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エレベーターを封印!階段がもたらすダイエット効果!

2015/11/12UP! by  タグ: , ,

運動しなきゃと思っていても、なかなか運動の時間がとれない、見つからない方はいらっしゃいますか。日常のいたるところに、運動できる要素はたくさんあります。今日はその中でも、階段を使う運動の魅力をご紹介いたします。

 

エレベーターを封印!階段がもたらすダイエット効果!

 

◆筋肉の衰えのサイン

エレベーターを封印!階段がもたらすダイエット効果!

 

 

年々、脚・腰の大きな筋肉が衰え始めます。そのサインとして、腰回りにお肉が付き始めるなどがあります。脚腰の大きな筋肉が衰えると、基礎代謝が下がり、脂肪のつきやすい体になってしまいます。これを解消する運動が階段です。

 

◆階段効果で血液の流れを良好に!

階段では、脚を後ろに蹴り上げる力が歩行に比べて強くなります。これは、ハムストリングスといって半腱様筋・大腿二頭筋・半膜様筋という太ももの裏にある3つの筋肉を使うことに繋がります。運動不足だと、太ももの後ろの筋肉が衰えやすくなります。それにより、血液の循環が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。そこで、階段を使うことで、太もも後ろの筋肉運動や血液の流れを良好にすることができるのです。

 

エレベーターを封印!階段がもたらすダイエット効果!

 

 

◆階段は、カロリー消費にも効果的

日本体育協会スポーツ科学委員会によると、1分あたりの消費カロリーは以下の通りです。階段昇りの消費カロリーは歩行の2倍!階段下りは、歩行とほぼ同じ消費カロリーとなります。

 

エレベーターを封印!階段がもたらすダイエット効果!

 

 

◆もっと階段で効率よく運動をしたい方に!

階段の昇り降りの仕方で、運動量は変わってきます。その方法が『1段飛ばし』です。を1段飛ばすことで、筋肉にかける負担は大幅に増えます。この筋肉への負荷が、脚腰の筋肉トレーニングに繋がります。筋肉を強化したい方には、おすすめ致します。

 

◆まとめ

現代の生活に頼りすぎると、筋肉は早く衰えてしまいます。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、1駅分歩いてみる、遠くのスーパーまで車を使わずに歩いて買い物に行くなど、是非日常の中で、運動できる動きを見つけて取り入れてみてください。

山口 裕加里

山口 裕加里
・日本臨床栄養協会認定 NRサプリメントアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本エステティック協会認定エステティシャン

サプリメントメーカー株式会社アヴ・オヴォ
開発・企画担当。主に医療機関にサプリメントを提供しており サプリメントアドバイザーとして予防医療に役立つ栄養の情報配信を行っている。 また、ダイエットインストラクターとしてアスリートには正しい体重管理を、エステティシャンには、
健康であるからこそ、美しさがあることを伝えている。 週末には、自身のエステティシャン経験からプライベートサロンを開き、 一人一人にあったマッサージとカウセリングを行っている。全国エステティックグランプリでは、
優秀サロン賞に選ばれるなどエステティシャンとして評価を得ている。

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洗顔時に熱いお湯やブラシを使う 肌の乾燥を招く1番の原因と言えるのが洗顔です。スキンケアにおいて、汚れや不要な角質を取り除くのは大切なこと。しかし、肌にある皮脂には、潤いのもとになり、刺激や乾燥から肌を守る役割があります。取り除き過ぎると、肌は乾燥して外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。寒くなってきたからといって、洗顔時に熱いお湯を使うのはNG!また、洗顔ブラシや洗顔タオルなどを使った洗顔は、肌を傷つけ、乾燥させる恐れがあるのでおすすめできません。特に肌が敏感な方は注意しましょう。洗顔料の泡を肌の上で滑らせるようにし、指が直接肌に当たらないくらいの優しさで洗うようにしましょう。 化粧水をコットンでパッティングする 化粧水はコットンよりも手でなじませるのがおすすめ。なぜなら、コットンによる摩擦は肌の刺激になり、乾燥を招く恐れがあるから。コットンに化粧水を取ると、充分な量が肌に浸透しないことも多いです。特に高価な化粧水をちょっとだけコットンに付けてパッティングするのは、効果が半減してしまうのでやめましょう。コットンを使いたい場合は、パッティングするのではなく、化粧水を滴り落ちるくらいたっぷりとコットンに浸透させ、肌に乗せるようにするとよいでしょう。あらかじめ精製水をコットンに浸透させてから、化粧水を浸透させるのもおすすめです。 顔中全て同じケアをしている 顔には皮脂分泌が多い部分と、少ない部分があります。鼻周りや額は比較的皮脂分泌が多いTゾーン。逆に目の周り、口の周りは皮脂分泌がほとんどなく、乾燥しがちなOゾーンです。頬から顎にかけてのUゾーンは人によって乾燥しがちだったり、べたつく場合もあると思います。顔の部分によって肌の状態は様々。それなのに顔中全て同じケアでいいわけないですよね。特に乾燥しがちなOゾーンはクリームを重ねたり、アイクリームで保湿を重点的に行うようにしましょう。 シートマスクを長時間付けている 手軽に保湿できるアイテムとして様々なシートマスクが発売されています。朝晩使っている方もいらっしゃると思いますが、シートマスクは使い方を間違えると逆に肌を乾燥させてしまうことに。長時間付けていればそれだけ肌が潤うというわけではありません。シートマスクが乾くほど長時間付けていたら、それは肌の水分が逆にシートマスクに取られてしまう危険が。シートマスクに書かれている時間よりも、少なめの時間でOKです。また、シートマスクを付けた上からラップを重ねたり、お風呂の中でシートマスクを付けるとより肌がしっとり潤います。 最後に よかれと思って行っているスキンケアが、逆に肌を乾燥させることになるなんて…。絶対に避けたいですよね!正しいスキンケアで、乾燥に負けないしっとり美肌を手に入れましょう!
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