キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!

2016/06/11UP! by  タグ: , , , ,

女性にとって下腹部のポッコリお腹は悩みになりますよね。ポッコリお腹を改善しようと、頑張って腹筋運動に取り組んだり、激しい運動などに励んでいる方もいらっしゃるかと思います。今回はポッコリお腹を解消するストレッチについて少しだけご紹介したいと思います。

 

あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!

 

出典:八幡西区はりきゅう整骨院

 

 

◆ポッコリお腹の原因は姿勢?!

ポッコリお腹の原因。みなさんは何だと思いますか?バランスの悪い食事でついてしまった脂肪だったり、腹筋が弱いために下腹部がポッコリしてしまうなど、原因は様々です。その原因の1つに「姿勢」が関係していることもあります。「反り腰」という言葉を聞いたことはありますか?実はこの反り腰こそが、ポッコリお腹の原因となっている可能性があります。

 

◆反り腰とはどんな姿勢?

「反り腰」と言われてもよくわからない、という方もいらっしゃるかと思います。反り腰とは文字通り、腰が反った状態の姿勢のこと。「出っ尻」という言葉は聞いたことありますか?腰が反っていて、お尻が後ろの方に突き出ている姿勢です。反り腰になると、骨盤が開いた状態になり、その開いたスペースに内臓が入ってしまいます。内臓の位置が下がった状態です。これが原因でポッコリお腹になってしまいます。

 

◆反り腰かどうかチェックしてみよう!

 

実際に自分が反り腰かどうかをチェックしてみましょう。

 

1.壁を背中にして、頭・肩・お尻をピタッとくっつけます。

あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!

 

2.  腰と壁の隙間に、手のひら1枚を入れてみましょう。

この時に手のひらがすっぽり入ったら反り腰の可能性が高いです!

あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!

 

 

◆反り腰改善ストレッチ!

それでは私が実際に取り組んでいる、反り腰改善のストレッチをご紹介したいと思います。

やり方は簡単なので、誰でもすぐに始めることができます!

 

1.壁に頭・肩・お尻をピタッとくっつけます。

(この時、反り腰であれば腰と壁に手のひら1枚分の隙間が出来ます)

 

2.この隙間をできるだけ小さくするように、骨盤を内側に入れるようにします。

 

3.その状態で5分ほどキープ!下腹に力も入れてみましょう。

 

私も最近このトレーニングを始めて、ポッコリお腹が改善されてきたことと同時に、腰痛も軽減してきました。嬉しいことに、お腹周りに腹筋のラインが見えるようにもなりました!

 

あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!

◆まとめ

いかがでしたか?ポッコリお腹の原因にもなる反り腰。姿勢を意識することで改善することができるかもしれません。ポッコリお腹でお悩みの方、ぜひお試ししてみてはいかがでしょうか?

