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3ヶ月で-7.4kgのダイエットに成功!体験談その1停滞期を突破した4つの方法

2020/06/03UP! by  タグ: , , , , ,

2月末から3ヶ月の集中ダイエットを行い、7.4キロのダイエットに成功致しました!今日から、この成功体験談を数回に分けてご紹介していきたいと思います!

 

二人目を出産後から、年齢のせいもあってか、なかなか体重が減らず、ダイエットをしてはリバウンドの繰り返し・・・。痩せたり、太ったりを繰り返すと、痩せにくい体になっていきます。

 

今回も途中で1ヶ月ほど体重が減らず、長い停滞期に苦しみましたが、見事突破!ダイエット成功体験談その!長い停滞期を突破した方法とは?

 

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停滞期はなぜ訪れる?

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食事制限や運動を行い、ダイエットを頑張っているのに、ある日突然体重が全く減らなくなってしまいます。ほとんどの方に訪れるダイエットの停滞期はなぜ起こるのでしょうか?

 

それは、人間の身体に備わっている「ホメオスタシス(恒常性)」という機能によるもの。食事による摂取カロリーが少ないと、飢餓から身を守ろうとして消費カロリーを抑え、体重が減少しないようにしてしまいます。

 

1ヶ月に落としてもよい体重は、体重の5%までです。50キロの方なら2.5キロまで。この5%の体重が減ると、ホメオスタシスの機能が働いてダイエットの停滞期が訪れると言われています。

 

ホメオスタシスの機能は人間誰しもに備わっている、生命維持に欠かせないもの。いくらダイエットを頑張っていても、誰にでも起こることです。停滞期で体重が減らなくなっても、焦らないこと!

 

諦めてドカ食いなんてことはしないようにしましょう!停滞期は必ず突破できます!

 

停滞期突破方法1.チートデイで思いっきり食べる!

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私が行ったダイエット方法は、糖質制限、週に2回20分の筋肉トレーニング、禁酒、トランポリンをはじめとするエクササイズです。

 

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3ヶ月で約7キロのダイエットに成功しました🎶痩せた方法その③トランポリンエクササイズ✨ * ジャンプしたりダンスしたりウエストをひねったり😊テレビを観ながら楽しくダイエット!子供たちのために買ったトランポリンが、こんなにダイエットに役立つとは💕 #トランポリン#トランポリンエクササイズ#トランポリンダイエット #筋トレ #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #ワークアウト #筋肉 #workout #筋トレ女子 #fitness #トレーニング女子 #美容 #instagood #ダイエットアカウント #スタイル #肉体改造 #bodymake #diet #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #公開ダイエット #産後ダイエット

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ダイエットスタートから1ヶ月半ほどして、5キロほど体重が落ちたところで停滞期を迎えました。これまでと同じように食事制限をして、エクササイズもしているのに、全く体重が減らない。もちろん体脂肪率も減りません。

 

そこで取り入れたのが、「チートデイ」。ダイエットを忘れて思いっきり食べて、体に「エネルギーはちゃんと入ってくるから安心して」とメッセージを送るのです。チートデイを取り入れることで、体が飢餓モードを解除し、停滞期を突破できるという仕組み。

 

チートデイについては、以前も記事を書きましたのでご覧ください。

ズルして痩せる?「チートデイダイエット」で罪悪感なく食べる方法

 

この3ヶ月でチートデイを行ったのは2回。チートデイでは糖質を多く摂ることがポイントになります。しかし、1回目は朝食に食パン1枚、昼食に玄米の親子丼、夕食にさつまいも、と糖質を摂ったものの、量が少なかったようで停滞期突破にはなりませんでした。

 

チートデイをするなら、中途半端だと効果が期待できないようです。以前の記事に書いたように、チートデイでは基礎代謝量の3~4倍のカロリーを摂取すること。基礎代謝量が1000kcalだとすると、チートデイには3000kcal~4000kcalを摂取するべきなのです。

 

2回目は、1回目の失敗を踏まえて、とにかく糖質を摂取!朝から夜まで糖質を多く摂りました。翌日は体重が1.4キロ増えていましたが、今まで通りのダイエットをしているうちに、すぐに停滞期以下の体重に!

