キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ライフスタイル

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

2022/07/22UP! by  タグ: , , , , , , ,

「コーヒーを飲みすぎたら身体に良くない」「寝つきが悪くなる」など色々な噂がありますが、実は健康や美容にいいことをご存知でしょうか。寝起きや食後の一杯は必ずコーヒーという方も多いですが、効果を知って健康・美容のための有意義な時間にしていきましょう。

 

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

コーヒー主な成分はカフェインとポリフェノール

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

コーヒーは大きく分けるとカフェインとポリフェノールの成分で出来ています。コーヒーと聞いてまず初めに“カフェイン”を思い浮かべますが、実は“ポリフェノール”はカフェインよりも多く含まれています

 

カフェインは天然の食品成分の1つで、ポリフェノールはコーヒーの苦味や香りを作りだしている成分です。

 

カフェインのメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

眠気覚まし


カフェインは眠気の原因となる物質「アデノシン」をブロックする働きがあるため、覚醒作用があります。興奮時に働く交感神経が活発になるため、眠気から遠ざかる仕組みです。


鎮痛作用


カフェインには血管収縮作用があるため、脳へ送る血液の量を減らし、血液拡張によって引き起こされる頭痛の抑制に効果があります。頭痛薬や風邪薬にも使用されている成分です。


疲労感の軽減と基礎代謝アップ


カフェインは興奮時・集中時に優位に働く交感神経を高める作用があるため、運動中の集中力がアップします。そのため普段より質の良い運動をすることで、疲労を感じづらくなると共に基礎代謝も上がっていきます。


ダイエット効果


カフェインを摂取すると体重や脂肪量をコントロールしている交感神経が優位になるため、食欲抑制効果や脂肪燃焼作用が生まれ、ダイエットに有効的に働きます。運動前にコーヒーを飲んだ人は消費エネルギーが多くなったという実験結果も出ています。


利尿作用でむくみ改善・二日酔い解消


カフェインには体内の老廃物質や水分を排出する利尿作用があります。むくみは体内の水分の過剰滞在が原因で引き起こされるため、カフェインの利尿作用で水分が体外に排出されれば、むくみは軽減される可能性があります。また飲みすぎて体内に残ったお酒も排出されやすくなるので、二日酔いの解消にも効果的です。


消化促進で便秘解消


カフェインは胃に刺激を与えると共に胃液を分泌するため、消化を促進する働きがあります。食後のコーヒーは消化不良に効果的に働き、それに伴って便秘が解消される可能性があります。


カフェインのデメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

睡眠の質の低下


カフェインで一番有名な覚醒作用ですが、摂取後30分〜2時間で最大の効果が現れます。効果減少に6時間以上要する方も。寝つきが悪くなったり、利尿作用で睡眠中に起きてしまったり、睡眠の質が低下する可能性があります。夕方以降はカフェインの摂取を控えると良いでしょう。


貧血


カフェインは鉄分や亜鉛の吸収を妨げる作用があります。鉄分不足の日は食後1時間ほど間を空けてコーヒーを飲むことをおすすめします。


自律神経の乱れ


カフェインは身体の活動時に必要な交感神経が作用するため、過剰摂取すると休息時に必要な副交感神経が上手く働かず、常に活動している状態になります。そうすると自律神経のバランスが崩れ、不安や疲れなど心身のマイナスな症状を引き起こします。

 

ポリフェノールのメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

シミ・シワ防止


ポリフェノールは外的ダメージから守る抗酸化作用があります。そのため紫外線の影響から守られ、シミやシワの防止に繋がります。コーヒーをよく飲む人はシミが少ないというデータも出ています。


血糖値の急上昇を抑える


ポリフェノールは食後の血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。炭水化物は血糖値を大幅に上昇させますが、一緒にコーヒーを摂取すると消化酵素の働きを抑えることができるため、血糖値の上昇が緩やかになります。


病気予防効果


ポリフェノールは身体に悪影響を及ぼす活性酸素を抑制する働きがあるため、心臓病・糖尿病・肝疾患などの抗がん作用があります。また血液の壁を厚くしてしまう悪玉コレステロールを抑える働きがあるため、血液をサラサラにすることや動脈硬化の予防に繋がり、脳梗塞や心筋梗塞などの急な病気を防ぎやすい効果もあります。


ポリフェノールのデメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

胃が荒れる


これはポリフェノールに含まれる「酸」が原因で引き起こされます。空腹時にコーヒーを摂取すると、消化するものがない状態で胃液が発生してしまい、胃が荒れる可能性があります。


