「自粛生活の体重管理どうしてますか？アンケート」にたくさんのご協力ありがとうございました！
家でおこもり生活を送っていると、どうしても運動不足が心配になりますよね。そこで今回は新型コロナウイルスの感染防止のための外出自粛が始まってからの体重の増減や、自粛生活でも出来るオススメの運動などについてのアンケート結果をご紹介します。

※アンケート実施期間：2020年4月24日～2020年5月8日
※対象者：キレイナビメンバーの女性、342人
※回答者の年齢分布：20代以下-2%　30代-18%　40代-38%　50代-30% 60代-11%　70代以上-1%

 

 

「自粛中に体重の変化があったか」という質問では、「変わらない」を選択した人が最も多く、50%となりました。
次に多かったのは「少し太った」で26%、続いて「太った」が12%、「少しやせた」が8%となりました。
太った人は合計で41%、やせた人は合計で9%で、やせた人より太った人の方が多いということが分りました。

 

 

「自粛中に運動や体操などをやっているか」という質問では、一番多かったのは「時々している」で26%、次に多かったのは「ほとんどしていない」で20%でした。また、「毎日している」人11%と「ほぼ毎日している」人14%を合わせると25%となり、ほぼ毎日運動に励んでいる人も少なくないということが分りました。

 

アンケートに寄せられた、自宅でできるおすすめの体操や運動、食事の取り方などの体重管理法をご紹介します。
体操のおすすめで意外と多かったのが「ラジオ体操」。きちんとやると汗をかき、良い全身運動になるというコメントが寄せられました。また、家に眠っていたいトレーニングDVDやバランスボールを引っ張り出してきて再活用しているという声も。

 

「ＮＨＫのラジオ体操はしっかりやると結構な運動量です。お試しあれ！！」(50代)

「テレビを見ながら洗濯を干しながらシャワーを浴びながらスクワットをして少しでも腿やお尻の筋肉が衰えないようにしています。」(40代)

「できるかぎり、昼食後か夕方にウォーキングするようにしてます。20分から30分くらい。」(40代)

「２月に購入した体重計は16項目のグラフになるので100g増えてもグラフが凄いことになりますから意識も高まります」(50代)

「外食が減ったので本気でスーパー糖質制限に取り組み始めました。今までは週末飲み会のため、減っては増え減っては増えと体重維持しかできませんでしたが、誘惑もなくなり順調に減量できています。」(40代)

「自粛中の食事は家族の分も含めて３食作り大変ですが、心身の健康のためにも第一に栄養のバランスに注意しています。特に炭水化物、脂質、糖質の摂り過ぎに注意。ゼロにするのもNG。」(30代)

「１日3分のスクワット。確実に筋肉が増えます。継続は力なり。」(40代)

「毎日、体重を計って自己暗示をかけている。」(50代)

「ストレッチやウォーキング ジョギングをできれば一人でやる」(50代)

「カーヴィーダンスのDVDを使ってエクササイズをしています。」(40代)

「かかと落としは楽です。かかとを上下するだけです。でも結構運動した～と実感できます。立ってする場合と椅子に座ってする場合では効果のある部分も違うようなので組み合わせると良いかも知れません。首肩手首足首などを適度に回すのも良いです。」(50代)

「やりたかった脚やせのエクササイズとかストレッチjapanese yogaなつみさんの動画」(40代)

「単純に、カロリーを消費できない分、食べる炭水化物の量を減らしてます。手っ取り早いこの方法で体重変化なし。」(40代)

「坂道ウォーキングをしています。上り、下りともに普段使わない筋肉を使うので、スタイルが良くなります。特に上りは、心筋機能を高める働きがあるので、免疫機能を高めてコロナ感染予防にも有効かと思います。」(40代)

「ラジオ体操、正しく行えば汗をかきます」(50代)

「腹8分目を心がけています」(40代)

「おやつがあっても隔離する。２階には持ち込まない。1サイズ小さいサイズにする。」(40代)

「買い物帰りに自転車に乗らず歩いて帰ってます。」(40代)

「育児中ですが遊びに行かれなくなり、その分お夕食が早くなりました。遅くに食事をしない事で自然に痩せました。」(40代)

