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ズルして痩せる?チートデイダイエットで罪悪感なく食べる方法

2016/01/10UP! by  タグ: , , ,

人は生きていく上で全くストレスを感じないことはないですよね。仕事でも人間関係でも、家にいたって何かしら心に影響を及ぼすことは起こります。ダイエットにおいて、ストレスは大敵。ダイエット自体がストレスになることもありますよね。今回はストレスなくダイエットに取り組む方法、チートダイエットをご紹介します。

 

ズルして痩せる?チートデイダイエットで罪悪感なく食べる方法

 

 

◆ズルして痩せる?チートダイエット

ズルして痩せる?チートデイダイエットで罪悪感なく食べる方法

 

チートとは、「cheat=ズル」という意味です。ダイエットを頑張っていても、1~2週間に1日は自分が好きなものを思いっきり食べていい日を作ります。つまり、ダイエットをズル休みするのです。どのくらい食べていいのかというと、基礎代謝量の3~4倍。基礎代謝量が1000kcalだとすると、チートデイには3000kcal~4000kcalを摂取していいのです!ダイエット中に食事制限を頑張っている方は、こんなに食べていいのかと不安になると思いますが、たまに思いっきり食べることにはちゃんと意味があるのです。

 

◆停滞期を突破するチートデイ

ズルして痩せる?チートデイダイエットで罪悪感なく食べる方法

 

ダイエットを続けていると、頑張っても体重の減少がストップしてしまうことがありますよね。これは停滞期と言います。食事の量が少ないと、体が危険を感じてカロリーを蓄えて消費しないようにします体が勝手に省エネルギーモードになってしまうのです。停滞期が訪れるほどダイエットを頑張っている方こそ、チートデイを作るべき。思いっきり食べる日を作ると、体はカロリーを蓄えておく必要がないと判断して省エネルギーモードが解除されます。食べられないダイエット中のストレスも発散できるので、翌日からまた気分新たにダイエットに取り組めるでしょう。

 

◆チートデイダイエットは太らない?

 

ズルして痩せる?チートデイダイエットで罪悪感なく食べる方法

 

いくら1~2週間に1日だけとはいえ、チートデイに思いっきり食べて太らないのか?それは多くのダイエッターが心配することでしょう。確かにチートデイの翌日は体重が増えているかもしれません。しかし、1日くらい食べ過ぎたからといってすぐに脂肪が蓄積されて太ることはありません。またダイエットを再開すれば停滞期も突破し、自然に適正体重になっていきます。また、思いっきり食べようと頭では思っていても少ない食事量が習慣化していて、そんなに多くの量は食べられないはず。生クリームたっぷりのパンケーキや、フライドチキン、お好み焼きを食べようとしても、全部食べられない体になっているかもしれないですね。チートデイダイエットで太る心配よりも、厳しい食事制限などでストレスが溜まり、どか食いしてリバウンドしたり、過食症や拒食症に陥るほうが心配です。

 

◆チートデイをダイエットの励みに

ズルして痩せる?チートデイダイエットで罪悪感なく食べる方法

 

毎週金曜日の夜は飲みに行ってもOKのチートデイにする。毎月2回は好きなお菓子を買い込んで映画を観ながら食べる。隔週日曜日はパンケーキの食べ歩きをする。こんな風にチートデイをダイエットの励みにしておくと、その日を楽しみに毎日を過ごせます。チートデイに食べる物をあれこれ考えておくのもいいですね。家族や友人と食べるのもよし、一人で思いっきり食べるのもよし!自分なりのチートデイダイエットを楽しんでみてはいかがでしょうか?

 

◆最後に

私が一番痩せていた頃の話を以前書きましたが、今思えば知らず知らずのうちにチートデイダイエットを実践していました。週に1度の休日前は必ず飲みに行き、思いっきり食べていたあの頃。普段は朝食はしっかりと量を食べて、夕方にお弁当を食べる1日2食生活。仕事上仕方なくそんな生活になっていましたが、1週間に1度は夜遅くまでお酒を飲んで高カロリーな物を食べていました。痩せましたが、当然ストレスは溜まりませんでした。食べることが好きな方はぜひチートダイエットを実践してみてはいかがでしょうか。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

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