キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

朝ごはんダイエットにもおすすめ!セカンドミール効果って?

2018/02/04UP! by  タグ: , , , , ,

時間が無かったり、ダイエット目的で朝ごはんを食べていないという方も多いと思いますが、朝食を食べないと朝から元気が出せず、太りやすくなる原因になる場合も。朝食は必ず食べるようにした上で、ダイエットのことも考え、ご提案したいのがセカンドミール効果を考えたメニューです!

 

セカンドミール



セカンドミール効果って?

セカンドミール

 

食事を食べる際に、野菜や海藻類などの食物繊維が豊富な物から食べることで、血糖値の急上昇が抑えられ、太りにくさを狙えるのが、ベジタブルファースト。

セカンドミール効果とは、その日一番最初に食べる「食事」が、次に食べる「食事」に影響を及ぼすことをいいます。最初に食べる食事そのものが、次に食べる食事の血糖値上昇率に影響を与えるという考え方です。

セカンドミール効果を考えると、朝ごはんは超重要ということになりますね。朝ごはんでGI値の低い物を摂ることにより、朝食後だけでなく、お昼ごはんの血糖値上昇も抑えてくれることが期待できます。

 

セカンドミール効果を狙った朝ごはん

セカンドミール


朝に食べる食材により、お昼を食べた後の血糖値上昇が抑えられるということは、つまり、朝ごはんにどんなものを食べるかが、太りにくさを左右するといえてしまうのです。

では、ダイエットに効果が考えられる、主なセカンドミール効果を狙った朝ごはんとはどんなものでしょうか。

答えはベジタブルファースト同様、食物繊維をたっぷり摂ることです。野菜、海藻類、きのこ類など食物繊維を多く含むものを、朝しっかりと食べることで、昼食までの空腹感も抑えられ、お昼ごはんを食べ過ぎてしまうことも防げるので、一石二鳥のダイエット効果が狙えます!

 

時間がない朝におすすめの食事


セカンドミール


朝は時間がないことが多いもの。寝過した時や、時間がない時であっても、セカンドミール効果を狙った朝ごはんを摂るべきです。

朝ごはんを食べないでいると、前日の夜から当日のお昼までの間、長時間空腹状態が続いてしまうので、お昼を食べた後、血糖値が急上昇して太りやすくなってしまいます。

時間がない時のおすすめはもずく酢です。スーパーなどでパックで小分け販売されているもずく酢を用意しておけば、冷蔵庫から出してすぐに食べることができます。喉越しも良く、食欲がない朝でも食べやすいのもポイントです。

もずくは水溶性食物繊維が豊富なほか、お酢にも血糖値を下げる効果があり、疲労回復にも役立ちます。もずく酢にきゅうりの千切り、しらす干しを混ぜてお豆腐にかければ、野菜とたんぱく質も摂れるダイエット朝食として手軽に摂る事ができます。

 

 

終わりに


1日のうち最初に栄養の摂れる朝ごはんは、健康にもダイエットにも美容にもと、色々な役割を担う大切な食事です。忙しい時でも必ず何か食べるようにし、できればセカンドミール効果を狙って食物繊維を積極的に摂っていきましょう。そしてできれば朝の時間に余裕をもち、セカンドミール効果のあるものを選び、楽しみながら美味しく朝ごはんを食べて、健康美人を目指しませんか?

