キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

2017/03/04UP! by  タグ: , , , ,

排卵があって生理が訪れる女性の体は、女性ホルモンに影響されやすくなっています。生理前にはPMSの症状に悩まされ、暴飲暴食をしてしまう方も多いですよね。

 

しかし、生理後は痩せやすい状態になるのでダイエットをするのに絶好のチャンス!今回はそんな痩せ期を活用したダイエット方法をご紹介します。

 

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

生理後はなぜ痩せやすい?

 

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

排卵日から生理前までに分泌が増える女性ホルモンがプロゲステロン(黄体ホルモン)。プロゲステロンは妊娠するために必要なホルモンですが、自律神経を乱してイライラの原因になったり、体に水分や脂肪を溜め込みやすくして太りやすい状態にします。生理前に体重が1、2キロ増加してしまうこともありますが、仕方のないことなのです。

 

一方、生理後から排卵日までに分泌が増える女性ホルモンがエストロゲン(卵胞ホルモン)。エストロゲンはバストやヒップの丸みを作るなど女性らしい体を作るホルモンです。余分な水分が体から排出しやすくなり、脂肪燃焼もされやすくなります。精神的にも安定し、むくみが解消されて体も軽やか。生理後から排卵日までの2週間は、まさにダイエットをするには絶好のチャンスなのです。

 

生理後にするべきこと1 -体を動かす

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

生理後は代謝が上がっているので、運動によるダイエット効果が出やすい時期です。生理中にはなかなか体を動かせないと思いますので、生理後のタイミングでぜひ運動をしてみて下さい。

 

運動が苦手な方や運動をする時間がない方は、無理して走ったりスポーツジムに行かなくてもOK。いつもより多めに体を動かすことを意識して、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど日常生活で動くようにしましょう。

 

暖かい季節は散歩も気持ちいいですよね。花を眺めながら公園をウォーキングするのはいかがでしょうか。生理後の気分が良い時は、散歩をするだけでも気持ちがいいですよ。

 

有酸素運動だけでなく、筋肉を刺激する無酸素運動も行うとキレイな体作りに役立ちます。お風呂上がりに腹筋やスクワット、腕立てをするのもおすすめ。

 

寝る前にはヨガやストレッチを軽く行い、リラックスして眠るようにしましょう。

 

生理後にするべきこと2-高タンパク低脂肪の食事

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

体を動かすとともに意識したいのが、高タンパク低脂肪の食事です。生理前に暴飲暴食してしまったり、甘いものやジャンクフードを食べ過ぎたりしても生理後の食事に気をつければリセットできます。

 

生理後は代謝が高まっているので、高タンパク低脂肪の食事でさらに脂肪を燃焼させやすくし、筋肉を付けるようにしましょう。

 

鶏肉のササミ、豚肉、豆腐や納豆などの大豆製品、白身魚などがおすすめです。野菜もしっかり食べてビタミン、ミネラルの補給も忘れずに。栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

 

生理後にするべきこと3-マッサージ

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

余分な水分が排出されやすい生理後は、マッサージもおすすめです。リンパのつまりを流すように硬くなっている部分を柔らかくほぐすように、マッサージを行いましょう。

 

お風呂上がりにボディオイルやボディクリームを付けて、下から上に搾り上げるようにマッサージ。ふくらはぎ、太もも、下腹部、ヒップ、二の腕と、気になる部分は念入りに。

 

膝裏、鼠蹊部、脇の下は老廃物が溜まりやすい部分なので、時間をかけてほぐして下さい。

 

よい香りのオイルでマッサージすれば、気分がよくなりリラックス効果も。生理前にイライラしていた方はマッサージで心を解きほぐしてあげましょう。

 

生理後にするべきこと4-エステ体験でセルライトケア

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

痩身エステの体験に行くなら、生理後の痩せ期がおすすめです。私は生理後にエステの施術を受け、1回で2キロ体重が落ちたことがあります。

 

生理後は余分な水分が排出されやすいので、エステでプロにマッサージしてもらうとサイズダウンもしやすいのです。

 

脂肪と老廃物の塊であるセルライトをケアするのにも、生理後はベストタイミング。自分ではなかなか難しいセルライトケアは、やはりエステで専用のマシンによる施術を受けるのがおすすめです。

 

数々のエステを体験し、実際に通ったことのあるエステの中でセルライトケアに一番おすすめなのは、ラ・パルレ。セルライトを専用マシンでケアするメソセルライトセレクト撃退コースの体験が、なんと70分500円!

 

セルライトバスターという強力なマシンで、セルライトを吸引しながら揉みほぐします。セルライトが多く付いているところは、少し痛いのですが、それだけ効果大!

