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エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

2016/05/10UP! by  タグ: , , ,

紙に字を書くよりも、パソコンやスマホでの作業がほとんどの生活スタイルになってきました。パソコンやスマホは、指先はとても動かしますが、それ以外はほとんど動かさない作業です。これが肩こりの原因になっているかもしれません。今日は美容健康のプロであるエステティシャンとして、肩こりを溜めない方法をご紹介いたします。

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

 

◆凝りの原因は?

パソコンやスマホでは、ほぼ指先しか動かしません。パソコンやスマホでの姿勢は、多くの方が前傾姿勢になっています。この前傾姿勢は、首の筋肉が肩や背中の筋肉を常に引っ張る状態をもたらします。筋肉は、縮んだり、ゆるんだりすることで、血行を促進し、栄養を代謝されたり、老廃物を排出したりを行います。同じ姿勢が続くと、筋肉が縮んだり、ゆるんだりが行えません。その結果、血流低下により、栄養も補給できず、老廃物は排出できないので、凝りを感じるようになります。

 

◆エステティシャンおすすめ!肩こり対策ストレッチ

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

 

今日は肩・肩甲骨の辺りを伸ばすストレッチを2つ、ご紹介いたします。このストレッチでは、肩甲骨の辺りを伸ばすことを目的にしています。ストレッチでは、この辺りが気持ちよく伸びていることを感じて行ってください。

 

肩こり対策ストレッチ1

 

1.    両腕で肩を抱え込む。抱きしめるような感じです。力みやすいかたは、この状態で一度深呼吸しましょう。

2.    どちらの方向からでも構いません。肩甲骨辺りが伸びるように少しひねります。ウエストひねるイメージより、肩甲骨で体をひねるイメージです。

3.    反対側も同様に行ってください。回数は、ご自身で気持ち良いな、楽になったなと思う回数を行いましょう。

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

 

肩こり対策ストレッチ2

1.    ウエストに手をおきます。力みやすい、もしくは肩の力をぬくために、このポーズで一度深呼吸しましょう。

2.    胸の筋肉が開くようなイメージで、肘を後ろに引いていきます。肩甲骨同士を引き寄せていきます。

3.    次は肩甲骨同士が離れ合うように、肘を前にもっていきます。2と3を繰り返し、行ってください。

 

エステティシャンおすすめ!効果抜群肩こり対策ストレッチ!

 

◆注意点

このストレッチは、座った状態でも立った状態でも行って頂けます。凝りすぎていたり、仕事で緊張状態が長く続くと、呼吸を止めてストレッチをしてしまいがちです。ストレッチでは、筋肉での伸び縮みを行うこともありますが、何より呼吸を整え、リラックスするという意味もあります。気分転換にも行ってください。

 

◆まとめ

パソコンやスマホは、上半身の血流の悪さをもたらします。上半身の血流が悪くなれば、心臓から遠い下半身は、さらに血流が悪くなります。足のむくみでお悩みの方は、上半身の血流の悪さから起きていることもあるかもしれません。肩こりでお悩みの方はもちろんですが、冷えでお悩みの方も是非お試しください。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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