キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  健康

睡眠不足でブスになる理由とぐっすり眠る方法

2018/11/03UP! by  タグ: , , , , , , , ,

布団に入ってもなかなか眠れない、寝ても疲れが取れないという悩みがありませんか?その原因は毎日の生活のなかにあるかもしれません。睡眠不足でブスになる理由とぐっすり眠る方法をご紹介。この機会に思い当たるところを改めてみましょう。

 

睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法

 

睡眠不足だと食欲が増して食べすぎる

睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法

 

睡眠不足のまま過ごすと太りやすいと聞きます。おなかが空いていなくても食べたくなったり、満腹でも物足りなくなってしまいませんか?睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増進させるホルモンが増えるからです。

 

それに加えて、痩せるサポートをする成長ホルモンがしっかりと分泌されません。大袈裟に言うと、睡眠不足は痩せにくい体を作ってしまうのです。

 

睡眠不足だと肌の調子が悪くなる

ある化粧品メーカーの調査によると、睡眠不足のときは肌が乾燥しやすくなります。くすみやザラつきを感じやすくなり、キメの状態が悪くなることも判明しました。睡眠中に分泌されるはずの成長ホルモンが、しっかり分泌されなくなってしまうからです。

 

成長ホルモンは、肌のターンオーバーを正常に整えます。健やかな状態を維持するためにも欠かせません。近年よく耳にする「糖化ストレス」との関わりも大きいです。その原因として睡眠不足が挙げられます。糖化ストレスが肌の老化に繋がることを、忘れてはいけません。

 

睡眠不足だとイライラしてしまう

 

睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法

 

 

例えば、40代の女性がイライラする原因として更年期障害が考えられます。でも、もしかしたらそのイライラの原因は睡眠不足かもしれません。仕事や子育てや家事に追われる日々で、なかなか自覚できない人も多いようです。自分では充分に休んでいるつもりでも、実は休めていないんです。脳の休息が足りていません。

 

睡眠が足りないと、精神的に不安定になってイライラしやすくなります。集中力や判断能力も低下してしまいます。思わぬ失敗をするかも知れません。イライラした表情は、周りの人を不快にさせている可能性もあります。穏やかな表情で居たいものです。

 

ぐっすり眠るヒント

睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法

 

人間は、体温が下がったときに眠気が来ると言われています。そうなるためには、布団に入る二時間前に入浴することが効果的です。温度は40度ほどで、ゆっくりと入浴して体温を上げてください。また、部屋の明るさにも配慮が必要です。布団に入る3時間前には部屋を暗めにします。よく言われていることですが、スマホやパソコンは見ないようにしましょう。

 

それから、朝に太陽の光を浴びることが重要です。起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びましょう。体内時計が整い、夜にぐっすり眠りやすくなります。

 

まとめ

22時から26時の間の睡眠が美容に良いと言われてきましたが、今は違うそうです。いわゆる、シンデレラタイムです。しかし現在は、それは正しくないという考え方が主流になってきました。時間帯に関わらず、質の良い睡眠をとって美しくなりましょう。

 

 

とまとなな

とまとなな
WEBライター
AEAJアロマテラピー検定1級取得
未生流新花免状上級取得

アンチエイジングに勤しむ日々。美容と健康を手に入れたい。お金をかけられないのでプチプラ派です。ときどき敏感な乾燥肌、ブルーベース、パーソナルカラー診断はウィンターです。

