ダイエットをするなら、ただ細いだけの体よりも適度に筋肉か付いた体を目指してみませんか？筋肉を付けることに抵抗がある女性も多いようですが、若さを保つ上でも筋肉はとっても大切なのです！今回は筋トレ初心者にもおすすめ！トレーニング前後のコツをご紹介します。

適度な筋肉が痩せやすい体を作る！

適度に筋肉が付いた体は、基礎代謝か高くなり脂肪が燃焼されやすくなります。同じ動作を行なっても、筋肉が付いた体のほうが消費カロリーが高くなるのです。また、筋肉が付いていると体を動かすのも歩くのもスムーズになり、疲れにくくもなります。ショッピングなどで歩き回るとすぐに疲れてしまう方！筋肉不足かもしれませんよ！

自分にどのくらい筋肉が付いているかは、専用の体組成計で測ることができます。スポーツクラブやエステ、スパなどに置いてありますので、機会があればぜひ自分の筋肉量をチェックしてみてはいかがでしょうか。

筋トレ前にはお尻をほぐす！

筋トレに限らず、運動する前には必ずストレッチをして体をほぐすことが大切です。中でもまずほぐして頂きたい部分はお尻！お尻は意外に凝り固まっているので、ほぐして柔らかくしておくと運動効果を高めることができるそうです。股関節の可動域も広くなるそうですよ。私のダイエットトレーナーに教わった方法をご紹介します。

1.固めのボールの上に片方のお尻を乗せ、両足を伸ばして座ります。手は床に付き、バランスを取ります。

2.ボールの上でお尻を前後左右に動かしてほぐします。
痛い場合はお尻が凝り固まっている証拠です！

左右のお尻を順番に同じようにほぐしましょう。大きめのボールよりもテニスボールくらいのほうがより刺激があり、ほぐれるようです。ただ、痛みが強い場合は無理にほぐすのはやめましょう。

筋トレ後は必ずクールダウン

筋肉を動かした後は、すぐにお風呂で温めたりせずに一旦休憩をしてクールダウンしましょう。トレーナー曰く、すぐにお風呂に入るのはもったいないことだそうです。

動かした筋肉の緊張を緩め、気持ちもリラックスして一呼吸。ゆったりとした気持ちになってから、ぬるめのお風呂に入るようにすると、筋トレ効果を高めることができるそうです。お風呂の中では優しくマッサージをして翌日に疲労を残さないようにすることも大切です。

タンパク質はしっかり摂る！

筋トレ中は特にタンパク質をしっかり摂りましょう。肉ばかりに偏らず、魚、大豆製品、卵、乳製品をまんべんなく摂ることが理想です。1日のタンパク質は体重×1.2〜1.5gを目安に摂ると、筋肉作りに有効と言われています。

また、筋肉疲労の改善や筋肉痛の予防にはクエン酸がおすすめ。筋トレ後にはレモン、梅干しなど酸っぱい物を食べたり、クエン酸入りドリンクを飲むといいですね。

そして、ダイエット中は敬遠されがちな糖質。これは、全く摂らないと筋肉がエネルギー不足を起こしてしまいます。糖質は摂り過ぎは脂肪を増やすもとですが、摂らな過ぎてもダイエットによくありません。ご飯やパンなどで適量の糖質は摂るようにして下さいね。

最後に

最近は筋トレ女子、フィットネス女子という言葉もインスタを中心に話題になっています。適度な筋肉はメリハリのある美しいボディラインを作ります。一週間に2、3日、自宅で簡単な筋トレから始めてみてはいかがでしょうか。

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