運動しなきゃと思っていても、なかなか運動の時間がとれない、見つからない方はいらっしゃいますか。日常のいたるところに、運動できる要素はたくさんあります。今日はその中でも、階段を使う運動の魅力をご紹介いたします。

◆筋肉の衰えのサイン

年々、脚・腰の大きな筋肉が衰え始めます。そのサインとして、腰回りにお肉が付き始めるなどがあります。脚腰の大きな筋肉が衰えると、基礎代謝が下がり、脂肪のつきやすい体になってしまいます。これを解消する運動が階段です。

◆階段効果で血液の流れを良好に！

階段では、脚を後ろに蹴り上げる力が歩行に比べて強くなります。これは、ハムストリングスといって半腱様筋・大腿二頭筋・半膜様筋という太ももの裏にある３つの筋肉を使うことに繋がります。運動不足だと、太ももの後ろの筋肉が衰えやすくなります。それにより、血液の循環が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。そこで、階段を使うことで、太もも後ろの筋肉運動や血液の流れを良好にすることができるのです。

◆階段は、カロリー消費にも効果的

日本体育協会スポーツ科学委員会によると、1分あたりの消費カロリーは以下の通りです。階段昇りの消費カロリーは歩行の２倍！階段下りは、歩行とほぼ同じ消費カロリーとなります。

◆もっと階段で効率よく運動をしたい方に！

階段の昇り降りの仕方で、運動量は変わってきます。その方法が『１段飛ばし』です。を１段飛ばすことで、筋肉にかける負担は大幅に増えます。この筋肉への負荷が、脚腰の筋肉トレーニングに繋がります。筋肉を強化したい方には、おすすめ致します。

◆まとめ

現代の生活に頼りすぎると、筋肉は早く衰えてしまいます。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、1駅分歩いてみる、遠くのスーパーまで車を使わずに歩いて買い物に行くなど、是非日常の中で、運動できる動きを見つけて取り入れてみてください。