キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法

2019/10/03UP! by  タグ: , , , , , , , ,

いつもしっかり寝ているけれども、朝起きても疲れが取れずになんだかだるいときはありませんか?疲れがとれないときは睡眠の質が悪い可能性が。実は睡眠は時間も大事ですが、質の良さはより重要なんです。ぐっすり眠ることで朝の疲れが取れます。今回は睡眠の質を悪くするクセと睡眠の質を上げる方法を紹介します。

 

疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法。

 

睡眠の質が大事な理由

疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法。

 

睡眠中は深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を4~5回ほど繰り返しています。ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りが得られるのは最初の1~2回。寝入ってから3時間の間に深い眠りであるノンレム睡眠に達すれば、脳と体を休ませることができるため、朝起きたときにぐっすり寝た満足感が得られます。

 

また成長ホルモンも分泌されます。成長ホルモンは成長期のイメージがありますが、細胞の修復や疲労回復にも役に立ちます。

 

質のよい睡眠を得るのに必要なこと

疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法。

 

質の良い睡眠のために必要なことは規則正しい生活を送ることです。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計のずれをリセットできます。夜は家の照明の光を浴びると体内時計が遅れます。夜の照明は控えめにして、朝起きたら太陽の光を浴びることを習慣にするといいです。朝食をしっかりとって、日中に活動するためのエネルギー補給をすることが大事です。

 

寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があるので、眠りが浅くなるためおすすめしません。また寝る前に食事をとると、消化活動で睡眠が妨げられます。入浴することで体温が一時的に上がるので、寝つきをよくし、深い睡眠を得る効果があります。38度程度のぬるま湯で25~30分、42度の熱めのお湯で5分程度が目安です。

 

睡眠の質を上げる便利なグッズ

疲れやすい現代におすすめ!睡眠の質を上げる方法。

 

睡眠中に体を覆う寝具は睡眠の質を大きく左右します。暑さ寒さの不快さが少しあるだけでも目を覚ます原因になることも。質の高い睡眠を得るためには夏にはひんやりとしたマット、冬には湯たんぽで冷気を入れないように工夫しましょう。

 

朝起きたときに首や肩が凝っている人は使っている枕が合っていない可能性が高いです。自分に最適な枕が知りたい方は壁に背中を向けて立ち、少しだけ顎を引きましょう。この状態で首の後ろにある隙間と壁の間の長さがちょうどよい枕の高さの目安です。心身ともに疲れている人はラベンダーとベルガモットのアロマオイルもおすすめです。

 

まとめ

睡眠は私たちの生活の3分の1を締めています。夜に深い睡眠を取ると、疲れが解消され、昼間のパフォーマンス能力も上がります。睡眠の質を見直してみてくださいね。

 

さき

さき
WEBライター

大学受験対策で社説を要約したとき、塾の先生に文章力を褒められたのがきっかけで書くことに目覚めました。肌が弱いため負担をかけないオーガニックコスメ・スキンケアを研究中。皆様のお役に立てるような記事を発信していきたいです。趣味はハンドメイドアクセサリーを作ること、食べ歩きです。

