◆体温が低いと太りやすいワケ

体温が高いとなぜ痩せやすいのか、逆に体温が低いとなぜ痩せにくく太りやすいのか？それは、体温が1℃下がると免疫力は約30%、基礎代謝は約12%ダウンすると言われているからです。基礎代謝は 安静にしていても必ず消費する基本的なエネルギー消費のこと。呼吸したり、内臓を動かしたり、体温を調節したりする生命維持のために使われます。 この基礎代謝は、1日に消費される全エネルギーの約70％を占めているのです。基礎代謝が低ければカロリーを消費し辛く、高ければカロリーが消費されやすくなります。

体温が1℃高いだけで基礎代謝が約12%もアップ！これは体温を上げたほうが絶対に痩せやすいですよね。さらに、37℃程で体内の酵素が最も活発になるので、体温が低いと代謝力や消化力が落ちてしまうことになります。

◆体温を上げる方法　その1　冷たい物を徹底的に避けること

体温を上げるなら、とにかく冷たい飲み物や食べ物は避けること！レストランでは氷の入ったお水を出してもらうことがほとんどですが、 店員さんに「氷なしでお願いします」と言えば氷抜きのお水を持って来てもらえます。氷入りの飲み物は内臓を一気に冷やしてしまいます。自宅ではできれば常温のお水や白湯を飲むようにしましょう。

最近は体を冷やしたくない女性のニーズに応え、コンビニに飲み物の常温コーナーが設置され始めています。そして、アイスやビールなどの冷たい物はなるべく控えること！たまに楽しむ程度ならいいと思いますが、 毎日のように口にするのはよくありません。食材も体を冷やすものと温めるものがあります。温かい地方で獲れる食材は体を冷やしますが、寒い地方で獲れる食材は体を温める作用があります。これを覚えておいて、食事で体を温めるように工夫しましょう。

体を温める温熱性食品・・・玉ねぎ、ニラ、かぼちゃ、鶏肉、ニンニク、生姜など

体を冷やす涼寒性食品・・・トマト、きゅうり、なす、白砂糖、セロリ、そばなど

◆体温を上げる方法　その2　朝の足湯＋生姜黒糖湯を飲む

基本的に人間の体温が一番低いのは、朝起きた時。睡眠中に下がった体温を、朝起きた時に一気に温めてあげるのがおすすめ。その日一日が温まった体でスタートできて体も快調になります。34℃台という超低体温だった筆者が実践して体温を上げた方法は、 朝の足湯。朝起きてまずヤカンにお湯を沸かします。そしてお水を少しだけ入れた洗面器にヤカンからお湯を注ぎ、その中に足だけを入れて温めます。朝は身支度で忙しいと思いますが、食事をしながらや、メイクをしながらの「ながら足湯」でOK。

さらに、足湯に入りながら生姜湯を飲むと、汗がにじむほど一気に体が温まります。生姜をすりおろしてお湯を注ぎ、そこに黒糖を少々入れてみて下さい。白砂糖は体を冷やしますが、黒糖は逆に体を温めてくれるのです！てんさい糖も体を温めてくれますが、黒糖のほうが風味があり、生姜湯とも相性バッチリで美味しいです。足湯の中にお気に入りのアロマオイルを垂らせば、朝から気分も爽快です。

◆体温を上げる方法　その2　よく歩くこと

筋肉量と基礎代謝量は正比例の関係にあります。筋肉は身体の中で最も多くの熱を生み出している、いわば“熱生産工場”なのです。筋肉量を増やせば当然体温が上がり、基礎代謝量も上がります。かといって、筋肉量を上げるような筋トレはしたくないという女性も多いはず。 運動が苦手な方や時間がないという方もいますよね。そんな方でも、毎日知らず知らずのうちにしている運動があります。それは、歩くこと！この歩くということをバカにしてはいけません。 歩くことは全身の筋肉の80%を使う立派な運動。ポイントは姿勢を良くして、少しだけ意識して多めによく歩くようにすること。背筋を伸ばしてお腹を引っ込め、お尻を引き締めるようにして歩くと それだけでコアマッスルが鍛えられ、運動効果が上がります。

歩数計を付けて1日の目標歩数を決めて歩いたり、ウィンドウショッピングをしながら楽しく歩いてみましょう！よく歩くことは習慣づけることが大切です。筆者は1日1万歩を目標に歩数計を付けて歩いています。 今日は達成できないか！？という9500歩くらいの時などは、寝る前に家の中を歩いてでも歩数計の数値を1万にしています。この1万の表示を見るのが気持ちいいんですよ！