キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

食物繊維を手軽に摂るなら!グラノーラでヘルシー女子になろう!

2016/12/05UP! by  タグ: , , , ,

デスクワークや家事などで、運動不足な女性は多いのではないでしょうか?ですが、忙しい現代女性にとって、運動は実行しにくいですよね。それなら、毎日必要不可欠な食事から改善してしまいましょう。今話題のグラノーラは、食物繊維がたっぷりと含まれた万能の食物。健康だけではなく、ダイエットにも優しいグラノーラについてご紹介します。

◆グラノーラとは

健康やダイエットにも効果的!グラノーラでヘルシー女子になろう

 

グラノーラとは、オーツ麦を主な原料とし、玄米やとうもろこし、ココナッツなどをシロップや食用油で混ぜて、オーブンで焼いたも食品のことを言います。オーツ麦には、玄米の約3倍の食物繊維が含まれています。食物繊維が不足しがちな現代人にとって、手軽に食べることができるぴったりのメニューと言えるでしょう。また、グラノーラは、ミルクをかけたり、ヨーグルトの上に乗せるなど調理も簡単なので、朝食やおやつにぴったりです。

 

◆グラノーラの効果

健康やダイエットにも効果的!グラノーラでヘルシー女子になろう

 

グラノーラの効果は、前に述べたように「食物繊維が簡単に摂取できること」。野菜にも食物繊維は豊富に含まれていますが、1日に必要な食物繊維を摂るとなると、成人女性で17gは必要だと言われています。

 

ですが、20代~40代女性が1日でどのぐらい食物繊維を摂っているかと言うと、わずか約12~13gで本来必要な摂取量を随分と下回っています。それもそのはず、必要な食物繊維17gを摂ろうとすると、生野菜を約600g食べなくてはいけないことになります。

 

この量の野菜を食べようとすると大変ですが、グラノーラなら40gで7.3g程度の食物繊維を摂ることが可能になるので嬉しいですよね。また、食物繊維には他にも効果的な作用があるのです。

 

1. 便秘予防

グラノーラは胃腸を整える効果があります。つまり、便通を良くしてくれるのです。ですが、便通が良くなると言うことは、食べ過ぎるとお腹を下す原因にもなりますので、食べる量は調節してくださいね。

 

2. 血糖値上昇の抑制

グラノーラは血糖値のコントロールを緩やかにしてくれる作用があります。つまり、糖質の吸収を穏やかにしてくれるので、体脂肪が溜まりにくい体に整えてくれるのです。

 

3. 体内のコレステロール濃度の低下

食物繊維は摂取しても消化吸収を受けず、腸の中でコレステロールなどを吸着して、便と一緒に排出されます。そうすることで、血中の脂質が減ることに繋がるのです

 

◆グラノーラを使ったおすすめレシピ

グラノーラは、普通に牛乳をかけて食べるだけでも美味しいですが、毎日それでは飽きてしまいますよね。そこで、ひと手間加えたグラノーラのレシピをご紹介しましょう。同じく食物繊維が多い野菜類や穀物類と合わせると、鬼に金棒です。

 

グラノーラのミネストローネ

af9c6ded02e3119418fbdcfa02c9dc05_s

 

《用意するもの》

トマトケチャップ 適量 、コンソメスープ 1個、水 200cc、オリーブオイル 適量、エビ 1匹 、キャベツ(ないときはレタスでも可)適量 、グラノーラ 適量

 

まず、鍋にオリーブオイルを入れ、一口大に切ったキャベツとエビを炒める。エビが赤くなり、キャベツがしんなりし始めたら、水とコンソメスープを入れ、沸騰させる。沸騰したら弱火にし、トマトケチャップを入れ、5分程度煮込む。最後に、グラノーラを適量入れ、できあがり。 野菜とエビで煮込んだ時短メニューです。時間があるときは、たまねぎのみじん切りやにんじん、じゃがいもなどを入れても可

 

◆まとめ

健康やダイエットにも効果的!グラノーラでヘルシー女子になろう

 

いかがでしたか?食物繊維が体に良いことは分かっているけれど、なかなか十分に摂ることができない方はぜひグラノーラを取り入れた生活を心がけてみてください。少量で知らず知らずのうちに、食物繊維を摂ることができ、健康にもダイエットにも、きっと役立ってくれるはずですよ。

 

久木田 みすづ

久木田 みすづ
ライター、心理カウンセラー、精神保健福祉士、社会福祉士

大学卒業後、カウンセリングセンターにて、メンタルヘルスに関する講座やセミナーの講師や個人カウンセリングに携わる。その後、精神科病院でソーシャルワーカー兼カウンセラーとして患者様やご家族のカウンセリング、助言や相談などの仕事に従事。 現在は、ライターとして活躍中。執筆得意分野は、心理学系やこころに関する文章、美容や恋愛など女性向けの記事です。日々ゆる~く、マイペースに。そして、自然体で生きることを大切にしています♪

