布団に入ってもなかなか眠れない、寝ても疲れが取れないという悩みがありませんか？その原因は毎日の生活のなかにあるかもしれません。睡眠不足でブスになる理由とぐっすり眠る方法をご紹介。この機会に思い当たるところを改めてみましょう。

睡眠不足だと食欲が増して食べすぎる

睡眠不足のまま過ごすと太りやすいと聞きます。おなかが空いていなくても食べたくなったり、満腹でも物足りなくなってしまいませんか？睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増進させるホルモンが増えるからです。

それに加えて、痩せるサポートをする成長ホルモンがしっかりと分泌されません。大袈裟に言うと、睡眠不足は痩せにくい体を作ってしまうのです。

睡眠不足だと肌の調子が悪くなる

ある化粧品メーカーの調査によると、睡眠不足のときは肌が乾燥しやすくなります。くすみやザラつきを感じやすくなり、キメの状態が悪くなることも判明しました。睡眠中に分泌されるはずの成長ホルモンが、しっかり分泌されなくなってしまうからです。

成長ホルモンは、肌のターンオーバーを正常に整えます。健やかな状態を維持するためにも欠かせません。近年よく耳にする「糖化ストレス」との関わりも大きいです。その原因として睡眠不足が挙げられます。糖化ストレスが肌の老化に繋がることを、忘れてはいけません。

睡眠不足だとイライラしてしまう

例えば、40代の女性がイライラする原因として更年期障害が考えられます。でも、もしかしたらそのイライラの原因は睡眠不足かもしれません。仕事や子育てや家事に追われる日々で、なかなか自覚できない人も多いようです。自分では充分に休んでいるつもりでも、実は休めていないんです。脳の休息が足りていません。

睡眠が足りないと、精神的に不安定になってイライラしやすくなります。集中力や判断能力も低下してしまいます。思わぬ失敗をするかも知れません。イライラした表情は、周りの人を不快にさせている可能性もあります。穏やかな表情で居たいものです。

ぐっすり眠るヒント

人間は、体温が下がったときに眠気が来ると言われています。そうなるためには、布団に入る二時間前に入浴することが効果的です。温度は40度ほどで、ゆっくりと入浴して体温を上げてください。また、部屋の明るさにも配慮が必要です。布団に入る3時間前には部屋を暗めにします。よく言われていることですが、スマホやパソコンは見ないようにしましょう。

それから、朝に太陽の光を浴びることが重要です。起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びましょう。体内時計が整い、夜にぐっすり眠りやすくなります。

まとめ

22時から26時の間の睡眠が美容に良いと言われてきましたが、今は違うそうです。いわゆる、シンデレラタイムです。しかし現在は、それは正しくないという考え方が主流になってきました。時間帯に関わらず、質の良い睡眠をとって美しくなりましょう。