冬になるととにかく寒くて冷えますよね。気温のせいで足先が冷たくなるのは仕方ないですが、四六時中足先が冷えているのは冷え性の可能性も。女性は男性に比べると筋肉量が少ないため、冷え性になりやすいといわれています。この記事を読んで自分の冷え性のタイプを知り、自分に合った効果的な対策をしてみませんか？

冷え性の原因について

女性は男性に比べると筋肉量が少ないため、冷え性の人が多いといわれています。筋肉が伸縮することでポンプのように血液を体内のすみずみまで送ってくれるので、循環させて身体を暖めてくれます。

女性は筋肉量が少ないため、作り出す熱量が少なくなります。熱量が少ないと、筋肉が収縮させるポンプの力が弱いため手足が冷えやすいのです。

女性は月経、出産、閉経などライフステージの変化があるため、ホルモンバランスが乱れやすくなります。ホルモンバランスが乱れると自律神経が影響を受けるので、血液の循環が悪くなり冷えがちに。また、ストレスや生活習慣の乱れも冷え性の悪化の原因のひとつです。

冷え性のタイプについて

冷え性のタイプは主に2つあります。1つ目は過剰なストレスや過労、不規則な生活、睡眠不足、夏場の冷房による自律神経の乱れなどが原因の自律神経の乱れタイプです。いわゆる現代型の冷え性です。

2つ目は熱を作る筋肉が衰えたり、筋肉量の減少で冷えを感じやすくなります。65歳の人はこのタイプの冷え性が多い傾向にあります。若い女性でも過度のダイエットによる筋肉量の不足で起こる可能性も。

タイプ別の冷え性対策

自分がどのタイプの冷え性に当てはまるかわかったら、今度はタイプ別に向けた対策をしていきましょう。自律神経による冷え性は意識的にリラックスをする時間を作ることが大切です。

自律神経の乱れによる冷え性の原因は主にストレスです。リラックス効果の高い飲み物はハーブティーです。コーヒーや紅茶、緑茶はカフェインが含まれているため手足の冷えを悪化させます。リラックス効果の高いカモミールやリンデンフラワーが特におすすめです。

全身を温めることも大事です。入浴後にストレッチをすることで血行もよくなります。筋肉量の減少による冷え性には運動による筋肉量の増加がおすすめです。筋肉量の増加に欠かせない。たんぱく質も効率よく摂るようにしてください。

まとめ

まずは自分の冷え性のタイプを知ることが対策を取るためには大事です。ご紹介した冷え対策で、辛い冬を乗り越えていきましょう。