スマホを見ている時、パソコンに向かっている時、お母さんだったらベビーカーを押したり子供を抱いている時。気がつくと背中が曲がり肩が前に来る『巻き肩』になっていませんか？巻き肩は姿勢が悪くなるだけでなく、太る原因にもなってしまいます！

◆巻き肩による体への悪影響

巻き肩とは、その名の通り肩が前に巻いてしまう状態のことを言います。肩が前に巻くような癖になるため、肩凝りや頭痛がひどくなったり、猫背や鎖骨ラインがキレイに見えないなどの弊害が生じてしまいます。また、胸の筋肉や腹筋が縮まるため太りやすくなり、バストにハリがなくなることも。姿勢が悪いことは体にとって相談以上に悪影響を及ぼすのです。

◆巻き肩の原因と巻き肩セルフチェック

巻き肩になってしまう主な原因は次の通りです。

・スマホをよく利用する

・パソコンをよく利用する

・腹筋背筋力がない、またはどちらかが強すぎてバランスが悪い

・細かい作業を好む

・ハイヒールをよく履く

・正座よりあぐらが楽

・腕を組む癖がある

・運動不足

あなたは巻き肩でしょうか？セルフチェック

1.力を抜き、自然に両手を垂らした状態で立ちます。

2.手の甲が身体の外側を向いているなら正常です。

手の甲が少しでも前を向いているなら巻き肩になっています。

◆巻き肩を解消する背中合掌ポーズ

巻き肩を解消するには、巻いてしまう方向と逆に肩を回すストレッチや運動を行います。パソコンやスマホを前傾姿勢で見ている肩を後ろ回ししたりして休息を入れましょう。そして有効なのは背中合掌ポーズ。背中で手と手を合わせて合掌をし、胸を張って深い呼吸をします。

1セット30秒間で、休憩の度、お手洗いに行く度、など1日のうちで何度も行ってみましょう。背中合掌ポーズを行うことで、肩甲骨や肋骨の柔軟性が上がります。巻き肩解消の他に、基礎代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくする効果や背中、二の腕痩せ、顔のむくみ解消も期待できます。また、バストアップや鎖骨がキレイに出るなど嬉しい効果も。簡単なポーズですので、ぜひ取り入れてみて下さいね。

手と手をつなぐポーズも効果的です。届かない場合はタオルを両手で持ち、たぐり寄せるようにすると、段々と届くようになってきます。

◆最後に

いかがでしたでしょうか？セルフチェックで巻き肩ではないと判断された方も、巻き肩防止に、ダイエットに、是非背中合掌ポーズを生活に取り入れてみて下さいね。普段あまり意識をすることがない背中が、このポーズを行うことで引き締まってくると思います。