キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ライフスタイル

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

2022/07/22UP! by  タグ: , , , , , , ,

「コーヒーを飲みすぎたら身体に良くない」「寝つきが悪くなる」など色々な噂がありますが、実は健康や美容にいいことをご存知でしょうか。寝起きや食後の一杯は必ずコーヒーという方も多いですが、効果を知って健康・美容のための有意義な時間にしていきましょう。

 

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

コーヒー主な成分はカフェインとポリフェノール

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

コーヒーは大きく分けるとカフェインとポリフェノールの成分で出来ています。コーヒーと聞いてまず初めに“カフェイン”を思い浮かべますが、実は“ポリフェノール”はカフェインよりも多く含まれています

 

カフェインは天然の食品成分の1つで、ポリフェノールはコーヒーの苦味や香りを作りだしている成分です。

 

カフェインのメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

眠気覚まし


カフェインは眠気の原因となる物質「アデノシン」をブロックする働きがあるため、覚醒作用があります。興奮時に働く交感神経が活発になるため、眠気から遠ざかる仕組みです。


鎮痛作用


カフェインには血管収縮作用があるため、脳へ送る血液の量を減らし、血液拡張によって引き起こされる頭痛の抑制に効果があります。頭痛薬や風邪薬にも使用されている成分です。


疲労感の軽減と基礎代謝アップ


カフェインは興奮時・集中時に優位に働く交感神経を高める作用があるため、運動中の集中力がアップします。そのため普段より質の良い運動をすることで、疲労を感じづらくなると共に基礎代謝も上がっていきます。


ダイエット効果


カフェインを摂取すると体重や脂肪量をコントロールしている交感神経が優位になるため、食欲抑制効果や脂肪燃焼作用が生まれ、ダイエットに有効的に働きます。運動前にコーヒーを飲んだ人は消費エネルギーが多くなったという実験結果も出ています。


利尿作用でむくみ改善・二日酔い解消


カフェインには体内の老廃物質や水分を排出する利尿作用があります。むくみは体内の水分の過剰滞在が原因で引き起こされるため、カフェインの利尿作用で水分が体外に排出されれば、むくみは軽減される可能性があります。また飲みすぎて体内に残ったお酒も排出されやすくなるので、二日酔いの解消にも効果的です。


消化促進で便秘解消


カフェインは胃に刺激を与えると共に胃液を分泌するため、消化を促進する働きがあります。食後のコーヒーは消化不良に効果的に働き、それに伴って便秘が解消される可能性があります。


カフェインのデメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

睡眠の質の低下


カフェインで一番有名な覚醒作用ですが、摂取後30分〜2時間で最大の効果が現れます。効果減少に6時間以上要する方も。寝つきが悪くなったり、利尿作用で睡眠中に起きてしまったり、睡眠の質が低下する可能性があります。夕方以降はカフェインの摂取を控えると良いでしょう。


貧血


カフェインは鉄分や亜鉛の吸収を妨げる作用があります。鉄分不足の日は食後1時間ほど間を空けてコーヒーを飲むことをおすすめします。


自律神経の乱れ


カフェインは身体の活動時に必要な交感神経が作用するため、過剰摂取すると休息時に必要な副交感神経が上手く働かず、常に活動している状態になります。そうすると自律神経のバランスが崩れ、不安や疲れなど心身のマイナスな症状を引き起こします。

 

ポリフェノールのメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

シミ・シワ防止


ポリフェノールは外的ダメージから守る抗酸化作用があります。そのため紫外線の影響から守られ、シミやシワの防止に繋がります。コーヒーをよく飲む人はシミが少ないというデータも出ています。


血糖値の急上昇を抑える


ポリフェノールは食後の血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。炭水化物は血糖値を大幅に上昇させますが、一緒にコーヒーを摂取すると消化酵素の働きを抑えることができるため、血糖値の上昇が緩やかになります。


