女性であれば誰もが思う「美しい肌を手に入れたい」ということ。最近では男性もスキンケアを取り入れたり、美肌男子も増えてきていますね！外側からのケアも必要ですが、内側から美肌を作ることも必要です。今回は内側から美肌を作る、美肌に必要なビタミンの摂り方について少しだけご紹介したいと思います！

美肌に必要な3つの栄養素！

「お肌を綺麗にする栄養素はビタミンです。」と、みなさん1度は聞いたことがあるかもしれません。特に「ビタミンC」は美肌作りに良いということは、誰もが聞いたことがあると思います。

ビタミンCだけではなく、そのほかにも美肌に必要な栄養素が2つあります。1つは「ビタミンA」、そしてもう1つは「ビタミンE」です。ビタミンCと3つ合わせて、「ビタミンACE(エース)」と呼びます。このビタミンACEをそれぞれ味方につけて、内側からも輝く美肌を作っていきましょう！

ビタミンAの特徴と摂り方

<ビタミンAの特徴>

・ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ち、しっとりとなめらかなお肌を作る働きがあります。欠乏することで皮膚や粘膜が乾燥しやすくなります。

・目の網膜を守る重要な働きもあります。欠乏することで暗いところで視力がきかなくなる「夜盲症」になります。

<ビタミンAの摂り方>

ビタミンは種類によって、「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けられますが、ビタミンAは脂溶性ビタミンに分類されます。油脂と一緒に摂ると吸収率がアップします。人参やほうれん草、ニラなどに多く含まれています。これらの食材にえごま油などの身体に良い油をかけて食べたり、オリーブオイルで炒めて食べることで、ビタミンAの吸収率がアップします。

ビタミンCの特徴と摂り方

<ビタミンCの特徴>

・ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、透明感とハリのあるお肌を作る働きがあります。コラーゲンが不足することで皮膚などがもろくなったり、たるみの原因にもなります。

・強い抗酸化作用があり、特にLDLコレステロールの酸化を防いで血管疾患を予防するといわれているそうです。

<ビタミンCの摂り方>

ビタミンCは水溶性ビタミンに分類されます。水溶性ビタミンは水に溶けやすいビタミンなので、水にさらすことで溶け出してしまいます。また、火に弱いという特徴もあるので、可能であれば生で食べるのがベストです。芋類に含まれるビタミンCはデンプンが守ってくれるので、調理による損失が少ないです。赤ピーマンや大根、柑橘系、キャベツなどに多く含まれています。

ビタミンEの特徴と摂り方

<ビタミンEの特徴>

・ビタミンEは血行を促進させて、冷え性や肩こりの改善になります。アンチエイジングな肌作りにも不可欠です。

<ビタミンEの摂り方>

ビタミンEは脂溶性ビタミンに分類されます。ビタミンAと同様に、油脂と一緒に摂ると吸収率がアップします。多く含まれている食材は、かぼちゃやほうれん草、モロヘイヤ、ゴマやアーモンドなどです。

まとめ

いかがでしたか？美肌に必要な3つのビタミン。それぞれの特徴と摂り方を頭の片隅に置いておけば、お肌のトラブルが出た時に対処できるようになってきます！今回の記事がみなさんの美容のヒントになりますように。