今年こそは痩せようと誓ったのに、間食がやめられずエクササイズもサボりがち。資格を取ろうと思ったのに勉強が続けられないなど、何かを続けたいのに、モチベーションが維持できなことってありますよね。そこでこちらでは、ダイエットや自分磨きなどのモチベーションを維持する方法についてお話していきます。

ダイエットや自分磨きを心に決めた時の気持ちを忘れない

あなたがダイエットや自分磨きなどを始めようと思ったきっかけは何でしたか？今年こそはビキニを着たいと思ったから、鏡に映ったポッチャリした自分を見てショックだったから、この先何のとりえもない空っぽな大人になりたくないから・・・など、決意したきっかけはいろいろだと思います。

しかし、その時の気持ちはだんだんと薄れていってしまうもの。だからこそ、美味しいものの誘惑やサボりたい誘惑などに気持ちが負けてしまうこともあると思います。

モチベーションを維持するためには、目標を持ったときの気持ちを忘れないことが大事です。 どうしてもその時の気持ちを忘れてしまうという方は、ダイエットや自分磨きを頑張ろうと思ったときの気持ちを目につくところに書いておくのも効果的です。

毎日見る手帳に書いておいても良いですし、見えるところに貼っておくのも良いでしょう。

後戻りできないように自分を追い込む！SNSなどで宣言するのも効果的

自分自身のためだけに毎日目標に向かって努力するのって意外と大変ですよね。叱ってくれる人や褒めてくれる人がいない状況で目標に向かって努力を続けていくためには、やはりモチベーションを維持することが大事です。

モチベーションを維持するためには、時として自分を追い込むことも必要でしょう。例えば、SNSなどで目標を宣言してしまって、達成できないと恥ずかしい状況に追い込んでしまうなどという方法もおすすめです。

もし目標を達成できなければみっともない思いをすることになりますから、そうならないように頑張ろうとモチベーションを維持することができるでしょう。

そして、同じ目標を持っている方のSNSなどを見て刺激を受けるのも効果的な方法の一つ。「今日は勉強をやめようと思ったけれど、あの人も頑張っているからやっぱり私もやろう」などと思うことができ、モチベーションを維持することにつながるはずです。

また、高い入会金を払ってジムに入会してしまう、高価なダイエットグッズを揃えてしまうなどという方法で自分を追い込むのも良いかもしれませんね。

目標はなるべく具体的に！どうなりたいかもリアルにイメージして

「夏までに痩せて水着を着たい」「毎日1時間読書をする」「資格試験を1年間に3つ取る」など、目標を持ってダイエットや自分磨きに取り組んでいる方が多いと思います。 モチベーションを維持するためには、目標をより具体的に、明確にしましょう。

例えば、「夏までに痩せる」だけではなく、「7月中に体重を2kg落とす」など、具体的な目標にするのがおすすめ。そうすることによって自然と目標達成に向かった行動ができるようになりますし、モチベーションを維持しやすくなります。

そして、目標が達成できた自分をリアルにイメージしてみましょう。ダイエットが目標の方の場合、痩せてメリハリのあるボディになって水着を堂々と着こなす自分をイメージしたり、同世代の女子から羨望のまなざしで見られる自分をイメージしたりするのも良いですね。 目標を達成できればこんなメリットがある、こんな自分になれるとイメージすることで、目標に向かって頑張るモチベーションを維持しましょう。

目標達成を邪魔するものは何？意識して排除しよう

資格試験に向けての勉強やダイエットのためのエクササイズをする時間がない、と感じている方もいらっしゃると思います。でも、本当に時間が無いのでしょうか。 もしかしたら、目標を達成するための努力を「邪魔」している何かがあるのかもしれません。

例えば、少し時間ができるとついスマートフォンに手が伸びてしまっているという方も多いのではないでしょうか。勉強をしなければいけないと分かっていても、ついスマホゲームのイベントに夢中になってしまう、ジョギングに行こうと思っていたのに、ついネットニュースを読みふけってしまい結局時間が無くなってしまった、などという経験のある方も多いのではないでしょうか。

楽しみが全く無くなってしまってはストレスが溜まりますので、適度にスマホゲームなどの楽しみを持つのは良いと思います。しかし、そのせいでダイエットや自分磨きのための時間が全て奪われているとしたら、やはり問題ですよね。

まずは、スマホいじりなどで時間を無駄にしてしまっていることを意識しましょう。大体どのくらいの時間を無駄にしてしまったかを把握しておくと良いですね。 「これだけの時間があったらテキストを5ページ読めたはず」「この時間で腹筋20回やったほうが良かった」などと考える習慣をつけることによって、ダイエットや自分磨きのモチベーションを維持していきましょう。

それでもさまざまな誘惑に邪魔をされてしまうなら、対策を考えましょう。例えばスマホいじりをやめたい場合、エクササイズをすると決めたら電源を切っておく、すぐにいじれないように遠くに置くなどするだけでも一定の効果が期待できます。

最後に

ダイエットや自分磨きなど、自分一人の戦いは挫折してしまいがちです。ダイエットや自分磨きを決意した時の気持ちをいつも心に持って取り組みたいですね。目標を明確にしたり達成した時の自分をリアルに想像したりすることによって、モチベーションを維持していきましょう。

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