病気予防効果


ポリフェノールは身体に悪影響を及ぼす活性酸素を抑制する働きがあるため、心臓病・糖尿病・肝疾患などの抗がん作用があります。また血液の壁を厚くしてしまう悪玉コレステロールを抑える働きがあるため、血液をサラサラにすることや動脈硬化の予防に繋がり、脳梗塞や心筋梗塞などの急な病気を防ぎやすい効果もあります。


ポリフェノールのデメリット

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

胃が荒れる


これはポリフェノールに含まれる「酸」が原因で引き起こされます。空腹時にコーヒーを摂取すると、消化するものがない状態で胃液が発生してしまい、胃が荒れる可能性があります。


コーヒーの効果的な飲み方

コーヒー好きな方必見!カフェイン・ポリフェノールの美容・健康効果とは?

 

コーヒーの過剰摂取は身体に良くないため、成人で1日平均4〜5杯を目安にしましょう。


・朝に一杯飲みたい方
胃の負担を軽減させるためにも空腹時をさけ、朝ご飯を食べた後にしましょう。


・食後に一杯飲みたい方
鉄分不足を感じる方は食後1時間後、血糖値の上昇を抑えたい方は食事と共に摂取しましょう。


・眠気覚ましに飲みたい方
眠気を感じそうな30分前に摂取すると一番効果的です。夜の睡眠の質を下げないためにも、コーヒーは夕方までの摂取にとどめましょう。


・ポリフェノールの効果を維持したい方
カフェインは体内に長時間滞在しますが、ポリフェノールは4時間でなくなってしまうため、コーヒーをこまめに摂取する必要があります。ノンカフェインのものを選ぶなどして、取り入れていきましょう。


まとめ

コーヒーは摂取量と時間に気をつければ、健康にも美容にもとても良い効果が発揮されます。香りに癒されるコーヒータイムを習慣にしている方には、嬉しい情報が多かったのではないでしょうか。

 

逆にコーヒーに対して不安があった方は解消された部分もあったのでは。摂取のタイミングや体調に合わせてこれからコーヒータイムを楽しみましょう。

 

 

Yu

Yu
美容、コスメ、健康ライター(薬機法対応可能)

●日本化粧品検定1級取得
●コスメコンシェルジュ

美容.コスメ.健康を専門にライターをしています。Beauty&Healthの分野が大好きという事と、美しく凛と働く女性への憧れもあり、時間ができる度に美容.コスメ.ワークアウトを楽しんだり、その勉強をしています。薬機法やSEOについても学んでいて、クライアント様のサポートが出来るような人材になれるよう進めています。私の発信が”誰かのために、誰かの変化のきっかけに”なれたら嬉しいです。

