疲れているはずなのになんだかぐっすり眠れない、たくさん寝たはずなのに疲れが取れないなんてことありませんか？

眠れないという状況はベッドや布団で不快な気持ちになるだけではなく、日中の集中力が低下したりすることも。日常生活のパフォーマンスも落ちていらいらしてしまうのでなんとか解消していきたいですよね。

今回、寝つきが悪い人や寝つきを良くする方法などについて説明します。

眠いのに眠れない理由

眠れない理由はさまざまな要因がありますが、主に生理的要因、心理的要因、薬理学的要因、身体的要因の4つの原因に分類されるので順を追って説明します。

生理的要因

まず生理的要因は生活習慣や睡眠環境が原因で睡眠リズムが乱れることです。夜間勤務があり、昼夜逆転生活をしているなどがひとつの例です。

日頃使っている寝具が身体に合っていない、室温、静かさ、明るさなど睡眠環境が整っていない場合も睡眠リズムが乱れやすくなるので気を付けましょう。

心理的要因

心理的要因は、仕事のトラブルや対人関係の悩みなどの不安や心配から来るストレスのことを指します。特に几帳面で真面目な性格の人は要注意です。

薬理学的要因

薬理学的要因は過度なアルコール摂取やコーヒーや紅茶に含まれるカフェインの覚醒作用も原因に当てはまります。

身体的要因

身体的要因は咳や喘息などの体調不良で眠れないケースです。特別に病気じゃなくても自律神経の乱れで眠れなくなるのも身体的要因となります。

快眠を叶える実践テクニック

なかなか寝付けない、ぐっすり眠れた気がしないというあなたへ日常生活でもできるおすすめ対策についていくつか紹介します。

日中の活動量を増やす

まず、ストレスの軽減、心地よい疲れによる睡眠促進のためにも日中の活動量を増やすのを心がけてみてください。

ただし、激しい運動はかえって睡眠を妨げてしまうので、早歩きや軽いランニングなどの有酸素運動がおすすめです。運動をおこなうタイミングは寝る3時間前までがベスト。

寝室の環境を整える

寝室の環境を整えるのも大事です。枕は体型に合う高さのものを利用し、敷布団やマットレスは身体が沈み過ぎない適度な高さのものがいいでしょう。

アロマテラピー

ラベンダーやカモミール、イランイランなどのアロマオイルを使ってアロマテラピーも癒されるので、おすすめです。

お酒は控える

寝る前に飲むお酒は一時的に睡眠効果がありますが、覚醒作用があるため眠りが浅くなります、くれぐれも控えるようにしてくださいね。

まとめ

今回は眠れない理由や寝付きが悪い理由、日常生活での対策について説明しました。睡眠リズムが狂うと、身体だけではなく、心にも影響があります。早めに対策をし、心と身体の健康を取り戻しましょう。