「サプリの摂取と食事をする時に野菜→タンパク質→炭水化物の様に食べ順に気を付けて食事をとる様にしています。」(50代)

「食事はなるべく野菜をとるように、YouTubeでは顔をひきしめるものを見たりしています。」(40代)

「キレイナビさんの日記で体重管理しています！休業となってから、食事の管理をしっかりしていますが、運動不足のせいか1㎏くらい増えてしまっています。。。早く仕事も体重も元に戻さなければ！と強く思っています。」(60代)

「人の少ない時間帯にウォーキングする」(50代)

「身体を動かすことがないので、おやつは止めている。」(30代)

「パソコンやスマホをする時間がふえて、姿勢が悪くなったことに気づいたのでYouTubeで検索して肩甲骨を広げるストレッチをしています。」(60代)

「ダンベルなどは厳しいのでスクワットをしています。入浴時に石鹸を塗ったら、トリートメントを塗ったら、50回づつスクワットをしないと流してはいけないルールにして、3日坊主にならないように心がけています。」(40代)

「昔買ったビリーズブートキャンプのDVDを発掘してやっている。汗かいてすっきり。」(40代)

「通勤を徒歩に変えて1日10Ｋｍ歩いている。」(50代)

「ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーで、ほぼ毎日運動しています！ゲーム大好きなので、楽しすぎて続けるのが全く苦ではないです！」(30代)

「早寝早起きをして夕飯をなるべく早めに摂る。」(50代)

「時間を考えて散歩、サイクリングでストレス解消しています」(50代)

「毎日、人がいない所を8000-10000歩を目指しあるいています。マンション8Ｆですが、エレベ－タ-も感染リスクがあると聞いたので、階段を利用しています。」(50代)

「時々、夕飯をプロテイン置き換えにする。」(30代)

「お菓子を買わない。おやつにはドライフルーツやナッツなど固いものを食べる。」(50代)

「ＹｏｕＴｕｂｅでダンサー講師によるエアロビ。食事は免疫力を高めるためのメニューを考えて、外食、インスタント食品、お惣菜は控えてます。」(40代)

「毎朝Youtube見ながら5～10分程度ヨガをしてからバターコーヒーを飲み、夕飯は野菜中心にバランスの良い食事をいただき、お風呂上りに15分程度の筋トレをしています。」(40代)

「小さく前へならえをして、ひじを後ろに引きます。できた背中とひじの隙間に、クイックルワイパーの柄など、棒状のものを横に通します。姿勢が良くなって肩甲骨がほぐれて気持ち良いです。ものさしを背中に縦に入れるのが昭和の姿勢矯正でしたが、横の方が女性らしい美しいラインが出ます！短めの棒にすると、そのままひねったり運動できます。」(40代)

「このままではダメ！と分かっているけれどキツイ運動だと続きません。最近始めたのは『全力ラジオ体操』誰もいない時にこっそり一人で丁寧にフリを大きくラジオ体操しています。痩せないけれど運動不足解消の足し程度にはなってると思います（笑）」(50代)

「同居中の弟が腎臓を悪くしたので、腎臓にいいレシピを彼が考案し、お食事係になってくれました。湯がいたお肉と温野菜が定番です。味付けも、お出汁などを使用せず、いたってシンプルな塩味。超薄味。一緒に食べていたら、お医者さんに心配されるくらい、痩せました。大丈夫だってば～、太りすぎだったから、ちょうどいいってば～。腎臓病レシピ、おすすめです。少し、満足感はないですけどね。」(40代)

「お菓子につい手が伸びるので、食べ過ぎ防止に素敵なアンティーク小皿にのせて食べるようにしています。」(50代)

「体操ではないのですが、毎日の掃除機かけは運動になるように意識してしています。棚の上からラックなどの下まで、上、下、上、下、と交互に腕や体勢を上げ下げするように掃除機をかける場所を選んで掃除していくと、結構な運動になります。」(40代)

「ほとんど運動していないのですが、唯一NHKの「みんなの体操」をたった5分間ですが一生懸命行っています！」(60代)