コーヒーの効果的な飲み方

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

コーヒーの過剰摂取は身体に良くないため、成人で1日平均4〜5杯を目安にしましょう。


・朝に一杯飲みたい方
胃の負担を軽減させるためにも空腹時をさけ、朝ご飯を食べた後にしましょう。


・食後に一杯飲みたい方
鉄分不足を感じる方は食後1時間後、血糖値の上昇を抑えたい方は食事と共に摂取しましょう。


・眠気覚ましに飲みたい方
眠気を感じそうな30分前に摂取すると一番効果的です。夜の睡眠の質を下げないためにも、コーヒーは夕方までの摂取にとどめましょう。


・ポリフェノールの効果を維持したい方
カフェインは体内に長時間滞在しますが、ポリフェノールは4時間でなくなってしまうため、コーヒーをこまめに摂取する必要があります。ノンカフェインのものを選ぶなどして、取り入れていきましょう。


まとめ

コーヒーは摂取量と時間に気をつければ、健康にも美容にもとても良い効果が発揮されます。香りに癒されるコーヒータイムを習慣にしている方には、嬉しい情報が多かったのではないでしょうか。

 

逆にコーヒーに対して不安があった方は解消された部分もあったのでは。摂取のタイミングや体調に合わせてこれからコーヒータイムを楽しみましょう。

 

 

奏大結羽

奏大結羽
美容、コスメ、健康ライター(薬機法対応可能)

●日本化粧品検定1級取得
●コスメコンシェルジュ

美容.コスメ.健康を専門にライターをしています。Beauty&Healthの分野が大好きという事と、美しく凛と働く女性への憧れもあり、時間ができる度に美容.コスメ.ワークアウトを楽しんだり、その勉強をしています。薬機法やSEOについても学んでいて、クライアント様のサポートが出来るような人材になれるよう進めています。私の発信が”誰かのために、誰かの変化のきっかけに”なれたら嬉しいです。