 

同時に他の停滞期突破方法も行ったので、相乗効果で成功したのだと思います。

 

停滞期突破方法2.水分摂取量を増やす

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ダイエットの停滞期突破には、代謝をアップすることが必要だと思い、食事でのタンパク質やプロテインも今まで以上にしっかり摂るように心がけました。それと同時に、水分の摂取量も増やしました。

 

ミネラルウォーターと炭酸水を、合わせて1日に500ml×5本ほど飲むようにしました。水分を摂ると、老廃物を流して代謝が上がるようになります。気を付けたいのは、常温で飲むこと。むくまないように食事の塩分量に気を付けること。朝から夕方まで小まめに飲み、夜は飲みすぎないこと。

 

モデルさんで1日に4リットルのミネラルウォーターを飲んでいるという方もいますが、それはマネできないので、2.5リットルほどを飲むようにしました。

 

お水を飲んでも太るというのはなく、お水を飲まないと体の中の老廃物は流せません。人間の体は約80%が水分でできています。透明のお水を飲んでも、排尿する時には色がついていますよね。体の中の不要なものを流すにはお水が必要!

 

水分摂取量を増やしたことで、エクササイズで疲れにくくなったり、汗の量も増えて体がスッキリしてきました。

 

停滞期突破方法3.半身浴を30分間

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水分摂取量を増やしたと同時に、久しぶりに半身浴を取り入れてみました。42~43℃の熱めのお湯にみぞおちまで浸かり、30分間。美容雑誌を読んだり、スマホで記事執筆などの仕事をしながらだと、30分間はあっという間。

 

バスソルトとアロマを入れて、気分を上げつつ発汗効果も高めて。大量に汗をかくので、半身浴中に600mlほどのお水を飲みながら行いました。終わった後に冷たいシャワーを浴びると、また汗が噴き出してきます。なかなか汗がひかないため、しばらくバスタオル1枚でシートマスクをしたり、髪の低入れをしたりといった美容タイムを過ごします。

 

体のむくみがなくなってきたようで、脚も顔もラインが違ってきました。今までと違うことを取り入れることも、ダイエットの停滞期突破には効果的のようです。私の場合は半身浴でしたが、今までと違うエクササイズをするのも良いかもしれません。

 

停滞期突破方法4.睡眠時間を確保する

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睡眠不足は代謝が落ちる原因の一つ。確実にダイエットの妨げになります。私は二人の子供たちと同じ布団で寝ているため、蹴られたり上に乗っかられたりして、朝までに何度も目が覚めてしまいます。「ママと一緒じゃなきゃやだ!」というかわいい子供たちと寝るのは幸せではありますが、寝不足は困ります。

 

そこで、夜に眠りが浅いなら昼間に寝よう!と決めて昼寝を日課にしてみました。一人で深く眠ると、1時間でも全然違います。疲れも取れて夕方からのパワーが出ます。

 

トレーニングもし過ぎないようにし、ちゃんと休息時間を持つことを心がけました。ガムシャラに体を動かしても停滞期を突破できませんでしたが、きちんと休むようにしてから体重が落ちました。

 

忙し過ぎるのも、頑張り過ぎるのも、ダイエットのことを考え過ぎるのもストレスになります。痩せたい、痩せたいと焦る気持ちでいると、痩せないのです。リラックスすることがダイエットにも必要だと実感しました。

 

最後に

ダイエットの停滞期を突破するために、私が行った4つの方法をご紹介致しました。4つの方法どれが一番よかったのかは正直わかりませんが、1ヶ月ほど全く変わらなかった体重、体脂肪率がまたするする落ちていったのです!もう私はこれ以上痩せられないのかな・・・とあきらめ半分でしたが、あきらめる必要はありませんでした!

 

見事停滞期を突破し、7.4キロのダイエットに成功することができました。この成功は自信にもつながり、美容面以外のあらゆることにも前向きになれています。これからは、この痩せた状態をキープしていくことが課題。「楽しく痩せてキープできるダイエット」の開発をしていきたいと思います!

 

次回は我慢せずに美味しく食べて痩せられる方法をご紹介!お楽しみに!

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飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・メイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー
・JEOS認定エッセンシャルオイルスタイリスト
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●Instagram:@biyoukamika
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