キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

2016/05/10UP! by  タグ: , , ,

紙に字を書くよりも、パソコンやスマホでの作業がほとんどの生活スタイルになってきました。パソコンやスマホは、指先はとても動かしますが、それ以外はほとんど動かさない作業です。これが肩こりの原因になっているかもしれません。今日は美容健康のプロであるエステティシャンとして、肩こりを溜めない方法をご紹介いたします。

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

 

◆凝りの原因は?

パソコンやスマホでは、ほぼ指先しか動かしません。パソコンやスマホでの姿勢は、多くの方が前傾姿勢になっています。この前傾姿勢は、首の筋肉が肩や背中の筋肉を常に引っ張る状態をもたらします。筋肉は、縮んだり、ゆるんだりすることで、血行を促進し、栄養を代謝されたり、老廃物を排出したりを行います。同じ姿勢が続くと、筋肉が縮んだり、ゆるんだりが行えません。その結果、血流低下により、栄養も補給できず、老廃物は排出できないので、凝りを感じるようになります。

 

◆エステティシャンおすすめ!肩こり対策ストレッチ

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

 

今日は肩・肩甲骨の辺りを伸ばすストレッチを2つ、ご紹介いたします。このストレッチでは、肩甲骨の辺りを伸ばすことを目的にしています。ストレッチでは、この辺りが気持ちよく伸びていることを感じて行ってください。

 

肩こり対策ストレッチ1

 

1.    両腕で肩を抱え込む。抱きしめるような感じです。力みやすいかたは、この状態で一度深呼吸しましょう。

2.    どちらの方向からでも構いません。肩甲骨辺りが伸びるように少しひねります。ウエストひねるイメージより、肩甲骨で体をひねるイメージです。

3.    反対側も同様に行ってください。回数は、ご自身で気持ち良いな、楽になったなと思う回数を行いましょう。

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

 

肩こり対策ストレッチ2

1.    ウエストに手をおきます。力みやすい、もしくは肩の力をぬくために、このポーズで一度深呼吸しましょう。

2.    胸の筋肉が開くようなイメージで、肘を後ろに引いていきます。肩甲骨同士を引き寄せていきます。

3.    次は肩甲骨同士が離れ合うように、肘を前にもっていきます。2と3を繰り返し、行ってください。

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

◆注意点

このストレッチは、座った状態でも立った状態でも行って頂けます。凝りすぎていたり、仕事で緊張状態が長く続くと、呼吸を止めてストレッチをしてしまいがちです。ストレッチでは、筋肉での伸び縮みを行うこともありますが、何より呼吸を整え、リラックスするという意味もあります。気分転換にも行ってください。

 

◆まとめ

パソコンやスマホは、上半身の血流の悪さをもたらします。上半身の血流が悪くなれば、心臓から遠い下半身は、さらに血流が悪くなります。足のむくみでお悩みの方は、上半身の血流の悪さから起きていることもあるかもしれません。肩こりでお悩みの方はもちろんですが、冷えでお悩みの方も是非お試しください。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