「食事はあまり変えずに、きちんと摂るようにしている。スクワットチャレンジに挑戦している！」(30代)

「お風呂に入った時ストレッチをする。テレビを見ている時、体操があったら一緒にやる」(60代)

「無理せずにレッグＸを10回以上/日午前中に1回は行えるように努力しています。」(40代)

「ほぼ、階段を使っています。自宅は4階ですが、出勤するときは階段！駅も階段を使用。階段を使うと体調が良くわかります！」(40代)

「気になったら体重計にのってみる、炭水化物の量を少しだけ減らしてみるがあとは好きなものは食べたい時に食べる」(30代)

「運動代わりにいつもより素早い動作で掃除をする。また、大掃除は面倒なので、毎日の掃除範囲に『滅多に掃除しない場所1カ所』を加えてエネルギー消費量を少し増やす。」(40代)

「ラジオ体操が意外と全身運動になって良い」(40代)

「自宅で出来る体幹トレーニングをテレビを見ながら、YouTubeを見ながらやるようにしています」(30代)

「食事回数を減らす。夜７時以降は、水分以外は口に入れない。すわったまま、寝転んだままで、手をグーパーしたり、足指、足首をグーパーしたり、伸ばしたりを頻繁にやる。」(50代)

「久しぶりにバランスボールなど、自宅に眠っていた健康グッズを取り出して使っている」(50代)

「計るだけダイエットを行っている。毎日体重計に乗って計ることで、食べる量や内容をコントロールできていると考える。しかし、減るときは少しずつなのに、増えるときはドカンと行くもんだ。」(60代)

「家事をしながら体を動かすのがおすすめです。掃除機をかけたり、階段をのぼりおりして洗濯をはこんだり、スクワットしながら、ガラス窓を拭いたり。お風呂の中でも、体を伸ばしたり曲げたりしています。」(60代)

「階段を使うこと、遠回りしてたくさん歩くこと、電車に乗らずに自転車で移動すること、買い物でカートを使わないこと、必要最低限の食材だけにしてスイーツやスナック菓子などを買わない。」(30代)

「野菜を食べるようにしている。サラシアのサプリをとっている。人の少ない時間帯に、歩いたり自転車に乗ったりしている。」(40代)

「今更ながらのビリーズブートキャンプ、trfダンスエクササイズはまってます！」(40代)

「高齢者体操TVからチョイスして運動してます。」(50代)

「ラジオ体操はとても良いです。ラジオ体操をするのは小学生ぶりですが、毎朝起きたらラジオ体操をすることで体がほぐれるのか、一日中元気に過ごせる気がします。」(20代)

「元々専業主婦なので、生活スタイルの変化がない。普段からコアトレーニング、筋トレなど毎日１時間半ほどしている。毎朝体重を測り、少しでも増えていたら食べる量を減らす。」(50代)

「道具を使わずできるストレッチやスクワットをおこなうこと。また椅子に座ったまま体をひねったりしてできるストレッチをパソコン作業の合間に定期的に行う。」(40代)

「年齢的に体が硬いと腰などを痛めるので、自粛以前からストレッチをほぼ毎日しています。体を柔らかくすると、お通じも良くなります。」(60代)

「YouTubeのズボラストレッチを見ながらストレッチしてます。」(40代)

「食事制限。常に1日1000カロリーを目指しながら、テーブルに向かう。あとはラジオ体操、真剣にすると、意外とハードな体操ということがわかった。」(50代)

「時々だけどスクワットやヨガまがい笑のインナーマッスルを意識した体操をしてます。でも室内だとなかなかスペースを使ってということができないので走ったり跳ねたり速度が出る運動ができないのが悩みです。」(30代)

「私はユーチューブでやってるラジオ体操をやってますが、足が悪いので椅子に座ってやってます。これは全身の筋肉を使っての体操なので良いかと思います。余りハードな運動も出来ませんけどこれは何とか続けてやって行けそうです。」(60代)

 

 

 

「自粛生活の体重管理どうしてますか？アンケート」結果発表はいかがでしたでしょうか。
家でも出来る様々な体型維持のアイディアをコメントいただきました。自分に合いそうなものがあれば毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。