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暑い日が続き、途中で目が覚めてしまい毎日寝苦しくて困っているという方も多いのではないでしょうか？
寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が下がるためストレスも溜まり、日中でも眠気が発生するので何かと不便ですよね。
暑いと寝苦しいと感じる原因や快適な睡眠を取る方法、より質の高い睡眠を取る方法について説明します。
寝苦しくなる原因
寝苦しさの原因には人の体温が関係しています。私たちが眠くなるには脳を含めた身体の内臓の温度を下げる必要があります。
睡眠の質を上げるには入眠直後に深い眠りに入ることが大切です。そのため、私たちの身体は就寝時に手足の末端から熱を放出し、汗をかいたりし体温を下げ、深い眠りに入ろうとします。
しかし、夏のように気温が高く、室内の温度も高くなると身体の体温調節が妨げられ、体温がスムーズに下がりにくくなります。
このような状態では寝つきが悪くなり、寝ることができても体温が下がりきらないため眠りが浅くなります。
快適な睡眠を取るには
温度や湿度対策におすすめなのがエアコン。ただし、就寝前にエアコンのスイッチを入れても部屋はすぐに冷えないため、しばらくは湿度や温度が高いままです。
最低でも就寝1時間前にはエアコンのスイッチを入れ、快適な環境を整えておくのがおすすめです。
暑いとつい部屋を冷やしてしまいがちですが、温度は25～26度、湿度は50～60％が理想なので、エアコンの設定温度は確認しておきましょう。
もし冷やし過ぎてしまった場合は朝起きたときに身体がだるく感じたり、夜中に目を覚ましてしまう原因にもなります。
また、パジャマの素材も寝苦しさを解消するために見直しましょう。麻でできたパジャマは汗をかいても張り付かないので快適に過ごせます。
質の高い睡眠を取るには
人の身体は深部温度が下がると自然に眠くなるようになります。足裏や手先などの末端部分のストレッチをおこなうことで血行をよくし、熱を放出しやすくなるようにします。
規則正しい食生活も快適な睡眠には欠かせません。寝る直前に食事をとると、食べたものを消化するために胃が活発に動いてしまうため肉体が熟睡できません。
お風呂に入るのも、就寝時間より最低でも90分前がベスト。熱いお風呂は交感神経が優位になるため、眠りにくくなってしまいます。約38度の温度がおすすめです。
まとめエアコンも大事ですが、冷房での冷え過ぎには気をつけてくださいね。快適な睡眠を目指して、寝苦しい夜を乗り越えましょう。
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