 

お腹と太もも、ヒップと太ももなど、1度に2箇所を選んでセルライトバスターを受けることができます。

 

セルライトバスターの前にはヒートマットで体を温め、JuJuというEMSマシーンで筋肉を刺激。体脂肪は減らして筋肉は増やすことで、痩せやすく太りにくい体を目指します。

 

ラ・パルレは店舗によって差があるかもしれませんが、体験でのコース契約の強引な勧誘がないことで有名。エステ初心者の方でも安心して体験できると思います。

 

詳細はこちら

 

最後に

痩せ期の生理後にするべきことを4つご紹介しました。生理後は代謝が上がっているので、食べないダイエットをして代謝を下げるのはNG。栄養バランスの良い食事と体を動かすことで、ダイエット効果をさらにアップさせましょう。生理後の2週間のタイミングを利用して、健康的にキレイに痩せたいですね!

 

 

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

無料視聴で観てみよう!ダイエットに効く映画「あまくない砂糖の話」
無料視聴で観てみよう!ダイエットに効く映画「あまくない砂糖の話」
by 飯塚 美香   2017.04.17
炭に隠された美容効果とは?山梨県で体験したチャコールダイエット
炭に隠された美容効果とは?山梨県で体験したチャコールダイエット
by 仲里あやね   2017.03.29
おやつも食べて大丈夫!多品目ダイエットで食べながら痩せる方法
おやつも食べて大丈夫!多品目ダイエットで食べながら痩せる方法
by 飯塚 美香   2017.03.14
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
今日から美味しくダイエット!パスタで創る理想のカラダ
今日から美味しくダイエット!パスタで創る理想のカラダ
by 久木田 みすづ   2017.02.25
トレーニングに勝る美容法はない!?美味しいプロテインを味方にボディメイク!
トレーニングに勝る美容法はない!?美味しいプロテインを味方にボディメイク!
by 飯塚 美香   2017.02.21
dokaguibousi005
ダイエット中なのにドカ食いしそうな時!このページを読んで!
by 飯塚 美香   2017.02.02
食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ
食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ
by 飯塚 美香   2017.01.23
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香   2017.01.11
クリスマスにお正月!食べ過ぎがちな年末年始に太らない方法
クリスマスにお正月!食べ過ぎがちな年末年始に太らない方法
by 飯塚 美香   2016.12.17
冬はセルライトが付きやすい季節!自宅でできるセルライト対策は?
冬はセルライトが付きやすい季節!自宅でできるセルライト対策は?
by 飯塚 美香   2016.12.06
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
golf2
運動が苦手な方にも!ゴルフでダイエット!Part.2
by 山口 裕加里   2016.11.17
簡単でヘルシー!美肌ホットアップルパイの作り方
簡単でヘルシー!美肌ホットアップルパイの作り方
by 仲里あやね   2016.11.14
ダイエットに効果大!甲斐市で作られたスーパーフード「桑の葉」に注目!
ダイエットに効果大!甲斐市で作られたスーパーフード「桑の葉」に注目!
by 仲里あやね   2016.11.06
golf1
運動が苦手な方にも!ゴルフでダイエット!Part.1
by 山口 裕加里   2016.11.02
pine1
糖質&タンパク質の分解サポート!パイナップルのダイエットレシピ
by 山口 裕加里   2016.10.21
話題のボルダリングでダイエット!楽しく引き締まった身体を作ろう!
話題のボルダリングでダイエット!楽しく引き締まった身体を作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.10.18
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
スポーツの秋!楽しいウォーキングでダイエットを成功させるコツ
スポーツの秋!楽しいウォーキングでダイエットを成功させるコツ
by 澤田 瑞稀   2016.10.01
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
おやつもOK!ロカボで上手に低糖質ダイエット!
ロカボならおやつもOK!ロカボで上手に糖質制限ダイエット!
by 飯塚 美香   2015.11.04
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
摂りすぎても不足してもダメ!糖質と上手に付き合うコツ
摂りすぎても不足してもダメ!糖質と上手に付き合うコツ
by 山口 裕加里   2015.10.23
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香   2017.01.11
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ
食べたい人のダイエット!食べても太らないためのルール7つ
by 飯塚 美香   2017.01.23
彼とのお泊りでも活躍!スキンケアやすっぴん隠しができるナイトパウダー
寝る時専用フェイスパウダー!?美肌を目指す「ナイトパウダー」とは?
by 本橋あやは
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
by AYANA
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
by アッキー
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
by 飯塚 美香
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
by 飯塚 美香
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
by 宮崎愛子
コラーゲンは食べても飲んでも意味がない?実際に美肌効果はあるの?
コラーゲンは食べても飲んでも意味がない?実際に美肌効果はあるの?
by 飯塚 美香
5/22~5/29  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
夏のメイクを崩さない!フェイスパウダーのつけ方と活用術
夏のメイクを崩さない!フェイスパウダーのつけ方と活用術
by 飯塚 美香
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
11
脱・大根足!『回内足』を改善して足首にくびれを作る方法とは
by 飯塚 美香
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
ついに100円ショップから登場!話題のミラーネイルのやり方
by アッキー
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.