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ダイエット効果を高めたい方へ!懸垂で効率の良い筋トレを!

2015/12/11UP! by  タグ: , , , ,

懸垂は、かなり筋力のいる筋肉トレーニングです。女性の多くは、懸垂をすることが難しい、してみたことがないと思います。懸垂は、上半身の筋肉を短時間で刺激できる効率のよい筋肉トレーニング。筋トレ好きの方は、さらに上級者向けのトレーニングをしませんか?筋トレが苦手な方のための懸垂もご紹介します。

ダイエット効果を高めたい方へ!懸垂で効率の良い筋トレを!

 

 

◆懸垂とは?

ダイエット効果を高めたい方へ!懸垂で効率の良い筋トレを!

 

懸垂は、一般的には高い棒にぶら下がり、腕や広背筋などを使って顎が棒の高さにくるまで、体を引き上げる運動のことです。かなり筋力のいるトレーニングなので、フォームなどを維持することが難しい運動です。フォームが整うことが更に筋トレの効果を高めるため、ジムのトレーナーの指導を一度は受けることを、おすすめ致します。

 

◆棒を持つ手を変えるだけで、様々な筋トレに

懸垂の持つときの手を変えるだけで様々な部位のトレーニングに繋がります。今回は、バストアップ、二の腕引き締め、背中引き締めの3つのトレーニングになる懸垂方法をご紹介します。

 

ダイエット効果を高めたい方へ!懸垂で効率の良い筋トレを!

順手で持ち、懸垂をするトレーニングでは、胸の筋肉に効果的です。バストアップにもつながるので、胸の垂れが気になる方におすすめです。

 

ダイエット効果を高めたい方へ!懸垂で効率の良い筋トレを!

逆手で棒をもち、懸垂をするトレーニングでは、腕全体の筋肉に効果的です。二の腕のたるたる、またの名を振袖と言いますが、二の腕を引き締めたい方におすすめです。

 

ダイエット効果を高めたい方へ!懸垂で効率の良い筋トレを!

手の間隔を広くして懸垂を行うトレーニングでは、脇の下から背中にかけての広背筋に効果的です。背中のぜい肉が気になる方におすすめです。

 

◆懸垂が難しい方は

懸垂は、かなり筋力のいるトレーニングです。初めての方には、難しいことが多いと思います。そんな時は、ななめ懸垂をお勧めいたします。

 

【ななめ懸垂のやり方】

鉄棒などに対して、体を30度ぐらいに傾けます。その状態で、肘を伸ばしたり、縮めたりを繰り返します。ポイントとしては、体の姿勢を崩さず、二の腕の筋肉を意識して、曲げ伸ばしするということです。ななめ懸垂は、主にバストアップに効果的です。慣れてきましたら、体の角度を45度、60度と調整してください。

 

◆まとめ

筋トレときくと、腹筋や背筋、腕立て伏せなどが思いつくと思います。懸垂は、手の持ち方や体の重心を変えるだけで、腹筋も背筋も腕も鍛えることができます。非常に効率の良い筋肉トレーニングです。難易度が少々ありますが、筋トレ好きの方には、お勧めです。また、上半身に多く存在する褐色脂肪細胞の刺激にもなるため、脂肪燃焼効果が上がる可能性があります。是非トライしてみてください。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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