●Instagram:@yunna_beauty

D4BB278D-00E7-4EC6-B3AD-016358F016BA
節約に!1万円以内でキレイになる「ふるさと納税返礼品」5選
by 石井裕恵   2023.02.06
「高かったけど買ってよかった!」と思った美容アイテムや施術は?アンケート結果発表!
「高かったけど買ってよかった」美容アイテムや施術を教えて!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2023.01.27
今年「美」のために頑張ったことを教えて!アンケート結果発表!
今年「美」のために頑張ったことを教えて!アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2022.12.31
株主優待で美容商品がもらえる?!10万円以下で買える人気銘柄3選。
株主優待で美容商品がもらえる!?10万円以下で買える人気銘柄3選
by 石井裕恵   2022.12.15
季節の変わり目におすすめ!生活のリズムを整える方法
季節の変わり目におすすめ!生活のリズムを整える方法
by さき   2022.11.18
朝昼晩で使い分けても!香りのチカラを味方に一日中ごきげんなワタシ!
朝昼晩で使い分けても!香りのチカラを味方に一日中ごきげんなワタシ!
by 水無月けい   2022.11.02
ノンカフェインコーヒーとカフェインレスコーヒーの違いについて
知ってる?『ノンカフェインコーヒー』と『カフェインレスコーヒー』の違い
by さき   2022.10.31
ミールキットHelloFreshハローフレッシュ
家事の時短だけじゃない!美味しい食事が簡単に楽しめる!「ハローフレッシュ」
by 飯塚 美香   2022.10.26
83B320C2-9BF9-4B18-9842-226C3C547B46
オーガニックを日常に!フランス発のスーパーマーケット「ビオセボン」
by 飯塚 美香   2022.10.19
食べてます無形文化遺産 「和食」 健康にも美容にもおいしいおみそ汁
無形文化遺産「和食」!具材にこだわった「おみそ汁」の魅力
by 水無月けい   2022.10.17
お肌、体型、髪の問題…女性にとっての美容のお悩み第1位は?アンケート結果発表!
お肌、体型、髪の問題…女性にとっての美容のお悩み第1位は?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2022.09.14
1
シルバーウィーク明けのだる重をリセット!やる気スイッチをONにするコツ
by kanami   2022.09.12
見られていますよ!残念な女性だと思われてしまう表情や行動4つ
見られていますよ!残念な女性だと思われてしまう表情や行動4つ
by 本橋あやは   2022.09.08
ネガティブな情報から離れたいときにやるといいこと
ネガティブな情報から離れたいときにやるといいこと
by さき   2022.08.17
マスクによる女性の悩みを解決!おすすめのマスク3選
マスクによる女性の悩みを解決!おすすめのマスク3選
by umi   2022.08.09
寝苦しい夜におすすめ!ぐっすり眠る方法
寝苦しい夜におすすめ!ぐっすり眠る方法
by さき   2022.07.30
いつまでも履いていたい!お気に入り靴のお手入れ方法
いつまでも履いていたい!お気に入り靴のお手入れ方法
by さき   2022.07.23
Top view of black coffee in white cup for breakfast on marble background with copy space
コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?
by 奏大結羽   2022.07.22
好感度アップのカギ!「清潔感」のある女性の特徴とは?
好感度アップのカギ!「清潔感」のある女性4つの特徴
by 本橋あやは   2022.07.18
知っておくと便利!どこでも役に立つ男女間のコミュニケーション
知っておくと便利!どこでも役に立つ男女間のコミュニケーション
by さき   2022.05.14
D4BB278D-00E7-4EC6-B3AD-016358F016BA
節約に!1万円以内でキレイになる「ふるさと納税返礼品」5選
by 石井裕恵   2023.02.06
「高かったけど買ってよかった!」と思った美容アイテムや施術は?アンケート結果発表!
「高かったけど買ってよかった」美容アイテムや施術を教えて!アンケート結果発表
by キレイナビ編集部   2023.01.27
無印良品のアロマオイルがおすすめ、花粉症対策にも
花粉症対策にも!無印良品のアロマオイルの選び方と使い方
by 宮崎愛子   2017.02.13
おばさん認定されちゃうかも?!老けて見られがちな【手のしぐさ】は?
おばさん認定されてしまうかも?!老けて見られがちな【手のしぐさ】は?
by 本橋あやは   2020.03.25
momosuzu011
婚活女子必見!都内の最強えんむすびパワースポット!その4
by 涼木 みゆり   2016.06.21
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子   2017.05.12
朝の困ったを解消!あると便利な洗顔・ヘアブロウのお助けグッズをご紹介
朝の困ったを解消!あると便利な洗顔・ヘアブロウのお助けグッズをご紹介
by 本橋あやは   2021.03.26
あなたは大丈夫?おばさんに見える歩き方4つと老けて見えないポイント
あなたは大丈夫?おばさんに見える歩き方4パターンと老けて見えないコツ
by 本橋あやは   2021.09.15
声にうっとり、エエ声芸人さんベスト5
声がカッコイイ、魅惑的ボイスのエエ声芸人さんベスト5
by 宮崎愛子   2016.09.04
店内全品390円!大人気ショップサンキューマート!
店内全品390円のプチプラ!大人気ショップサンキューマート!
by キレイナビ編集部   2016.06.24
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのメイクアップアイテムで春のメイクを楽しもう
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのコスメで春のメイクを楽しもう
by キレイナビ編集部
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
by 山田麻衣子
sub1
プレミアムケアでときめく白い歯へ 美白歯みがき「アパガードプレミオ」で笑顔に自信を!
by キレイナビ編集部
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
by キレイナビ編集部
こっそり暖かい!寒い冬もすっきりおしゃれを楽しめるアイテム4選
こっそり暖かい!寒い冬もすっきりおしゃれを楽しめるアイテム4選
by 本橋あやは
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
はじめてみませんか?1日2本のバナナ習慣!Doleバナ活チャレンジキャンペーン
by キレイナビ編集部
d360d6372d40dc1d28358145fdaa1b7d-SNOW_20221219_114517_951
メイクでつくる幸せ顔♪運気アップで迎える新しい年
by 山田麻衣子
食べてキレイに痩せよう!「あなたのおすすめダイエットレシピ教えて!アンケート」結果発表
食べてキレイに痩せよう!「おすすめダイエットレシピ教えて!アンケート」結果発表
by キレイナビ編集部
美REMAKEWEB髪質診断
まずは無料でチェック!あなたに合った髪質改善が叶う!美REMAKE WEB髪質診断
by キレイナビ編集部
ハンドクリーム10選
100個以上試したマニアが選ぶ!コロナ時代の老け手を防ぐハンドクリーム10選
by 飯塚 美香
2/1~2/8  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
毎日なんとか頑張っているマルチタスク世代の1日をサポート「RISM(リズム)」より、一日の時間帯別で選べるハーブティーセレクション
リラックスしたい人必見!時間帯別に楽しめる「RISM(リズム) ハーブティーセレクション」
by キレイナビ編集部
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
メイク崩れは1つじゃない!5パターンの崩れ方に見る原因と対処法
by 山田麻衣子
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
【SNSプレゼント!】サロン専売ヘアケアブランド「PROMASTER COLOR CARE」でカラーケアしよう
by キレイナビ編集部
D4BB278D-00E7-4EC6-B3AD-016358F016BA
節約に!1万円以内でキレイになる「ふるさと納税返礼品」5選
by 石井裕恵
20220519,ayakor,3dflowernails01
定番×流行!ジェルで作るぷっくりフラワーネイル
by ayako.r
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのメイクアップアイテムで春のメイクを楽しもう
【2023年2月発売】新作続々!ノエビアのコスメで春のメイクを楽しもう
by キレイナビ編集部
20230125,ayakor,panail01
人気のプチプラ「paネイル」+αで!こなれ塗りかけネイル
by ayako.r
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
セリア発!ユニコーンパウダーの使い方とアレンジ方法
by アッキー
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
ほくろをコンシーラーで隠す方法!おすすめや色・塗り方まで解説!
by 本橋あやは
Copyright (C) 2023 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.