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健康だからこそ美しい!いき過ぎた方法で健康を損ねていませんか?

2016/10/09UP! by  タグ: , , , , ,

みなさまはどのような方法で「自分磨き」をしていますか?綺麗になること、綺麗になりたいという気持ち、女性であれば誰もがそう思うし、綺麗になることは女性の本能とも言われております。ただその方法がいき過ぎて、健康を損ねてしまっては「本来の美しさ」からかけ離れてしまうと思いませんか?今回は、ただ美しいだけではなく、ベースには健康があってこそということについて、私の体験談も踏まえご紹介したいと思います。

 

健康だからこそ美しい!いき過ぎた方法で健康を損ねていませんか?

 

 

◆健康の定義

「健康」と聞いて、どのような状態が健康であると思いますか?WHOの健康の定義では「健康とは、単に病気ではないとか虚弱ではないということではなく、身体的・精神的、そして社会的にも良好な状態」と定義されております。

 

◆健康であるための食事

 

健康だからこそ美しい!いき過ぎた方法で健康を損ねていませんか?

 

 

痩せたいからと食事量を減らしたり、大好きなものを我慢したり、それがいき過ぎて拒食症や過食症などの摂食障害になってしまったということでは、本来の美しさからかけ離れてしまいます。健康であるためにはまずはバランスの良い食事を摂ること!

 

私自身も痩せたら綺麗になれると思って、食事量を減らしたり、カロリーの低いものを食べていました。しかしその方法から得られた結果は「綺麗な状態」ではなく「やつれた状態」。痩せたけど、ちっとも綺麗とは言えませんでした。そこで大切なのが食事!

 

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識します。炭水化物は脂肪を燃やすための材料になるし、脳のエネルギー源にもなります。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素。運動しているならなおさら摂るべき栄養素です。油は懸念されがちですが、摂らないと皮膚の乾燥や便秘を招くし、ビタミンやミネラルは食べ物の消化や代謝に関わります。

 

どれか1つがかけてもダメだし、どれか1つだけを摂り続けるのもNG。相互に関わりあって綺麗を作り上げてくれるので、やはりバランスの良い食事は大切です。

 

◆健康であるための運動

健康だからこそ美しい!いき過ぎた方法で健康を損ねていませんか?

 

運動も綺麗を作り上げるためのツールとなります。みなさんはどのような方法で運動をしていますか?私はジムに通うなどの「運動時間」を設けていません。ただ、あえて言うなら通勤がてらのウォーキング20分。それだけでも継続すると綺麗を作り上げることができます。

 

日常生活の中で、ジムに通ったり、自主的にジョギングしたりすることも良いですが、それが負担になって続かないのであれば、スキマ時間を利用した運動や、ながらトレーニングがおすすめです。何かのついでに運動をするだけで綺麗を作り上げることができることは、簡単だと思いませんか?

 

忙しくても、たとえ座りっぱなしでも、スキマ時間はあります。まずはスキマ時間を探してみたり、自分の生活の中でながらトレーニングできる時はないか探してみてください!

 

◆より健康であるために大切な習慣

 

健康だからこそ美しい!いき過ぎた方法で健康を損ねていませんか?

 

私が健康であるために意識していることは、よく笑うことです。笑顔を作ることでセロトニンというホルモンが分泌されますが、このホルモンは心を安定させてくれます。それに笑顔の人ってキラキラ輝いていて、健康的にみえませんか?口角を上げるだけでも効果があるみたいなので、ぜひ試してみてください。

 

◆まとめ

いかがでしたか?美しさのベースは健康です。健康があってこそ、美しく輝いていることができます。ただの「美」ではなく、これからは「健康美」を目指すことができたらいいですね!今回の記事が、みなさんの美容と健康のヒントになりますように。

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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