●ブログ:PrincessGirl
●Instagram:princess_girl75

amino
知っているようで知らないアミノ酸の基礎知識!
by 河本達彦   2020.02.22
001
元スポーツトレーナーが解説!ジムの種類や選び方のポイント
by 河本達彦   2020.02.08
wholefood eye
一石二鳥!カラダと環境にやさしいホールフードを実践しよう
by 河本達彦   2020.01.28
歯に自信を持ちたい!歯の黄ばみの原因や対策を知って白い歯を目指そう
歯に自信を持ちたい!歯の黄ばみの原因や対策を知って白い歯を目指そう
by 本橋あやは   2020.01.17
バナナジュースは健康にも美容にも良い、簡単アレンジレシピ付き
健康にも美容にも良い!バナナジュースの簡単アレンジレシピ
by とまとなな   2020.01.14
足元ぽっかぽか!冷え性に嬉しい足元を温めるグッズをご紹介
足元ぽっかぽか!冷え性に嬉しい足元を温めるグッズをご紹介
by 本橋あやは   2019.12.24
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
健康保険が使える!? 1コインのプラセンタ注射でつらい更年期を乗り越えよう!
by 尾瀬はるか   2019.12.23
美味しいついでにちゃっかりきれいに!「みかん」の美容効果とは?
美味しいついでにちゃっかりきれいに!「みかん」の美容効果とは?
by 本橋あやは   2019.12.16
忘年会・パーティーシーズンに知っておきたい!お酒を飲んでも悪酔いしない方法
忘年会・パーティーシーズンに知っておきたい!お酒を飲んでも悪酔いしない方法
by キレイナビ編集部   2019.12.11
メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
【11/29追加】メディカルアロマを始めたい方!アロマタッチ付き体験登録会のお知らせ
by 飯塚 美香   2019.11.27
ストレスを上手に解消して元気でいる秘訣は?アンケート結果発表!
ストレスを上手に解消する秘訣は?ストレス解消法アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2019.11.27
優しい味わいにほっこり。ほうじ茶の美容に嬉しい効果とは?
優しい味わいにほっこり。ほうじ茶の美容に嬉しい効果とは?
by さき   2019.11.25
検査でわかる!女性ホルモンに関わる「エクオール」が作れるかどうか!?
簡単検査でわかる!あなたの腸内で女性ホルモンに関わる「エクオール」は作れる!?
by キレイナビ編集部   2019.11.08
716B24EA-95EA-4F30-A69C-A690F8415E1C
【11/4@品川】体調不良や毎日のケアに!美容に!レスキューアロマ講座参加者募集!
by 飯塚 美香   2019.11.01
カボチャは便利で美味しい、アンチエイジングのお助け食材
カボチャは便利で美味しい、アンチエイジングのお助け食材
by とまとなな   2019.10.29
これからが旬!大根の嬉しい効果と簡単レシピで内側から美を叶えよう!
これからが旬!大根の嬉しい効果と簡単レシピで内側から美を叶えよう!
by 澤田 瑞稀   2019.10.23
美肌やアンチエイジングに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
美肌やエイジングケアに効果抜群!火鍋の魅力を徹底解説
by さき   2019.10.21
悪名高いけどホントはいい奴!?その2「コレステロール」
悪名高いけどホントはいい奴!?その2「コレステロール」
by 河本達彦   2019.10.14
6908D32B-A0FC-4251-8BA6-582681B1994D
悪名高いけどホントはいい奴!?その1「脂肪酸」
by 河本達彦   2019.10.07
話題のメディカルアロマを学ぶ!資格付き!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
資格付き!話題のメディカルアロマを学ぶ!家庭のメディカル精油学講座参加者募集!
by キレイナビ編集部   2019.10.03
001
元スポーツトレーナーが解説!ジムの種類や選び方のポイント
by 河本達彦   2020.02.08
amino
知っているようで知らないアミノ酸の基礎知識!
by 河本達彦   2020.02.22
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
コーヒーのデメリットとメリット、10年以上禁コーヒー続けています
禁コーヒー歴10年以上の筆者が語る!コーヒーのメリットとデメリット
by とまとなな   2018.03.16
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
実は美容食!蕎麦粉のガレットが美味しいクレープリー3選
by キレイナビ編集部   2017.09.30
おやつ感覚で!手軽に摂れて美容対策できるサプリメント&ゼリー
おやつ感覚で!手軽に摂れて美容対策できるサプリメント&ゼリー
by 本橋あやは   2017.12.06
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
野菜ギライでも毎日飲める!?コンビニのグリーンスムージー
by 宮崎愛子   2016.08.23
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
ダイソーの100円ブレスレットでこの夏はかわいく虫除け!
by 飯塚 美香   2017.08.06
どうして春は眠いの?だるいの?簡単な解決法2つ
どうして春は眠いの?だるいの?簡単な解決法2つ
by 夏美   2017.04.15
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
プチプラでこの実力!乾燥に打ち勝つ優秀ローションと使い方
by 飯塚 美香
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
インスタ映えもばっちり!【ダイソー】で買えるポイントメイクアイテム
by 本橋あやは
three-3075759_960_720
メイクにもTPO!イベントファッションに合わせた重厚感のあるメイク
by 山田麻衣子
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
食べたいけど痩せたい!食いしん坊さんにおすすめのダイエットアイテム3選
by 飯塚 美香
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
魔裟斗によるレッスンも!日本初美腸フィットネスプログラム誕生!
by 飯塚 美香
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
毎日のご機嫌顔をキープするために!大切にしたい5つの心がけ
by 仲里あやね
2/15~2/22  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
綿棒+爪楊枝で! 春のやわらかフラワー風ネイル
綿棒+爪楊枝で!春のやわらかフラワー風ネイル
by ayako.r
SNSやブログで謝礼をもらおう!PRサポーター募集!
SNSやブログで謝礼をもらおう!PRサポーター募集!
by キレイナビ編集部
無印良品のアロマオイルがおすすめ、花粉症対策にも
花粉症対策にも!無印良品のアロマオイルの選び方と使い方
by 宮崎愛子
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
人前で外しても大丈夫!メイクがマスクに付きにくくなるちょっとしたコツ
by 本橋あやは
inf
インフルエンサー必見!SNS広告依頼が受けられる『inf(インフ)』に登録してみた
by キレイナビ編集部
キャンドゥから登場!大人気うねうねネイルがシールで簡単にできるやり方
キャンドゥから登場!大人気「うねうねネイル」をシールで簡単に作る方法
by アッキー
気分も盛り上がる!チョコレートみたいに甘いバレンタインコスメ
気分も盛り上がる!チョコレートみたいに甘いバレンタインコスメ
by さき
毎日使うからプチプラで!ドラッグストアで買えるおすすめ乳液と選び方
毎日使うからプチプラで!ドラッグストアで買えるおすすめ乳液と選び方
by 本橋あやは
国内No.1のワインスクール【アカデミー・デュ・ヴァン】
無料体験会で3種類ワインテイスティング!パリ発祥ワインスクール!
by キレイナビ編集部
Copyright (C) 2020 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.