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基礎代謝を上げて痩せ体質へ!横隔膜呼吸法で内臓代謝アップ!

2015/06/11UP! by  タグ: , ,

毎日自然にしている呼吸。呼吸は、エネルギーを作ったり、生きるために必要な行為です。それだけではなく、基礎代謝を上げることにも繋がります。その呼吸法をご紹介致します。

◆基礎代謝アップのカギは内臓

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても発生するエネルギーのことです。基礎代謝には、筋肉や骨が主に関わっているように思われがちです。しかし、実は基礎代謝には内臓が1番大きな割合を占めています。内臓が疲れていると、基礎代謝にも悪い影響を及ぼし、太りやすい体内環境が作られてしまいます。

◆呼吸法で内臓から元気に!

内臓を健やかに保つには、健康的な生活習慣が大切です。その中でも、毎日自然にしていることを少し変えるだけで、取り組めることがあります。それが呼吸法です。

◆どこでもできる横隔膜呼吸法

呼吸には、たくさんの筋肉が連動していて、それらを呼吸筋と言います。今回とくに意識してほしいのは、横隔膜と肋骨です。横隔膜とは、肺の下にある膜のことです。また肋骨は肺を覆っている骨のことです。
  横隔膜呼吸法 1.下腹に手をあてます。 2.ゆっくり鼻から息を5秒ほど吸います。このとき、下腹で手を押しだしてください。 3.同じく5秒かけて、吸った息を口から吐きます。このとき、押し出した下腹を1の状態に戻します。
1~3を1セットとして、3セットしてみてください。 横隔膜を意識した呼吸は、横隔膜の上げ下げ運動です。これが腸の血流アップに繋がります。 便秘で悩む方は、横隔膜呼吸法で腸の活動をあげましょう   肋骨呼吸法 1.肋骨に手をあてます。 2.鼻から息を吸います。そして、肋骨を膨らませます。このとき、膨らませる最大限まで広げてください。 3.吸った息を口から吐きます。膨らませた肋骨を元に戻します。
※肋骨の広がり、収縮を手でしっかり感じることがポイントです。 肋骨は内臓を支える筋肉運動になるため、内臓の下垂防止になります。内臓の下垂は、内臓の正常な活動を妨げるきっかけにもなります。そうならないためにも、しっかり筋肉運動を行いましょう。   これから暑い夏は、冷たいものをとりたくなる季節です。冷たいものは、内臓を冷やします。それが内臓の正常な働きを失わせ、代謝の上がりにくい体となってしまいます。この夏は、横隔膜・肋骨呼吸法で内臓を健やかに!基礎代謝の増加を目指しましょう!

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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