小顔美肌専門Beauty Salon La-Lima代表
サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ 開発・企画担当
父が創業したサプリメントメーカーでは、主に医療機関にサプリメントを提供している。
病になってからではなく、病になる前の予防医療として医療従事者の先生方に栄養部門で役に立つためのサプリメントを提供している。
また、エステティシャンとしての経験もあり2014年にエステティックサロンを開業。
ご自身の身体と心を大切にしながら、楽しく、素敵に年を重ねてもらえる場所がコンセプト。
全国エステティックグランプリでは、優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
by 飯塚 美香   2019.11.14
検査でわかる!女性ホルモンに関わる「エクオール」が作れるかどうか!?
簡単検査でわかる!あなたの腸内で女性ホルモンに関わる「エクオール」は作れる!?
by キレイナビ編集部   2019.11.08
716B24EA-95EA-4F30-A69C-A690F8415E1C
【11/4@品川】体調不良や毎日のケアに!美容に!レスキューアロマ講座参加者募集!
by 飯塚 美香   2019.11.01
カボチャは便利で美味しい、アンチエイジングのお助け食材
カボチャは便利で美味しい、アンチエイジングのお助け食材
by とまとなな   2019.10.29
これからが旬!大根の嬉しい効果と簡単レシピで内側から美を叶えよう!
これからが旬!大根の嬉しい効果と簡単レシピで内側から美を叶えよう!
by 澤田 瑞稀   2019.10.23
美肌やアンチエイジングに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
美肌やエイジングケアに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
by さき   2019.10.21
悪名高いけどホントはいい奴!?その2「コレステロール」
悪名高いけどホントはいい奴!?その2「コレステロール」
by 河本達彦   2019.10.14
6908D32B-A0FC-4251-8BA6-582681B1994D
悪名高いけどホントはいい奴!?その1「脂肪酸」
by 河本達彦   2019.10.07
話題のメディカルアロマを学ぶ!資格付き!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
資格付き!話題のメディカルアロマを学ぶ!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
by キレイナビ編集部   2019.10.03
疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法。
疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法
by さき   2019.10.03
美容と健康を守るスーパートリオ「ビタミンエース」の一角!ビタミンE!
美容と健康を守るスーパートリオ「ビタミンエース」の一角!ビタミンE!
by 河本達彦   2019.09.28
ビタミンCアイキャッチ
美容と健康を守るスーパートリオ「ビタミンエース」の一角!ビタミンC!
by 河本達彦   2019.09.15
ビタミンAアイキャッチ
美容と健康を守るスーパートリオ・ビタミンエースの一角!「ビタミンA」
by 河本達彦   2019.09.05
知ってましたか?便秘解消には実は純ココアがおすすめなんです
便秘解消におすすめ!純ココアで美味しく腸内ケア!
by さき   2019.09.04
アボカドアイキャッチ
生命の源!スーパーフード「アボカド」の魅力に迫る!
by 河本達彦   2019.08.31
もうすぐ食欲の秋。夏に冷えた胃腸をいたわるにはこれがおすすめ!
食欲の秋に備えて!夏に冷えた胃腸をいたわる方法とは?
by さき   2019.08.29
メディカルアロマ初心者講座
【9/6@渋谷】アロマスプレー&クリームが作れる!メディカルアロマ初心者講座参加者募集!
by キレイナビ編集部   2019.08.27
ニンニクアイキャッチ
においの正体は諸刃の剣!スーパーフード「ニンニク」の魅力に迫る
by 河本達彦   2019.08.22
アーモンドアイキャッチ
アンチエイジングの強い味方!スーパーフード「アーモンド」の魅力に迫る!
by 河本達彦   2019.08.21
1c843daa-42db-495f-ac16-31deb2560734
あらゆる野菜の祖先!スーパーフード「ケール」の魅力に迫る!
by 河本達彦   2019.08.17
検査でわかる!女性ホルモンに関わる「エクオール」が作れるかどうか!?
簡単検査でわかる!あなたの腸内で女性ホルモンに関わる「エクオール」は作れる!?
by キレイナビ編集部   2019.11.08
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
by 飯塚 美香   2019.11.14
716B24EA-95EA-4F30-A69C-A690F8415E1C
【11/4@品川】体調不良や毎日のケアに!美容に!レスキューアロマ講座参加者募集!
by 飯塚 美香   2019.11.01
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
これからの時期気をつけたい!夏の熱中症を予防する4つのポイント
これからの時期気をつけたい!夏の熱中症を予防する4つのポイント
by 澤田 瑞稀   2016.06.14
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
by 仲里あやね   2017.05.14
暑くても体は冷えている
大人ニキビと目の下のクマ…梅雨の肌トラブルをなんとかしたいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ3
by ばんばりえ   2017.06.10
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
まだまだ続く花粉の季節!花粉対策におすすめのアイテム3選
by 中所ひろか   2019.03.19
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
11/14~11/21  
年々顔が四角くなる?!アラフォー世代のフェイスラインをメイクでカバー
年々顔が四角くなる?!アラフォー世代のフェイスラインをメイクでカバー
by 山田麻衣子
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
レビューコンテスト
【大賞はコフレ★】キレイナビ レビューコンテスト2019開催!
by キレイナビ編集部
ワンコインで買える!大人気のコンビニネイルから秋冬の新色登場
ワンコインで買える!大人気のコンビニネイルから秋冬の新色登場
by アッキー
コートは毎年買うもの?価格帯は?アンケート結果発表!
みんなコートは毎年買ってるの?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
検査でわかる!女性ホルモンに関わる「エクオール」が作れるかどうか!?
簡単検査でわかる!あなたの腸内で女性ホルモンに関わる「エクオール」は作れる!?
by キレイナビ編集部
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
by 飯塚 美香
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表
補正下着の効果は本当にあるの?付け心地は?補正下着アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.