PMSより辛いことも!生理前うつ『PMDD』とは?
PMSより辛いことも!生理前うつ「PMDD」とは?
by キレイナビ編集部   2017.12.18
おやつ感覚で!手軽に摂れて美容対策できるサプリメント&ゼリー
おやつ感覚で!手軽に摂れて美容対策できるサプリメント&ゼリー
by 本橋あやは   2017.12.06
0143387452d26cd360a42956c46797a0_s
体の芯までポッカポカ!生姜と米麹甘酒で冷え症対策!
by 大庭千広   2017.12.02
食べ方いろいろ!南国の健康野菜青パパイヤの効果とは?
食べ方いろいろ!南国の健康野菜青パパイヤの効果とは?
by キレイナビ編集部   2017.11.29
あくびは我慢しないほうがいい!?あくびの意外な健康効果
あくびは我慢しないほうがいい!?あくびの意外な健康効果
by キレイナビ編集部   2017.11.23
スマホやパソコンで目が疲れていませんか?目の健康アンケート結果発表!
スマホやパソコンで目が疲れていませんか?目の健康アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2017.10.30
shisei4
姿勢の良さで美しさ3倍UP!美姿勢を目指せるストレッチ方法とは?
by 山口 裕加里   2017.10.27
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
スポーツの秋!意外に汚れている室内空気をキレイに保つには?
by キレイナビ編集部   2017.10.15
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
スポーツジムでもできる!身近になったホットヨガで秋デトックス
by キレイナビ編集部   2017.09.18
ダイエットに美容にリラックスにも!野菜の王様“ケール”を食べよう!
ダイエットに美容にリラックスにも!野菜の王様“ケール”を食べよう!
by 仲里あやね   2017.09.13
秋の残暑こそ危険!知っているようで知らない、熱中症対策とは?
秋の残暑こそ危険!知っているようで知らない、熱中症対策とは?
by キレイナビ編集部   2017.09.11
supply3
サプリメントの正しい飲み方、知っていますか?
by 山口 裕加里   2017.09.10
季節の変わり目で疲れやすい方へ!甘くておいしい桃はいかが?
季節の変わり目で疲れやすい方へ!甘くておいしい桃はいかが?
by 仲里あやね   2017.09.04
training5
運動の秋!ランニング前のストレッチと脂肪燃焼のコツ
by 山口 裕加里   2017.09.02
いつもの飲み物に加えるだけ!究極の飲むエイジングケアとは!?
いつもの飲み物に加えるだけ!究極の飲むエイジングケアとは!?
by キレイナビ編集部   2017.08.25
autumn1
猛暑の後は要注意・・・!秋バテにならないための5つのポイント
by 山口 裕加里   2017.08.23
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
野菜や果物の恵みを丸ごと頂けるスムージーでヘルシーライフ
野菜や果物の恵みを丸ごと!「froosh」のスムージーでヘルシーライフを!
by MARIKO   2017.08.13
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
PMSより辛いことも!生理前うつ『PMDD』とは?
PMSより辛いことも!生理前うつ「PMDD」とは?
by キレイナビ編集部   2017.12.18
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
『GI値』を知って食べても太らない食習慣を作ろう!
by 佳織   2017.08.17
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
看護師が教えます!ケガをした時に役立つ傷の正しい手当て方法
by 澤田 瑞稀   2016.08.20
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
水切りヨーグルトに飽きたら!お悩み別アレンジレシピ3選
by ばんばりえ   2016.05.23
おやつ感覚で!手軽に摂れて美容対策できるサプリメント&ゼリー
おやつ感覚で!手軽に摂れて美容対策できるサプリメント&ゼリー
by 本橋あやは   2017.12.06
脳神経外科クリニック院長にインタビュー!笑顔で健康になる!part1
脳神経外科クリニック院長にインタビュー!笑顔で健康になる!part1
by 仲里あやね   2016.10.14
cocoa-bean-1282894_1920
今さら聞けない!スーパーフードはどうして健康や美容にいいの?
by MARIKO   2016.04.27
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.13 ZARAのスタッズ付きショートブーツ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.13 ZARAのスタッズ付きショートブーツ
by AYA
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ形に見せる仕草術!
「なんか痩せた?」と言わせてみせる!今すぐできる痩せ型に見せる仕草術!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【満員御礼】【1/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第2回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
ユニークなCMで注目を集めたALFACE(オルフェス)
送料だけで60枚お試しOK!CMが話題の超快適シートマスク!
by キレイナビ編集部
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介します
2017秋のトレンドメイクをプチプラで実現!おすすめアイテムをご紹介!
by 本橋あやは
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
スタンピングネイルを使って簡単にできる千鳥格子柄ネイルのやり方
by アッキー
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
なんだか最近下がってきた?!老け顔注意報!毎日続けてたるみを解消 [エクササイズ編]
by 仲里あやね
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
AYAのプチプラMIXコーデ術vol.11 秋のオールブラックコーデ
by AYA
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
トレーナーのAYAが大人気!クロスフィットって何?ダイエット効果は?
by 飯塚 美香
12/11~12/18  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【満員御礼】【1/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第2回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
おもてなしにも!ホームベーカリーで簡単カンパーニュ作り
by AYA
モヘアネイルを使って簡単にレトロなフラワーネイルを作る方法
モヘアネイルを使って簡単にレトロなフラワーネイルを作る方法
by アッキー
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
小麦を食べるとなぜ太る?グルテンフリーダイエットのやり方と効果
by 飯塚 美香
【大賞はコフレ★】キレイナビ レビューコンテスト2017開催!
【大賞はコフレ★】キレイナビ レビューコンテスト2017結果発表!
by キレイナビ編集部
口紅でもグロスでもない!唇を彩るリップティントの使い方
口紅でもグロスでもない!唇を染めて彩るリップティントの使い方
by 飯塚 美香
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ9選
無料で!付録で!2017年の人気スケジュール手帳おすすめ7選
by 飯塚 美香
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
Copyright (C) 2017 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.