キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエット

下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそり美脚を目指そう

2018/05/17UP! by  タグ: , , , , , , , ,

体重はあまり多くないのになぜか下半身だけが太い。そのようなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。もしかしたらそれは「大転子」が出っ張っていることが原因かもしれませんよ。こちらでは、大転子が出っ張ってしまう理由や改善のために気をつけるべき事などについてお話していきます。

下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう

 

大転子ってどこにあるの?出っ張ってしまうのはなぜ?

下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう

 

「大転子」という言葉を初めて聞いたという方もいらっしゃるかもしれませんね。大転子というのは足の付け根の外側の、太ももの側面にある出っ張りのこと。太ももの側面に手を当てて片足を前後にブラブラさせたときに動く部分が大転子です。

 

脚の付け根の外側になんとなく出っ張った部分がある、スカートなどを履くときに引っ掛かるなどと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

大転子は骨盤の一部ではなく、大腿骨の一部です。骨盤のゆがみや股関節のずれ、ねじれなどが起こると、大転子は外に張り出したようになってしまいます。そしてその周辺の筋肉がうまく使われにくくなったり骨盤のゆがみで代謝が下がったりすることにより、大転子の周辺などに脂肪が付きやすくなってしまうのです。 つまり大転子が出っ張ると、下半身太りの原因になるというわけですね。

 

太ももの側面の骨が横に出っ張るということは、前から見た時に必要以上に脚が太く見えてしまう原因にもなりますし、お尻も大きくなってしまいます。さらに、大転子が出っ張るとピーマン尻になりやすいとも言われていますから、早急にケアしたいですよね。

 

大転子が出っ張ってしまうのは、外側に重心を置く良くない歩き方や、お尻や太ももの裏の筋肉の衰え、良くない立ち方や座り方、内股などが原因だと言われています。

 

大転子を出っ張らせないために日常生活で気をつけたいこととは?

下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう

 

大転子は、日常生活のちょっとした動作やクセなどによって出っ張りやすくなってしまいます。日常生活で気をつけたいことについてお話していきましょう。

 

片足に体重をかけて立たない

電車を待っている時や誰かと待ち合わせをしている時など、気付くとどちらかの足に体重をかけて立っている方も多いと思います。同じ方の足にばかり体重をかけていると骨盤のゆがみなどが起こり大転子が出っ張っりやすくなりますから、片足に体重をかけないように常に意識しましょう。

 

バッグを同じ方の肩にかけない

同じ方の肩にばかり重いバッグをかけていると、ゆがみの原因となり大転子が出っ張りやすくなります。

 

横座りをしない

横座りも大転子が出っ張る原因となります。床に座る場合には、長座か正座が大転子を出っ張らせにくい座り方だと言われています。

 

椅子に座って脚を組まない

椅子に座るとどうしても足を組んでしまうという方が多いと思いますが、これも大転子が出っ張る原因となります。意識してやめるようにしたいですね。

 

正しい姿勢で歩く

お腹に力を入れ、姿勢を正して外側に重心が行かないように意識して歩きましょう。正しい歩き方をしないと変なところに筋肉が付いてしまい、大転子がその筋肉に引っ張られ、出っ張りやすくなってしまいます。

 

大転子の出っ張りを改善するための簡単ストレッチ&エクササイズをご紹介

下半身太り解消の鍵?!「大転子」の出っ張りを改善してほっそりを目指そう

 

大転子が出っ張っていると下半身太りまっしぐらになってしまう可能性も。気づいた時点で、なるべく早く改善しておきたいですよね。

大転子の出っ張りを改善するためのストレッチやエクササイズを、こちらでいくつかご紹介していきましょう。

 

開脚ストレッチ

大転子の出っ張り改善には、一般的な「開脚ストレッチ」が効果的と言われています。股関節周りの筋肉を柔らかくし、大転子を元の位置に戻しやすくしましょう。

 

まず床に座り、90度程度の角度に脚を開きます。そして息を吐きながら上体を前にゆっくりと倒していきましょう。痛いと感じてしまうくらい無理をすると逆効果になりますから、気持ちが良いと感じる程度にしてくださいね。脚を90度開くのが辛いと感じる方は、開脚の角度を少し狭くしましょう。

 

お尻歩き

比較的簡単にできる「お尻歩き」も、大転子の出っ張りの改善に効果的です。 床に長座をし、お尻を使って前に進んでいきます。右、左と交互にお尻を前に出して進む感じです。 10歩前進し10歩後退するのを1セットとして、3~5セット程度行うと良いでしょう。 お尻歩きは骨盤のゆがみを整えて大転子の出っ張りを改善する効果があるほか、代謝アップ、血行促進、お腹をすっきりさせる効果なども期待できますよ。

 

最後に

大転子が出っ張ってしまう原因や、出っ張りを改善してほっそりを目指す方法についてお話してきました。大転子の出っ張りの程度がひどい場合には、なかなかストレッチやエクササイズだけでは解消しないことも考えられます。ストレッチやエクササイズなどを頑張っても大転子の出っ張りがなかなか改善しないという場合には、大転子の出っ張りを改善するためのベルトを活用したり、専門家の施術や指導を受けたりするのも良いですね。

 

