痩せたいけど運動が苦手だったり、忙しくてなかなかトレーニングする時間を確保できなかったり、あるいは「ながら運動」で楽に痩せられたらいいのに・・・など、ダイエット中であれば、どれか一つにでも思い当たる部分があると思います。「運動できたらいいけどなかなかできないのよね・・・」という方にぴったり！ちょこっとしたスキマ時間を利用してトレーニングする方法、略して「ちょこトレ」を伝授いたします！

◆「ちょこトレ」とは！？

冒頭でも述べたように、「ちょこトレ」とは簡単に、「ちょこっとした時間で行うトレーニング」のことをいいます。帰宅後にジムに行って運動したり、あるいは自宅でDVDエクササイズをしたりなど、日常生活の中で「しっかりとした運動の時間」をとるものではなく、歯磨きの間だったり、電車に乗っている間だったり、一言で言えば「ながら運動」と似ているもの。この「ちょこトレ」を日々の自分の生活に取り入れ、継続することで、ボディラインが整っていったらいいと思いませんか？

◆激しい運動をすることがダイエットの王道？

一概に「運動」といいますが、水泳や格闘技などの激しいスポーツから、立つだけの静止状態まで、全部「運動」に当てはまります。「ダイエットには運動が不可欠」と思われがちですが、毎日大量の汗を流す「激しい運動」を行えば痩せるというのはちょっと間違いです。「継続する」ということを第一に考えた時、激しい運動は長くは続かないでしょう。また体に支障も出てくるかと思います。

◆ポイントは「無理なく継続できる」こと！

ダイエットに激しい運動は必ずしも必要ではないということは、前述した通りになります。運動においても「継続できること」が必要となってきます。継続できるということは、自分にとって「無理がない」ということ。また「楽しいこと」だったり、「生活習慣の中に組み込むことができる」ということがポイントになります。

◆誰でも簡単に、今すぐ始められるちょこトレ、「ドローイン」！

「ドローイン」という言葉を聞いたことはありますか？簡単に説明すると「お腹を引っ込めるだけ」のトレーニングになります。これはポッコリお腹が悩みの方にオススメ！継続することで、くびれも手に入ります。

ドローインのやり方

では、実際にどのようにやるのでしょう？方法を伝授します。

⑴姿勢

まずはドローインをやる時の体勢。立ったまま、もしくは床に仰向けになって膝を90度に立てた状態で行います。

⑵ドローインの実践

⑴の体勢をとったら、まず背筋を伸ばして息を吸います。その際お腹をギューっと凹ませて下さい。

次に息を吐きますが、この時もお腹は凹ませたままです。同時にお尻にも力を入れる(肛門を締めるイメージ)とGOODです。この状態で20秒くらい凹ませたままにします。

最初は数秒でもキツく感じてしまうかもしれません。しかし徐々に慣れてくると、お腹を凹ませる時間を伸ばしていくことができます。初めは10秒くらいから始めて、徐々に20秒、30秒と伸ばしてみましょう。また、お腹を凹ませることに集中すると、呼吸することを忘れがちになりますが、ドローインの際は呼吸が大事なので、意識して行いましょう。

◆その他、すぐにできる「ちょこトレ」！

ドローインの他に、簡単にできる「ちょこトレ」をいくつかご紹介します。

⑴椅子に座った時

椅子に座っている間もトレーニングの時間になります。背筋を伸ばすだけでも立派なトレーニングになりますし、太ももの間に厚い本などを挟むことで、内もものトレーニングにもなります。

⑵信号待ちで

信号待ちの際に、足を揃えてつま先立ちしてみるのはいかがですか？ふくらはぎが鍛えられて、メリハリのある脚線美が手に入るかもしれません。

◆まとめ

いかがでしたか？ダイエットに必要なのは「激しい運動」ではありません。日々のちょっとしたトレーニングの積み重ねが、理想のボディラインを作ります。「なかなか運動できない」という方は、ちょこっとしたスキマ時間を利用して、ぜひトレーニングしてみてください！気づいた時には「理想の身体」が手に入っているかもしれません！

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。