キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

2017/03/04UP! by  タグ: , , , ,

排卵があって生理が訪れる女性の体は、女性ホルモンに影響されやすくなっています。生理前にはPMSの症状に悩まされ、暴飲暴食をしてしまう方も多いですよね。

 

しかし、生理後は痩せやすい状態になるのでダイエットをするのに絶好のチャンス!今回はそんな痩せ期を活用したダイエット方法をご紹介します。

 

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

生理後はなぜ痩せやすい?

 

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

排卵日から生理前までに分泌が増える女性ホルモンがプロゲステロン(黄体ホルモン)。プロゲステロンは妊娠するために必要なホルモンですが、自律神経を乱してイライラの原因になったり、体に水分や脂肪を溜め込みやすくして太りやすい状態にします。生理前に体重が1、2キロ増加してしまうこともありますが、仕方のないことなのです。

 

一方、生理後から排卵日までに分泌が増える女性ホルモンがエストロゲン(卵胞ホルモン)。エストロゲンはバストやヒップの丸みを作るなど女性らしい体を作るホルモンです。余分な水分が体から排出しやすくなり、脂肪燃焼もされやすくなります。精神的にも安定し、むくみが解消されて体も軽やか。生理後から排卵日までの2週間は、まさにダイエットをするには絶好のチャンスなのです。

 

生理後にするべきこと1 -体を動かす

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

生理後は代謝が上がっているので、運動によるダイエット効果が出やすい時期です。生理中にはなかなか体を動かせないと思いますので、生理後のタイミングでぜひ運動をしてみて下さい。

 

運動が苦手な方や運動をする時間がない方は、無理して走ったりスポーツジムに行かなくてもOK。いつもより多めに体を動かすことを意識して、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど日常生活で動くようにしましょう。

 

暖かい季節は散歩も気持ちいいですよね。花を眺めながら公園をウォーキングするのはいかがでしょうか。生理後の気分が良い時は、散歩をするだけでも気持ちがいいですよ。

 

有酸素運動だけでなく、筋肉を刺激する無酸素運動も行うとキレイな体作りに役立ちます。お風呂上がりに腹筋やスクワット、腕立てをするのもおすすめ。

 

寝る前にはヨガやストレッチを軽く行い、リラックスして眠るようにしましょう。

 

生理後にするべきこと2-高タンパク低脂肪の食事

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

体を動かすとともに意識したいのが、高タンパク低脂肪の食事です。生理前に暴飲暴食してしまったり、甘いものやジャンクフードを食べ過ぎたりしても生理後の食事に気をつければリセットできます。

 

生理後は代謝が高まっているので、高タンパク低脂肪の食事でさらに脂肪を燃焼させやすくし、筋肉を付けるようにしましょう。

 

鶏肉のササミ、豚肉、豆腐や納豆などの大豆製品、白身魚などがおすすめです。野菜もしっかり食べてビタミン、ミネラルの補給も忘れずに。栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

 

生理後にするべきこと3-マッサージ

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

余分な水分が排出されやすい生理後は、マッサージもおすすめです。リンパのつまりを流すように硬くなっている部分を柔らかくほぐすように、マッサージを行いましょう。

 

お風呂上がりにボディオイルやボディクリームを付けて、下から上に搾り上げるようにマッサージ。ふくらはぎ、太もも、下腹部、ヒップ、二の腕と、気になる部分は念入りに。

 

膝裏、鼠蹊部、脇の下は老廃物が溜まりやすい部分なので、時間をかけてほぐして下さい。

 

よい香りのオイルでマッサージすれば、気分がよくなりリラックス効果も。生理前にイライラしていた方はマッサージで心を解きほぐしてあげましょう。

 

生理後にするべきこと4-エステ体験でセルライトケア

生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?

 

痩身エステの体験に行くなら、生理後の痩せ期がおすすめです。私は生理後にエステの施術を受け、1回で2キロ体重が落ちたことがあります。

 

生理後は余分な水分が排出されやすいので、エステでプロにマッサージしてもらうとサイズダウンもしやすいのです。

 

脂肪と老廃物の塊であるセルライトをケアするのにも、生理後はベストタイミング。自分ではなかなか難しいセルライトケアは、やはりエステで専用のマシンによる施術を受けるのがおすすめです。

 

数々のエステを体験し、実際に通ったことのあるエステの中でセルライトケアに一番おすすめなのは、ラ・パルレ。セルライトを専用マシンでケアするメソセルライトセレクト撃退コースの体験が、なんと70分500円!

