で首の背骨を挟んであげましょう。人差し指、中指、薬指の３本指を使うと患部に当たる面積が大きくなるので、温め効果も期待できます。短時間でたくさん指圧できるかもしれませんね」

ありがとうございました。最後に注意点などあればお願いします！

喜屋武院長「くれぐれも骨の上を指圧しないようお気を付けください。また症状が改善されない場合は、重くならないうちに専門の治療院に相談しましょう」

今回おはなしを聞いた先生

遊座おおやま整骨院

喜屋武幸人　院長