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1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

2015/08/18UP! by  タグ: , , ,

女性であれば、誰もが憧れるウエストのくびれ。キュッとくびれたウエストは、美しいイメージがあり、女性にとって一度は欲しいと願ったことがあるでしょう。「くびれを作るには腹筋運動でしょ?」と思われがちで、くびれが欲しい方の中には、1日何十回もの腹筋運動に取り組む方々がいます。しかし、1日何十回も取り組むことが大変で、途中で投げ出してしまった経験はないでしょうか?腹筋運動より簡単に、そして楽しくくびれを作ることができたらいいですよね?そんな時にはフラフープがオススメ!今回はフラフープで美ボディラインを手に入れる方法を伝授いたします。

1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

 

 

◆フラフープダイエットの効果

フラフープにおけるダイエットにはどんなメリットがあるでしょうか?まず、フラフープは全身運動になります。ウエストや腰回りを中心に回すため、特にお腹周りが鍛えられます。消費カロリーは10分間で約100kcal。たった100kcalですが、継続することで必ず効果が現れます!フラフープの重さ自体も、軽いものから重いものまでありますが、重さによっても鍛えられ方が変わってきますね。

 

◆最初は短時間で挑戦!

「フラフープを始めてみたものの、うまく回せない・・・」「慣れない運動だから、長く続けて回せない・・・」という方もいらっしゃるかと思います。初めてフラフープをする方にとっては、回せる回数が少なかったり、短時間しか回せなかったりなど、思うように10分続かない方もいるでしょう。しかし、初めからうまくいかなくても大丈夫です!最初は1分でも、10回からでも、短時間・数回から初めて、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう!体にも「回す感覚」を定着させるのに時間は必要です。焦らずに取り組むことがキーポイントとなります。

 

◆楽しくフラフープを回すための工夫

慣れてくると10分だけではなく、20分、30分、1時間と永遠に回すことができるようになってきます。でも「ただフラフープを回すだけ」ということにだんだん飽きてくる場合もあります。どうせ取り組むのであれば、楽しく回すことができたらいいと思いませんか?いくつか楽しみながらフラフープを回す方法をご紹介いたします!

 

⑴大好きな音楽に合わせて!

1番取り組みやすい工夫としては、大好きな音楽に合わせてフラフープを回すこと!10分間があっという間です。回してる間、音楽に合わせて歌を歌うことでさらに楽しく、そして消費カロリーも増えると思います。

 

⑵テレビを見ながら!

好きなテレビ番組を見ながらフラフープを回すのも、一つの方法です。

 

⑶慣れてきたら脚を閉じた状態で!

1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

脚を広げてフラフープを回すより、お腹に力が入るので、さらに腹筋を鍛えられます。

 

⑷膝を曲げた状態で!

1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

膝を曲げた状態でフラフープを回すと、太ももにも負荷がかかるので、太ももの引き締め効果にもなります。

 

⑸「ドローイン」した状態で!

前回の記事「スキマ時間にちょこっとトレーニング!『ちょこトレ』のススメ」でご紹介した、お腹を思い切り引っ込める「ドローイン」を行いながらフラフープを回すと、結構キツイです!

1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

 

◆まとめ

いかがでしたか?激しい運動が苦手な方や、楽しくくびれを作りたい方々など、ぜひフラフープを試してみてください!ただし、フラフープだけで痩せるかというと、それはお話が別になります。1日10分でも継続すること、栄養バランスの整った食生活を心がけ、楽しくダイエットしましょう!

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。

1日10分継続で美ボディを手に入れよう!~フラフープのススメ~

 

 

澤田 瑞稀

澤田 瑞稀
・インナービューティーダイエットアドバイザー
・看護師
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター

小学生の頃より美容に目覚める。17歳の時に「間違ったダイエット」に取り組み、それから5回のリバウンドと摂食障害を経験。試行錯誤の結果、辿り着いたのは「しっかり食べて痩せる方法」。それを世の中のダイエッターに伝えたいという思いから、2014年にダイエットインストラクターの資格を取得。ダイエットインストラクターとして活躍すべく、日々奮闘中!
みーちゃんの健康美生活

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