本橋あやは

本橋あやは
Webライター

CiLA化粧品成分上級スペシャリスト
日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ

日本化粧品検定1級/ダイエット検定1級・2級/化粧品成分検定1級・2級/アロマテラピー検定1級/食生活アドバイザー3級/メンタルヘルスマネジメント検定Ⅲ種 /日本漢字能力検定2級

短大国文科卒。プチプラ化粧品を扱う売り場に勤務していましたが、結婚を機に退職。子どものころから書くことが大好きだったこともあり、2014年よりWebライターとして活動を開始しました。美容記事のほか、金融記事なども執筆しております。

●ブログ:プチプラコスメの雑記帳☆~お金をかけずに綺麗になりたい~

自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2020.05.25
IMG_0366
好きなものを我慢しない!食べたい時の強い味方「カット系サプリ」3選
by キレイナビ編集部   2020.05.14
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
そろそろ本気でダイエット?簡単に食欲を抑える方法4選
by 尾瀬はるか   2020.05.12
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
在宅勤務歴6年が教える!在宅勤務でも太らずにいるためのポイントとは?
by 本橋あやは   2020.05.08
美容にも健康にもばっちり!甘酒が苦手な人はこんな飲み方がおすすめ
美容にも健康にもダイエットにも!甘酒の種類と飲みやすいアレンジ方法
by さき   2020.03.12
001
冷やし炭水化物を取り入れて無理のないダイエットを成功させよう!
by 河本達彦   2020.02.05
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
メンバーおすすめヘルシーおやつもご紹介!間食アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2020.01.31
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
断然モチベが上がる?!ポイントが貯まる歩数計アプリをご紹介
by 本橋あやは   2020.01.11
ゆるーい糖質制限に。パン好き必見 ローソンのブランパンでダイエット!
ゆるーい糖質制限に!パン好き必見!ローソンのブランパンでダイエット!
by 尾瀬はるか   2020.01.09
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中のあなたにぴったりの年末年始の過ごし方
食べ過ぎには気を付けて!ダイエット中におすすめの年末年始の過ごし方
by さき   2019.12.18
インナービューティーダイエットアドバイザー認定講座
ダイエット成功の秘訣は腸にあり!あの人気講座が1日集中通信講座に!
by キレイナビ編集部   2019.11.29
S__61841410
しなやかボディーを目指すため!ジムでのルーティーン
by 仲里あやね   2019.11.24
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
善玉菌の活性化に成功!「スマート菌スーパー」で食欲の秋も楽しくダイエット!
by 飯塚 美香   2019.11.07
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
時間がなくても綺麗になれる!簡単【ながら美容】3選
by 本橋あやは   2019.10.15
A511A5E7-7A8F-4883-BF9B-41BA1EC593FD
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.29 BIRTHDAYBASHでフェミニンコーデ
by AYA   2019.10.05
パッチMD
ダイエット効果も!脂肪燃焼を促す成分を配合した貼るサプリ「PatchMD」
by キレイナビ編集部   2019.09.24
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
内側からの美しさを叶える「お酢」の効果と簡単な使い方
by 澤田 瑞稀   2019.09.13
夏に食べたいアイスクリーム。太りにくい食べ方はこれ!
夏に食べたいアイスクリーム!食べても太らない方法とは?
by さき   2019.07.24
たくさん食べても大丈夫!食べすぎた後のケアのポイント
たくさん食べても大丈夫!食べすぎた後のケアのポイント
by 澤田 瑞稀   2019.07.19
yakiniku
美人は焼肉が好き!?太らない!キレイになれる焼肉の食べ方
by さき   2019.07.16
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2020.05.25
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香   2016.11.28
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
ダイエットにも便秘解消にも!こんにゃく麺を有効活用しよう!
by 飯塚 美香   2016.08.28
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
生理後の痩せ期はダイエットチャンス!痩せるためにするべきことは?
by 飯塚 美香   2017.03.04
エア縄跳び
朝食前3分間で実践!「エアなわとび」で痩せボディへ!
by キレイナビ編集部   2018.04.25
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試してみた効果発表!
マイクロダイエットって本当に痩せる?スタッフが1週間試した結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.07.04
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
炭水化物を嫌わないで!糖質の制限し過ぎはこんなに危険!
by 飯塚 美香   2015.04.11
意外に知らないあのカロリー!ケンタッキーフライドチキン編
意外に知らないあのカロリー!ケンタッキーフライドチキン編
by 飯塚 美香   2016.04.16
リニューアルしたエテュセでもっとメイクを楽しもう!
【プレゼント付き!】リニューアルしたエテュセでもっとメイクを楽しもう!
by キレイナビ編集部
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
5/26~6/2  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
自粛生活の体重管理どうしてますか?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
指先にリアルなお花を詰め込んだ押し花ネイルで春モード
指先にリアルなお花を詰め込んで!押し花ネイルで春モード
by アッキー
20200521,ayakor,wirenail01
100均ワイヤーをアレンジしてオフィスカラーネイル
by ayako.r
日本酒×塩の最高コンビで簡単デトックス!女子力UP風呂でダイエット
日本酒×塩の最高コンビで簡単デトックス!女子力UP風呂でダイエット
by 仲里あやね
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
by 本橋あやは
マスクニキビケア
「マスクニキビ」はなぜできる?原因と対策を知って肌を守ろう!
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
oppai17
女性らしいボディラインを目指す!アンダーバスト引き締めトレーニング!
by 山口 裕加里
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.