 

セルライトバスターという強力なマシンで、セルライトを吸引しながら揉みほぐします。セルライトが多く付いているところは、少し痛いのですが、それだけ効果大!

 

お腹と太もも、ヒップと太ももなど、1度に2箇所を選んでセルライトバスターを受けることができます。

 

セルライトバスターの前にはヒートマットで体を温め、JuJuというEMSマシーンで筋肉を刺激。体脂肪は減らして筋肉は増やすことで、痩せやすく太りにくい体を目指します。

 

ラ・パルレは店舗によって差があるかもしれませんが、体験でのコース契約の強引な勧誘がないことで有名。エステ初心者の方でも安心して体験できると思います。

 

詳細はこちら

 

最後に

痩せ期の生理後にするべきことを4つご紹介しました。生理後は代謝が上がっているので、食べないダイエットをして代謝を下げるのはNG。栄養バランスの良い食事と体を動かすことで、ダイエット効果をさらにアップさせましょう。生理後の2週間のタイミングを利用して、健康的にキレイに痩せたいですね!

 

 

 

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

ジュースクレンズ
デトックス&ダイエットに最適!ジュースクレンズの正しい実践方法
by キレイナビ編集部   2018.07.24
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
筋トレ女子必見!ダイエット効果を上げる方法
by 飯塚 美香   2018.07.07
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
三日坊主はもう卒業!ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持する方法
by 本橋あやは   2018.06.28
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは   2018.06.09
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
教えて!みんなのダイエット事情!春のダイエットアンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2018.05.23
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう
下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう
by 本橋あやは   2018.05.17
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里   2018.05.07
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
自分に合う味で痩せる!?合う味ダイエットとは?
by 飯塚 美香   2018.04.30
エア縄跳び
朝食前3分間で実践!「エアなわとび」で痩せボディへ!
by キレイナビ編集部   2018.04.25
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
運動しない・出来ない・したくない!?デトックスでゆるやかダイエット。
by 糸魚川理王   2018.04.19
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
白砂糖断ちを決意した春!成功させる秘訣と結果
by 仲里あやね   2018.04.16
detox1
デトックス力がUPする春!夏に向けてスッキリボディを目指そう!
by 山口 裕加里   2018.04.09
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
ダイエット&美肌効果も!エゴマ油の正しい摂り方とは?
by キレイナビ編集部   2018.03.19
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
薄着の季節はすぐそこ!ティータイムに賢者が選ぶスイーツ&飲み物とは?
by 遠藤真紀   2018.03.06
姿勢を整えてすらり美人!!効果的なトレーニングで美脚・美尻・美背中に。
姿勢を整えすらり美人へ!マシントレーニングで美脚・美尻・美背中に!
by 糸魚川理王   2018.02.22
セカンドミール
朝ごはんダイエットにもおすすめ!セカンドミール効果って?
by キレイナビ編集部   2018.02.04
冬こそダイエットのがんばり時!お正月太り克服計画【運動編】
冬こそダイエットのがんばり時!お正月太り克服計画【運動編】
by 仲里あやね   2018.01.15
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
お盆休みに食べ過ぎても大丈夫!太らないための4つの対処法
お盆休みに食べ過ぎた方も大丈夫!太らないための4つの対処法
by キレイナビ編集部   2017.08.23
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
by 飯塚 美香   2015.04.10
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香   2017.10.10
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
むくみ解消に効果的!セルフマッサージにはココナッツオイル!
by 山口 裕加里   2016.03.18
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【9/12(水)@恵比寿)】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
d6e028df-6754-4385-ac4a-c25766790589
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.18 デニムに合わせるワンピでスタイルアップ
by AYA
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
2018年夏のトレンドファッション!大人可愛いチェック柄の服7選
by 由香利
yomogi5
限定3名プレゼント!韓国の伝統美容法『よもぎ蒸し』とは
by 山口 裕加里
8/14~8/21  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
クイズ回答でポイントを当てよう!
LINE@&Twitter出題クイズに答えてプレゼントを当てよう♪
by キレイナビ編集部
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【9/12(水)@恵比寿)】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
使える!キャンドゥの100円食器でお料理を楽しく盛り付け!
使える!キャンドゥの100円食器でお料理を楽しく盛り付け!
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
夏バテで痩せるのは危険!夏バテ度をチェックして健康的なダイエットを!
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
セルフネイルで簡単に出来るというもやもやネイルとは?
セルフネイルで簡単に出来るというもやもやネイルとは?
by アッキー
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.