美容に良い栄養成分というと真っ先にビタミンが思い浮かびますが、実はミネラルも健康でキレイな肌質づくりにかかわっているんです。

今回は、肌の内側からキレイを目指せる、美容に良いミネラル5選とそれぞれの効果の仕組み、含有の多い食べ物をご紹介。

食事やサプリメントで上手にミネラルを補って、トラブルのない美肌づくりに役立ててくださいね。

皮膚を支える骨をつくる「カルシウム」

丈夫な骨を作る代表的な栄養素の「カルシウム」。

皮膚を支えているのは骨のため、丈夫な骨の材料となるカルシウムは欠かせない成分です。

乳製品、魚類に含有が多いカルシウムは、肌の新陳代謝や保湿成分の活性化にも働きかけることがわかっています。

肌に栄養・酸素を送り届ける「鉄」

酸素や栄養を肌のすみずみにまで届ける役割を持つ「鉄」。

若々しい印象に見える血色感のある肌色に導いたり、ハリツヤ肌に働きかけるコラーゲン生成にもかかわっています。

女性は特に、生理の影響で鉄が不足・減少しやすいため、小松菜やレバーなどの食べ物でこまめに補うようにしましょう。

肌の再生・修復に働きかける「亜鉛」

皮膚を構成するタンパク質の分解を抑え、合成をサポートする「亜鉛」。

ダメージのある肌の修復や再生に働きかけたり、優れた抗炎症作用で肌荒れやニキビ肌の改善・予防に効果が期待できます。

亜鉛は肉類や魚類、タンパク質を含む身近な食品に多く、手軽に補うことができますよ。

肌のバリア機能を高める「カリウム」

水分の多いフルーツや野菜に含有が多い「カリウム」は、肌トラブルの原因となる余分な水分・塩分を排出し、必要な水分のみを保持するミネラルです。

カリウムをバランスよく補うことで肌のバリア機能のもととなる水分が保持され、外的な刺激や摩擦に強い肌質に強化できるでしょう。

さらに塩分の摂り過ぎによる、顔のむくみの緩和や予防にケアにも役立ちますよ。

セラミドの合成に働きかける「マグネシウム」

角質層をうるおいでつなぎとめ、肌を保湿しバリア機能を高めるセラミドの合成に働きかける「マグネシウム」。

大豆製品、海藻、ナッツ類に多く含まれるマグネシウムは、美肌づくりに特化した医薬品・スキンケアアイテムにも使用されることがあり、ターンオーバーの活性やバリア機能の強化に一役買ってくれます。

奇跡のミネラルとも呼ばれているマグネシウムは、健やかな肌の栄養となるセラミドを増やすため、極度の敏感肌・乾燥肌の方に特に摂りたい栄養素となっています。

おわりに

ミネラルはどの種類も美肌づくりに深くかかわっていることがわかり、興味深い発見ですね。

今回のコラムをきっかけに肌悩みに合わせたミネラルをバランスよく、内側から健康的な肌を育てていきましょう。