●instagram:https://www.instagram.com/to.ma.to.7/

貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
by 本橋あやは   2018.11.10
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
by miee   2018.11.08
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
by 仲里あやね   2018.11.06
睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法
睡眠不足でブスになる理由とぐっすり眠る方法
by とまとなな   2018.11.03
kireinotamenoasakatuwosiyou-4
キレイのための朝活をしよう!朝の時間はキレイの秘密
by 糸魚川理王   2018.10.31
dsc_0003_4
キレイを作る美容フード!かぼちゃの種と朝フルーツを上手に摂ろう!
by 大庭千広   2018.10.23
体を温めるだけじゃない!生姜の効果と食べ方とは?
一番身近な薬膳!温めるだけじゃない!生姜の効果と食べ方
by キレイナビ編集部   2018.10.15
約9割が「運動不足」を実感!運動・スポーツアンケート結果発表!
約9割が「運動不足」を実感!運動・スポーツアンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2018.10.03
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
サプリメントアンケート結果発表!今や約4割が毎日摂取!人気のサプリもご紹介
by キレイナビ編集部   2018.09.15
熱中症対策にも必須!夏に不足しやすいミネラル補給で美肌もキープ!
あなたのミネラル、足りていますか?ミネラル補給で美肌もキープ!
by キレイナビ編集部   2018.09.13
【ルバーブ】美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
「ルバーブ」は美肌!健康!アンチエイジング!に効果的な野菜
by 由香利   2018.09.06
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
ミネラルビューティーケアが未来のキレイを保つ秘訣だった!?
by 仲里あやね   2018.09.02
残暑を乗り切るコツ
不調の原因は自律神経の乱れ!?残暑を乗り切る3つのコツ
by キレイナビ編集部   2018.08.24
c22f8778-e34b-4dc5-a7c6-4fc57c172c11
捨てるところなし!アボカドの種茶で栄養全部どり!
by 飯塚 美香   2018.08.19
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね   2018.08.16
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
果物は太るから食べない?健康美人を目指せるおすすめフルーツ
by とまとなな   2018.08.13
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
ママは再確認を!子供の日焼け・熱中症対策も万全に!
by 中所ひろか   2018.08.04
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
夏でも冷えが起こるって本当?「酵素」を上手に取り入れて夏冷えを乗り切ろう
by キレイナビ編集部   2018.07.30
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
夏バテ対策にも!‟海の野菜“とも呼ばれる日本のスーパーフード「昆布」
by キレイナビ編集部   2018.07.28
okyu_1
夏バテ・冷房病・肩こり・ストレス解消に!セルフお灸で楽になろう!
by 葉山 ともみ   2018.07.25
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
by 仲里あやね   2018.11.06
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
寒くなる今こそ食べたい!健康にキレイになるスープ 『参鶏湯(サムゲタン)』
by miee   2018.11.08
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
あなたのポッコリお腹を改善!反り腰解消ストレッチ!
by 澤田 瑞稀   2016.06.11
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
貧血を改善すると美肌になる!?鉄分で健康も美肌も手に入れよう!
by 夏美   2017.06.13
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
ミント味のガムには意外な欠点が!消化不良や口臭の原因に!
by 山口 裕加里   2016.04.28
おいしい玄米おむすび
【キレイナビ人気ランキング】「おいしい玄米おむすび」ベスト5!
by キレイナビ編集部   2017.12.28
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
貼る場所を変えて効果UP!カイロでもっと身体を温める方法とおすすめグッズ
by 本橋あやは   2018.11.10
kireinotamenoasakatuwosiyou-4
キレイのための朝活をしよう!朝の時間はキレイの秘密
by 糸魚川理王   2018.10.31
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
小さいけどすごい!耳リフレでモヤモヤした気分を吹き飛ばしませんか?
by 高沢美穂   2018.05.14
睡眠不足でブスになる理由と、ぐっすり眠る方法
睡眠不足でブスになる理由とぐっすり眠る方法
by とまとなな   2018.11.03
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
by 山田麻衣子
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
1ヶ月で体脂肪率4%減達成中!銀座BMSのダイエット効果がスゴイ【途中経過編】
by 飯塚 美香
手持ちのコスメを秋っぽく変化させるプチプラニュアンスチェンジアイテム
手持ちのコスメを秋っぽく変化させるプチプラニュアンスチェンジアイテム
by 本橋あやは
o1007065214274269602
理想は若作りではなく若見えメイク!NGポイントと4つのコツ
by 山田麻衣子
女性専用パーソナルトレーニング!銀座BMSで2ヶ月間ダイエットに挑戦!【BEFORE編】
女性専用パーソナルトレーニング!銀座BMSで2ヶ月間ダイエットに挑戦!【BEFORE編】
by 飯塚 美香
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
さっぱりミントが救世主!もうミントが手放せない夏!
by 仲里あやね
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【10/20(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!第5回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
【プレゼント付き!】100円でこんなにかわいい!夏のアクセサリーをプチプラで楽しむ!
by 飯塚 美香
夏を爽やかに潤わせる。奇跡のお茶、ルイボスティー。
夏を爽やかに潤わせる!奇跡のお茶ルイボスティーの美容効果
by 糸魚川理王
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
手軽に糖質カット!ダイエットにも役に立つ家電&キッチングッズをご紹介
by 本橋あやは
11/5~11/12  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
数分間の足湯があなどれない!大注目の源泉足湯効果がすごかった!
by 仲里あやね
今秋大人気のレオパードネイル!ベージュ系で大人っぽく
今秋大人気のレオパードネイル!ベージュ系で大人っぽく
by アッキー
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
乾いた女は卒業!1分簡単『口内うるうる美人エクササイズ』で若返りを!
乾いた女は卒業!1分簡単『口内うるうる美人エクササイズ』で若返りを!
by 仲里あやね
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀
女性のキレイを叶えてくれるベトナムのタマヌオイルとは?
女性のキレイを叶えてくれる!ベトナムのタマヌオイルとは?
by 由香利
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
by 山田麻衣子
Copyright (C) 2018 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.