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食物繊維を手軽に摂るなら!グラノーラでヘルシー女子になろう!

2016/12/05UP! by  タグ: , , , ,

デスクワークや家事などで、運動不足な女性は多いのではないでしょうか?ですが、忙しい現代女性にとって、運動は実行しにくいですよね。それなら、毎日必要不可欠な食事から改善してしまいましょう。今話題のグラノーラは、食物繊維がたっぷりと含まれた万能の食物。健康だけではなく、ダイエットにも優しいグラノーラについてご紹介します。

◆グラノーラとは

健康やダイエットにも効果的!グラノーラでヘルシー女子になろう

 

グラノーラとは、オーツ麦を主な原料とし、玄米やとうもろこし、ココナッツなどをシロップや食用油で混ぜて、オーブンで焼いたも食品のことを言います。オーツ麦には、玄米の約3倍の食物繊維が含まれています。食物繊維が不足しがちな現代人にとって、手軽に食べることができるぴったりのメニューと言えるでしょう。また、グラノーラは、ミルクをかけたり、ヨーグルトの上に乗せるなど調理も簡単なので、朝食やおやつにぴったりです。

 

◆グラノーラの効果

健康やダイエットにも効果的!グラノーラでヘルシー女子になろう

 

グラノーラの効果は、前に述べたように「食物繊維が簡単に摂取できること」。野菜にも食物繊維は豊富に含まれていますが、1日に必要な食物繊維を摂るとなると、成人女性で17gは必要だと言われています。

 

ですが、20代~40代女性が1日でどのぐらい食物繊維を摂っているかと言うと、わずか約12~13gで本来必要な摂取量を随分と下回っています。それもそのはず、必要な食物繊維17gを摂ろうとすると、生野菜を約600g食べなくてはいけないことになります。

 

この量の野菜を食べようとすると大変ですが、グラノーラなら40gで7.3g程度の食物繊維を摂ることが可能になるので嬉しいですよね。また、食物繊維には他にも効果的な作用があるのです。

 

1. 便秘予防

グラノーラは胃腸を整える効果があります。つまり、便通を良くしてくれるのです。ですが、便通が良くなると言うことは、食べ過ぎるとお腹を下す原因にもなりますので、食べる量は調節してくださいね。

 

2. 血糖値上昇の抑制

グラノーラは血糖値のコントロールを緩やかにしてくれる作用があります。つまり、糖質の吸収を穏やかにしてくれるので、体脂肪が溜まりにくい体に整えてくれるのです。

 

3. 体内のコレステロール濃度の低下

食物繊維は摂取しても消化吸収を受けず、腸の中でコレステロールなどを吸着して、便と一緒に排出されます。そうすることで、血中の脂質が減ることに繋がるのです

 

◆グラノーラを使ったおすすめレシピ

グラノーラは、普通に牛乳をかけて食べるだけでも美味しいですが、毎日それでは飽きてしまいますよね。そこで、ひと手間加えたグラノーラのレシピをご紹介しましょう。同じく食物繊維が多い野菜類や穀物類と合わせると、鬼に金棒です。

 

グラノーラのミネストローネ

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《用意するもの》

トマトケチャップ 適量 、コンソメスープ 1個、水 200cc、オリーブオイル 適量、エビ 1匹 、キャベツ(ないときはレタスでも可)適量 、グラノーラ 適量

 

まず、鍋にオリーブオイルを入れ、一口大に切ったキャベツとエビを炒める。エビが赤くなり、キャベツがしんなりし始めたら、水とコンソメスープを入れ、沸騰させる。沸騰したら弱火にし、トマトケチャップを入れ、5分程度煮込む。最後に、グラノーラを適量入れ、できあがり。 野菜とエビで煮込んだ時短メニューです。時間があるときは、たまねぎのみじん切りやにんじん、じゃがいもなどを入れても可

 

◆まとめ

健康やダイエットにも効果的!グラノーラでヘルシー女子になろう

 

いかがでしたか?食物繊維が体に良いことは分かっているけれど、なかなか十分に摂ることができない方はぜひグラノーラを取り入れた生活を心がけてみてください。少量で知らず知らずのうちに、食物繊維を摂ることができ、健康にもダイエットにも、きっと役立ってくれるはずですよ。

 

久木田 みすづ

久木田 みすづ
ライター、心理カウンセラー、精神保健福祉士、社会福祉士

大学卒業後、カウンセリングセンターにて、メンタルヘルスに関する講座やセミナーの講師や個人カウンセリングに携わる。その後、精神科病院でソーシャルワーカー兼カウンセラーとして患者様やご家族のカウンセリング、助言や相談などの仕事に従事。 現在は、ライターとして活躍中。執筆得意分野は、心理学系やこころに関する文章、美容や恋愛など女性向けの記事です。日々ゆる~く、マイペースに。そして、自然体で生きることを大切にしています♪

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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