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

丸めた手の形で両肩を掴み揉み、または、さするだけでも
湿気でむくんだ腕や指先の不快な痛みを和らげてほしいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ4
by ばんばりえ   2017.06.15
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
暑くても体は冷えている
大人ニキビと目の下のクマ…梅雨の肌トラブルをなんとかしたいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ3
by ばんばりえ   2017.06.10
スーパーフードで内側からも外側からもビューティーチャージVol.7【ゴジベリー編】
スーパーフードで内側からも外側からもビューティーチャージVol.7【ゴジベリー編】
by MARIKO   2017.06.06
image
この季節おすすめの食べ物はこれ!元気に初夏を迎えよう
by 夏美   2017.06.02
指2、3本を押し当てて揺らし揉み、または曲げた指2本を使う
一日の疲れからくる背中の痛みを、誰かに和らげてほしい!―気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ2
by ばんばりえ   2017.05.29
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
頭が重い、やる気がでない…五月病の辛さをほぐして解消!!-気軽に頼める!3分間だけお願いマッサージ1
by ばんばりえ   2017.05.17
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
by 仲里あやね   2017.05.14
まだ間に合う!かわいくてビタミンたっぷり!いちご狩りは絶対に行くべし!
まだ間に合う!かわいくてビタミンたっぷり!いちご狩りは絶対に行くべし!
by 仲里あやね   2017.05.10
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部   2017.05.02
どうして春は眠いの?だるいの?簡単な解決法2つ
どうして春は眠いの?だるいの?簡単な解決法2つ
by 夏美   2017.04.15
牛乳で薬を飲むのはNG!?薬と食品の相性や薬を飲む時の注意点まとめ
牛乳で薬を飲むのはNG!?薬と食品の相性や薬を飲む時の注意点まとめ
by 飯塚 美香   2017.04.12
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
高濃度じゃないと意味がない!水素水を自宅で簡単に作る方法とは?
by キレイナビ編集部   2017.04.07
koushuu001
簡単口臭ケアで、出会いの春は準備万端!
by 夏美   2017.04.04
スプラウトをちょい足しで手軽に栄養価アップ
キットで簡単栽培も!スプラウトをちょい足しで手軽に栄養価アップ
by MARIKO   2017.04.01
道端ジェシカさん登場!パーソナル美容アプリ「LunaRitta(ルナリッタ.)」発表会
道端ジェシカさん登場!大人キレイを目指すアプリ「LunaRitta(ルナリッタ.)」
by キレイナビ編集部   2017.03.22
kafun1
花粉症対策は腸内環境を整えることから!花粉に負けない体を作るコツ
by 山口 裕加里   2017.03.08
花粉症で辛い時のスキンケア・メイクのコツは?花粉症アンケート結果発表
花粉症で辛い時のスキンケア・メイクのコツは?花粉症アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2017.03.06
糖質制限が花粉症に効果的!?花粉症は食べ物を変えて改善しよう!
糖質制限が花粉症に効果的!?花粉症は食べ物を変えて改善しよう!
by 夏美   2017.02.26
ダイエットだけじゃない!心も元気になるファスティングで体内クレンズを
ダイエットだけじゃない!心も元気になるファスティングで体内クレンズを
by 仲里あやね   2017.02.19
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
丸めた手の形で両肩を掴み揉み、または、さするだけでも
湿気でむくんだ腕や指先の不快な痛みを和らげてほしいー気軽に頼める! 3分間だけお願いマッサージ4
by ばんばりえ   2017.06.15
スーパーフードで内側からも外側からもビューティーチャージVol.7【ゴジベリー編】
スーパーフードで内側からも外側からもビューティーチャージVol.7【ゴジベリー編】
by MARIKO   2017.06.06
暑くても腰とお腹は冷やさない!夏こそ温めるケアを!
暑くても腰とお腹は冷やさない!夏こそ温めるケアを!
by 山口 裕加里   2016.06.18
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
by ばんばりえ   2016.05.23
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
ヘアサロンで買えるチョコレート!?体に優しいショコラクリームとは?
by 仲里あやね   2017.05.14
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部   2017.05.02
暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?
暴飲暴食などで疲れた体を休める!胃腸に優しい食生活とは?
by 澤田 瑞稀   2016.11.15
彼とのお泊りでも活躍!スキンケアやすっぴん隠しができるナイトパウダー
寝る時専用フェイスパウダー!?美肌を目指す「ナイトパウダー」とは?
by 本橋あやは
oppai5
美しいおっぱいを保つために!『おっぱいルール』vol.4
by 山口 裕加里
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
AYANAのプチプラmixコーデ術vol.3 足元チェンジ!で2極のスタイル
by AYANA
浅田真央セレクト!Kiraraキララウォーターサーバ
浅田真央セレクト新登場!美容に嬉しいウォーターサーバ5選
by キレイナビ編集部
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
春夏はデニムネイルで決まり!筆を使って簡単にデニムネイルをする方法
by アッキー
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
ダイエットの大敵!セルライトができやすい人とできにくい人の違いって?
by 飯塚 美香
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
あなたはどのタイプ?毛穴・シミ・シワの悩み別に選べる美容液登場!
by 飯塚 美香
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
美容家も愛用!500円台までの使えるプチプラコスメ6選
by 飯塚 美香
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
電子レンジで簡単・本格的なロイヤルミルクティーのつくりかた
by 宮崎愛子
コラーゲンは食べても飲んでも意味がない?実際に美肌効果はあるの?
コラーゲンは食べても飲んでも意味がない?実際に美肌効果はあるの?
by 飯塚 美香
6/19~6/26  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
梅雨ならではのネイルデザイン!傘や雨を取り入れた大人っぽい梅雨ネイル
梅雨ならではのネイルデザイン!傘や雨を取り入れた大人っぽい梅雨ネイル
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
おもてなしにも!進化形ダイエットフード「シャリなし巻き寿司」の作り方
おもてなしにも!進化形ダイエットフード「シャリなし巻き寿司」の作り方
by 仲里あやね
第三の食物繊維!レジスタントスターチのダイエット効果とは?
第三の食物繊維!レジスタントスターチのダイエット効果とは?
by 飯塚 美香
イベント参加者募集!キレイナビ
お土産付き★キレイナビ 真夏のビューティーワークショップin原宿参加者募集!
by キレイナビ編集部
スイーツビュッフェ
スイーツや撮影会などお得いっぱい!無料相談会参加者募集!
by キレイナビ編集部
梅雨の時期におすすめ!6月の花「あじさい」で素敵に爪を彩ろう
梅雨の時期のおすすめネイル!6月の花「あじさい」で素敵に爪を彩ろう
by アッキー
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.