●Instagram:@yu_be_autiful

いつも頑張りすぎてない!?心を休養させる5つのリラックス方法
仕事を頑張りすぎてない?心をいたわる5つのリラックス方法
by 藤田和純   2024.11.23
【調査】女性の3人に2人は夜、美のために習慣にしていることあり!
【調査】女性の3人に2人は夜、美のために習慣にしていることあり!
by キレイナビ編集部   2024.11.18
いつまでも若々しい秘訣は⁉︎なぜか老けない人がやっている10の習慣
いつまでも若々しい秘訣は⁉︎なぜか老けない人がやっている10の習慣
by yuriusa   2024.11.11
バスタイムを昇華!肌と髪の美しさを高めるお風呂グッズ4選
バスタイムをランクUP!肌と髪の美しさを高めるお風呂グッズ4選
by 藤田和純   2024.10.05
ブレスマイル
なぜ今、「ブレスマイルサプリ」が注目されているのか?
by キレイナビ編集部   2024.09.13
【調査】4割以上のメンバーが実践している「美の朝習慣・第1位」はコレ!
【調査】4割以上のメンバーが実践している「朝の美習慣・第1位」はコレ!
by キレイナビ編集部   2024.08.27
バーベキュー初心者必見!持ち込みにおすすめの食材はこれ
バーベキュー初心者必見!持ち込みにおすすめの食材はこれ
by さき   2024.08.23
IMG_4532
東京の隠れ家で癒しのひととき!ホテル龍名館東京で夏休みはいかが?
by キレイナビ編集部   2024.07.24
「若づくり」ではなく「若見え」を!実践すべき若見え方法とは?
「若づくり」ではなく「若見え」を!実践すべき「若見え」方法とは?
by 飯塚 美香   2024.06.12
【調査】日傘を使う女性はどのくらいるの?日傘のメリットやデメリットは?
【調査】日傘を使う女性はどのくらいるの?日傘のメリットやデメリットは?
by キレイナビ編集部   2024.06.11
ミスをしやすい人必見!ミスを起こさないための方法
ミスをしやすい人必見!ミスを起こさないための方法
by さき   2024.05.27
勉強や仕事に役立つ!気軽にできる集中力を高めるコツについて
勉強や仕事に役立つ!気軽にできる集中力を高めるコツとは?
by キレイナビ編集部   2024.04.18
【調査】94%の女性が「心の癒しが必要」と回答!ペットやスイーツなど…みんなの癒しをご紹介
【調査】94%の女性が「心の癒しが必要」と回答!みんなの癒しをご紹介
by キレイナビ編集部   2024.04.12
フラワーファンタジア
【7月川越開催!】親子で楽しめる!花と音楽のコンサート「フラワーファンタジア」で癒しのひとときを!
by キレイナビ編集部   2024.04.03
デオグラオーラテック
【キレイナビメンバー大絶賛☆】気になる口臭ケアの決定版!「デオグラオーラテック」
by キレイナビ編集部   2024.03.26
オフィスで印象アップしたい人向け、ビジネス美容ガイド
オフィスで印象アップしたい人向け!ビジネス美容ガイド
by 前田多香   2024.03.11
美容の新基準!!環境にやさしい美容ライフスタイルのススメ
美容の新基準!!環境にやさしい美容ライフスタイルのススメ
by 前田多香   2024.03.01
デリケートゾーンを心地よく!初心者向けフェムケアアイテム3選
デリケートゾーンを心地よく!初心者向けフェムケアアイテム3選
by 藤田和純   2024.02.28
準備はできてる?災害時に備えたい防災コスメ
準備はできてる?災害時に備えたい防災コスメ
by 前田多香   2024.01.22
エバークリーン
世界でベストセラー!しっかり固まり消臭もパワーアップした猫砂「エバークリーン」
by キレイナビ編集部   2024.01.16
声にうっとり、エエ声芸人さんベスト5
声がカッコイイ、魅惑的ボイスのエエ声芸人さんベスト5
by 宮崎愛子   2016.09.04
今年こそチャレンジしたい「木の実のリース」のつくりかた
今年こそチャレンジしたい「木の実のリース」のつくりかた
by 宮崎愛子   2016.09.30
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部   2016.05.05
おばさん認定されちゃうかも?!老けて見られがちな【手のしぐさ】は?
おばさん認定されてしまうかも?!老けて見られがちな【手のしぐさ】は?
by 本橋あやは   2020.03.25
【調査】「2024年に始めたいと思うこと」堂々の第1位は?アンケート結果発表!
【調査】「2024年に始めたいと思うこと」堂々の第1位は?アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2023.12.28