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
by 糸魚川理王   2018.04.19
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
by 仲里あやね   2018.04.16
detox1
デトックス力がUPする春!夏に向けてスッキリボディを目指そう!
by 山口 裕加里   2018.04.09
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
by キレイナビ編集部   2018.03.19
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
by 遠藤真紀   2018.03.06
姿勢を整えてすらり美人!!効果的なトレーニングで美脚・美尻・美背中に。
姿勢を整えすらり美人へ!マシントレーニングで美脚・美尻・美背中に!
by 糸魚川理王   2018.02.22
ダイソーのくるりんぱスティックで簡単ヘアアレンジ!
ダイソーのスティックで簡単ヘアアレンジ&ふんわり巻き髪の作り方
by AYA   2018.02.12
セカンドミール
朝ごはんダイエットにもおすすめ!セカンドミール効果って?
by キレイナビ編集部   2018.02.04
冬こそダイエットのがんばり時!お正月太り克服計画【運動編】
冬こそダイエットのがんばり時!お正月太り克服計画【運動編】
by 仲里あやね   2018.01.15
diet9
年末年始の食べ過ぎリセットに!リンパとパラフィンパック!
by 山口 裕加里   2018.01.10
冬こそダイエットのがんばり時!お正月太り克服計画【食事編】
冬こそダイエットのがんばり時!お正月太り克服計画【食事編】
by 仲里あやね   2018.01.09
脱・正月太り!休み中にキレイを目指す5つの美活動
脱・正月太り!休み中にキレイを目指す5つの美活動
by 仲里あやね   2018.01.02
diet7
冬こそチャンス!セルライトケアのポイント!
by 山口 裕加里   2017.12.25
年末年始、太る予感の人は約7割!年末年始の体重管理アンケート結果発表
約7割が太る予感!年末年始の体重管理アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.12.23
過ごし方次第で太らない体をつくる!年末年始に心がけておきたいこと
過ごし方次第で太らない体をつくる!年末年始に心がけておきたいこと
by 仲里あやね   2017.12.10
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね   2017.11.27
糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット
糖質は1日50gに制限!?ケトン体で脂肪燃焼ダイエット
by 飯塚 美香   2017.11.20
20分間で4時間の筋トレ効果!最新EMSワークアウト「Evolv(エヴォルヴ)」
20分間で4時間の筋トレ効果!最新EMSワークアウト「Evolv(エヴォルヴ)」
by 飯塚 美香   2017.11.10
”史上初の暗闇ボクシングフェス”BIG-MONSTERで脂肪燃焼!
”史上初の暗闇ボクシングフェス”BIG-MONSTERで脂肪燃焼!
by AYA   2017.11.07
暗闇フィットネスの先駆け!FEELCYCLE LIVE 2017 LUSTERで体感した人気の理由
暗闇フィットネスの先駆け!FEELCYCLE LIVE 2017 LUSTERで体感した人気の理由
by 飯塚 美香   2017.10.23
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因かも?実践すべき4つの対処方法とは?
痩せない原因はホルモンバランスの乱れが原因?実践すべき対処方法とは?
by 飯塚 美香   2015.06.10
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
by 仲里あやね   2018.04.16
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香   2015.11.04
意外に知らないあのカロリー!ケンタッキーフライドチキン編
意外に知らないあのカロリー!ケンタッキーフライドチキン編
by 飯塚 美香   2016.04.16
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
乳酸菌で老化防止!?キリンが独自開発したプラズマ乳酸菌の効果とは?
by 飯塚 美香
MAYULINE
アートメイクはもう古い!落ちにくい眉墨「MAYU LINE」誕生!
by キレイナビ編集部
ダイソーのくるりんぱスティックで簡単ヘアアレンジ!
ダイソーのスティックで簡単ヘアアレンジ&ふんわり巻き髪の作り方
by AYA
AYAのプチプラMIXコーデ術VOL14.ムートンコートコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術VOL14.ムートンコートコーデ
by AYA
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
4/13~4/20  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
セルフネイルでもキレイをキープ!マニキュアを長持ちさせるコツ
セルフネイルでもキレイをキープ!マニキュアを長持ちさせるコツ
by アッキー
onerankup-flower
ワンランク上のライフスタイル実現化でキレイ&美人&人間レベルもアップ!
by MIW
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【5/18(金)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第4回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
内面も外面もキレイになる!とっておきのオリジナルメソード5 < パート2>
内面も外面もキレイになる!とっておきのオリジナルメソード5 < パート2>
by MIW
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
駐車場予約
キレイナビメンバー限定半額チャンス!駐車場を賢く予約して節約しませんか?
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.