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どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!

2017/11/02UP! by  タグ: , , , , , , ,

食欲の秋といいますが、秋が旬の味覚の食べ物はおいしいので、どうしても食べ過ぎてしまうという方も多いのではないでしょうか?食べた分だけカロリーを消費したいけれど、多くは時間がとれないという方におすすめ!短時間で、どなたでも楽に行うことができる、「朝ヨガ」をご紹介します。この秋冬に、脂肪を溜めにくい身体づくりをめざしませんか?


 

どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!

 

 

 

もっとも簡単なヨガ?「背伸び」


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どなたでも簡単&楽々こなすことができるヨガのポーズ、それは「背伸び」なのです!

方法は、まず両手を頭上に向けバンザイのような形で上げ、上半身の前側をストレッチするだけです。このとき難しいことは考えずに、気持ち良く伸びることだけを意識しましょう。

背伸びをすることで、腹筋が伸び内蔵が活性化。血のめぐりもよくなるため基礎代謝がアップするので、こんな簡単な背伸びポーズを習慣化して、実行し続けることで太りにくい体を目指すことができますね!

 

 

寝起きにお手軽背伸び 

 

どなたでも楽々&簡単!朝ヨガで気になるお腹もすっきり!

 

朝ヨガをすると、1日を気分良く快適にスタートすることが出来ますが、朝はなにかとあわただしいのも現実。そんな時でも背伸びポーズなら、布団の中寝ながら、また上半身だけ起き上がって、時間をとらずに実行することができます。

朝起きたらすぐに、ベッドから出ずにそのまま思いっきり背伸びをしてみましょう。このとき足もしっかり伸ばし、足のつま先と指先で両側から身体を引っ張り合うようにすると効果的です。寝たままでは思い切りポーズが取れない場合は、上半身を起こして同じように行ってみましょう。

起きぬけの朝一番に、ほんの数十秒背伸びを意識して行うだけでも、全身にエネルギーが行き渡っていくような気持ち良さを感じられると思います。

運動不足の方は、伸びをしているときにミシミシ、ポキポキと音が鳴るかもしれません。また思い切り足だけを伸ばしてしまうと、足がつってしまう可能性がありますので、ゆっくりと様子をみて全身で無理なく実行しましょう。寝ている間に凝り固まった体がスッキリしますよ。

 

 

いつでもピンと!姿勢をよくする

 

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つい食べ過ぎてしまったとき、まず体型で気になる部分といえば、お腹!お腹に贅肉や、つまめるお肉が多いという方は、実は姿勢が良くないという場合があるのです。

背中を丸めた状態の猫背は、お腹のお肉が伸びず、下腹部に溜まっていきます。これを防ぐには、背中をまっすぐに伸ばし、お腹は引っ込め、引きあけることを意識するだけ!

ほんのこれだけを続けることで、お腹周りや下腹部の余分な脂肪が落ちていきます!歩いている時、座っている時、立っている時、どんなときでも気がついたらお腹に力を入れることをこころがけましょう。

 

終わりに

秋は旬の味覚がおいしいので、我慢しすぎるのは勿体ありません。ダイエット中のかたも開放日をつくってみてはいかがでしょうか。1日や2日食べ過ぎてしまったとしても、朝ヨガ背伸びをはじめ、常に背筋をのばし、お腹周りを意識していれば急に脂肪がたまってしまうことはないでしょう。

また朝に行う背伸びは気分の向上ややる気アップ、ストレス解消など、精神的な向上が望めるポーズです。とにかく簡単&自然にどなたでもできますので、毎朝の習慣にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

キレイナビ編集部

キレイナビ編集部
女性のキレイを応援するWEBメディアキレイナビの編集部です。健康的な美しさを目指す女性のためのスキンケア・ダイエット・メイク・ヘア・ボディケア・健康・ネイル・ファッション・ライフスタイルなど役立つ情報を発信していきます。

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ゴシゴシ洗いはNG 毎日のバスタイム。デコルテはやさしく洗うように心がけてください。泡で優しくなでるように手を使って洗うことをおすすめします。ゴシゴシと力をいれて洗ってしまうと摩擦による乾燥でしわの原因に。タオルで水滴を拭きとる際にもゴシゴシは禁止ですよ。 お顔と一緒に保湿ケア 眠る前のスキンケア、お顔に化粧水や美容液を塗るのはもはや日常生活の習慣になっているかと思います。この時、首やデコルテにもしっかりと保湿ケアを。お顔と首、デコルテはつながっていますので、お顔の一部です。お顔から首、デコルテにかけての保湿がこれからのスキンケアの常識です! デコルテの紫外線対策も! お天気が曇っていても、紫外線に注意!お顔だけではなく、首やデコルテにも日焼け止めを塗りましょう。お顔にファンデーションを塗ることは可能ですが、首やデコルテは汗でよれてしまったり、ファンデーションがお洋服についてしまったりと、しみも隠しにくい場所です。日々の日焼け対策でしみを予防しましょう。 おやすみ時間の枕にご注意! 普段使っている枕を確認してみてください。高すぎる枕は首のしわを作る原因になりかねません。知らず知らずにできてしまうしわがキレイを邪魔しますので要注意です。枕は自分の首の高さに合わせて、高過ぎないものを選ぶようにしましょう。 デコルテ筋トレ 老廃物や余計な脂肪で鎖骨が埋もれたように見えてしまう・・・。首が太く見えるために、お顔も大きく見えてしまうなんてもったいない!今日からデコルテ筋トレをはじめましょう!首の筋肉を鍛えてすっきり魅力的な自慢のデコルテをめざしましょう! 1.まず大きく左右の唇を横に広げます。このとき、奥歯を噛みしめないように注意です。奥歯は浮かせた状態でキープ。 ① 志村けんさんでおなじみのアイーンを行うように、顎を少し上に傾けて、下の顎を前に出します。 このとき、首をさわってみてください。しっかり首の筋肉に力がはいっていることを確認してみましょう。 首の筋肉が動くのを感じてください。 まずは10回から。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。 まとめ デコルテのスキンケアとデコル筋トレを毎日続けて、春の準備!この春はキレイなデコルテでファッションやアクセサリーも堂々と楽しみましょう!
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