かわいいボトルと本格的なおいしさ「スクイーズスクイーズ」
かわいいボトルと本格的なおいしさ!ファミマの「スクイーズスクイーズ」
by 宮崎愛子   2017.05.12
材料は全部セリアで100円!ハンドメイドで簡単ハロウィンリース作り!
材料は全部セリアで100円!ハンドメイドで簡単ハロウィンリース作り!
by 飯塚 美香   2017.10.21
材料3つは全て100円ショップで買えちゃう!簡単かわいいバスボムの作り方
材料3つは全て100円ショップで買えちゃう!簡単かわいいバスボムの作り方
by 飯塚 美香   2016.07.18
使える!キャンドゥの100円食器でお料理を楽しく盛り付け!
使える!キャンドゥの100円食器でお料理を楽しく盛り付け!
by キレイナビ編集部   2018.08.12
momosuzu011
婚活女子必見!都内の最強えんむすびパワースポット!その4
by 涼木 みゆり   2016.06.21
Kailijumei
【参加すれば最大500ポイント!】キレイナビ レビューリニューアル!コンテスト2024
by キレイナビ編集部
乾いた肌を心地よくうるおいケア!プチプラ乳液おすすめ3選
乾いた肌を心地よくうるおいケア!プチプラ乳液おすすめ3選
by Ririe
自然に隠せて崩れにくい!ほくろ隠しメイクのやり方やおすすめアイテムをご紹介します
自然に隠せて崩れにくい!ほくろ隠しメイクのやり方やおすすめアイテムを大公開
by 本橋あやは
【出版1周年記念】45歳からでも叶う『若見えメイクの極意』無料モニター限定大募集
【出版1周年記念】10歳若見えメイク本無料モニター大募集!
by キレイナビ編集部
oo
「もう手放せない!」美容インフルエンサーも夢中なタンフルリップ4選
by kanami
乾燥する季節の必需品!ボディクリームの成分やお悩み別おすすめ商品をご紹介します
カサカサ肌にサヨナラ!成分・お悩み別ボディークリーム選び方ガイド
by 本橋あやは
旬顔になりたい人は知っておくべき!2024年秋のメイクトレンドを解説
旬顔を手に入れる!2024年秋のトレンドメイクを完全マスター
by yuriusa
deogura3
【謝礼付き】180名無料モニター募集!口臭ケアにホワイトニングがプラス!歯磨き粉「デオグラオーラテック」をお得に試すチャンス!
by キレイナビ編集部
3分で完成!メイクしたてが蘇る出先でも簡単にできる化粧直しテクニック
3分で劇的ビフォーアフター!外出先でもできるメイク復活術
by yuriusa
眉毛メイクSOS!よくある眉毛メイクのお悩み解決方法をご紹介します
眉毛メイクSOS!よくある眉毛メイクの悩み解決ガイド
by 本橋あやは
12/7~12/14  
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
みんな実力派?!100円ショップのコンシーラー4種を使い比べ!
by 本橋あやは
セリアアイシングジェルでこなれうねうねネイル
セリアのアイシングジェルで!こなれ「うねうねネイル」
by ayako.r
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
コンプレックスを無かったことに!気になるほくろをコンシーラーで隠す方法
ほくろをコンシーラーで隠す方法!おすすめや色・塗り方まで解説!
by 本橋あやは
hairoil
厳選美容成分99.8%配合で、ダメージから髪を優しく保護する「ビオルチア ヘアオイル」
by キレイナビ編集部
アクセサリー、何個持ってる?値段はどのくらい?アクセサリーアンケート結果発表!
アクセサリー、何個持ってる?値段はどのくらい?アクセサリーアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部
石原さとみがかわい過ぎ!「地味にスゴイ!校閲ガール・河野悦子」のコーデまとめ
石原さとみがかわい過ぎ!「地味にスゴイ!校閲ガール・河野悦子」のコーデまとめ
by キレイナビ編集部
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
ノンフライ・薄味で1袋食べても50kal以下!赤ちゃん用おやつに注目!
by 飯塚 美香
コスメのシマー、シアー、マットとは?コスメの質感を理解して多彩なメイクを楽しもう!
コスメのシマー、シアー、マットとは?質感を理解して多彩なメイクを楽しもう!
by kanami
アレンジスティックで簡単!一癖ありの玉ねぎヘアアレンジ
アレンジスティックで簡単!一癖ありの玉ねぎヘアアレンジ
by 大﨑
Copyright (C) 2024 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.