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これからの時期気をつけたい!夏の熱中症を予防する4つのポイント

2016/06/14UP! by  タグ: , , , ,

6月に入り、気温もどんどんと高くなってきました。もう夏になりますね。夏にはグンと気温も上昇し、暑さが気になる時期となります。そんな暑さで、知らず知らずのうちに熱中症になってしまっては大変!今回は熱中症と、暑さを乗り切り熱中症を予防することについて、少しだけご紹介したいと思います。

 

これからの時期気をつけたい!夏の熱中症を予防する4つのポイント

 

 

◆熱中症とは?

これからの時期気をつけたい!夏の熱中症を予防する4つのポイント

 

 

人間の身体は、36〜37℃の範囲で体温調節を行う働きがあります。運動などで体温が上昇すると、汗をかくことで体温を下げようとします。しかし、高温の環境の中で、汗をかくことによって失われる水分や塩分が多くなると、体内の水分・電解質バランスが崩れたり、調節機能がストップしてしまうことで引き起こされるものが熱中症になります。

 

◆熱中症の症状

 

実際に熱中症になると、以下のような症状が現れてきます。

 

・頭痛

・めまい

・脈が速くなる

・筋肉が硬くなる

・こむら返り

・全身の倦怠感(だるさ)

・ふらつき

・体温の上昇

 

などです。ひどいものだと吐き気が出たり、嘔吐してしまったり、痙攣やショックを引き起こしたりしてしまいます。

 

◆熱中症を予防するには?

 

これからの時期気をつけたい!夏の熱中症を予防する4つのポイント

 

 

熱中症を予防するためには、日常生活で発症しやすい要因を知り、それらを防いでいくことが大切となってきます。具体的にどんなことに気をつけるか、熱中症対策の4つのポイントをご紹介します。

 

⑴ 高温の環境を避ける

窓を閉め切った車内は、簡単に高温な環境になります。これからの時期は特に気をつけましょう。少しの間だけだからと、お子様を車内において買い物を済ませてしまうことは、危険なことになります。

 

⑵服装を工夫する

夏は、熱の放出を促すような薄手で袖口の広い服を着用することが望ましいです。直射日光を避けるためにも、帽子を着用するのもいいですね。

 

⑶水分を摂取する

体内の水分が10%失われると、喉の渇きを感じます。暑い時や運動時は、特に水分補給をこまめにすることをオススメします。また、汗をかく時は、水分とともに体内のナトリウムも失われているため、スポーツドリンクや食塩水を飲むことも効果的です。冷えた水分は体温を下降させる意味でも効果的です。喉の渇きを感じてから水分補給するのではなく、喉の渇きを感じなくても、こまめに水分補給していくことが熱中症予防につながります。

 

⑷体調を整える

睡眠不足や食事を抜くこと、風邪気味などの体調も、熱中症の発症には関わっています。体調を整えて、体調がすぐれないときは運動や外での活動を控えるようにしましょう。

 

◆まとめ

いかがでしたか?暑い時期に発症しやすくなる熱中症。ポイントを押さえて、熱中症を予防し、自分の身体を守りましょう。こまめな水分補給と体調を整えること。そしてなるべく涼しい服装でいることが、熱中症にならないために必要なことです。みなさんも参考にしてみてください。

 

今回の記事が、みなさんの健康のヒントになりますように。

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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