キレイナビ-ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン
キレイナビ  >  ダイエットのコツ

空腹感ゼロ!ちょこちょこ食べるウェイダウンダイエットでなぜ痩せる?

2015/05/19UP! by  タグ: , , ,

1日3食という基本は考えず、空腹を感じたら少量ずつ食べるウェイダウンダイエット。今回のダイエットマニュアルは、ウェイダウンダイエットの方法と効果をご紹介します!

◆ウェイダウンダイエットの方法

ダイエットをしていて、辛いと感じるのは空腹に耐えることですよね。ウェイダウンダイエットは、空腹に耐える必要がありません!なぜなら、空腹を感じた時に食べるというダイエット方法だからです。食べる内容や回数に制限はありません。ただし、一度にたくさん食べてはダメ。ウソの食欲に惑わされず、体が本当に空腹を感じた時にだけ少量ずつ食べることがポイントです。一度食べたらまた次に食べるまでは1時間はあけるようにします。

◆空腹感と満腹感を意識する

本当に空腹になったら少しだけ食べる、ということを続けていくと空腹感と満腹感を感じられるようになります。だらだらと食べ続けたり、ウソの食欲に惑わされて空腹でないのに余計な物を食べてしまうこともなくなります。 ウソの食欲・・・参考『ダイエット成功の鍵は「ウソの食欲」をコントロールすること!』

◆ドーパミンとセロトニンの分泌を正常に!

ウェイダウンダイエットを行うことにより、空腹を感じた時に分泌されるドーパミンと満腹感を得た時に分泌されるセロトニンが正常になるという効果も期待できます。   空腹時のドーパミンとは? ドーパミンとは脳内ホルモンの1つで、空腹を感じると分泌されます。しかし、ストレスを感じた時にも分泌されてしまいます。ストレスが多かったり過食を繰り返すと、ドーパミンが正常に分泌されなくなってしまいます。 満腹時のセロトニンとは? 食事をして満腹感を得ると、今度はセロトニンというホルモンが分泌されます。ドーパミンと同様に過食を繰り返したり、美味しくない物を食べて満足を感じないと、セロトニンが正常に分泌されません。 ウェイダウンダイエットを行うと、お腹が空いた時に少しだけ好きな物を食べることができます。好きではない、美味しくないと思う物を食べると満足を感じずにセロトニンが正常に分泌しません。このダイエットでは好きな物を食べることにより、満足感を得ることができるため続けやすいダイエットと言われています。

◆少しだけ食べる、その量は?

ウェイダウンダイエットでは、空腹を感じた時にだけ少しだけ食べます。その少しだけというのが、どのくらいの量かというと、   今まで普通に取っていた食事の半分~1/3 カロリーでは200~300kcal程度   まずは、食事の量を今までの半分にしてみましょう。それだけでは足りないと感じますが、空腹を感じたら1時間後にまた食べられるのです。まずは空腹感と満腹感を正常に感じられるようになることが大切です。 好きな物だけ食べるという方法では、栄養バランスが摂れないのではないかという意見もあります。しかし、好きな物だけ食べればいいからといって、チョコレートだけしか食べない、ポテトチップだけしか食べないという人はいないと思います。ダイエットを意識している方でしたら、自然と栄養バランスを食べるようになるようです。

◆ウェイダウンダイエットでなぜ痩せる?

空腹を感じたらちょこちょこ好きな物を食べていいウェイダウンダイエット。この方法でなぜ痩せるのでしょうか?それは、 空腹感と満腹感を意識し、ドーパミン、セロトニンというホルモンの分泌を正常化することで余計な食欲を自然と抑えられるようになるからです。 つまり、ウェイダウンダイエットを行うことによってドカ食いを防止できるのです!また、少しだけという制限はありますが、空腹を感じたら1時間ごとに好きな物を食べていいのです。 空腹を我慢することなく、そんなにダイエットを意識することなく行える方法なので、ストレスなく取り組むことができます。ストレスはダイエットの大敵。ウェイダウンダイエットは 食べることを楽しみながら行える、食べることが好きな方におすすめのダイエットです。   本当に空腹を感じた時にだけ、好きな物を食べるウェイダウンダイエット。普段空腹と満腹を意識していなかった方は、このダイエットによって意識をするきっかけになると思います。仕事などで平日に行うことが難しい方は、休日に実践してみてもいいかもしれませんね。

飯塚 美香

飯塚 美香
・キレイナビ代表
・美容家
・JPMパーソナルメイクアドバイザー
・日本ダイエット健康協会認定インストラクター
・日本化粧品協会認定コスメコンシェルジュ
・日本コスメティック協会認定スキンケアマイスター
・SOEUR認定アロマテラピーアドバイザー
・美容薬学検定1級取得
・国際薬膳食育師3級取得(薬膳マイスター)

有限会社アイアール代表取締役。美容情報サイト「キレイナビ」を運営する他、JPMパーソナルメイクアドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター、コスメコンシェルジュ、美容薬学、薬膳マイスター、スキンケアマイスター、アロマテラピー講師等の資格を生かし、全国各地でセミナー・ベントを開催している。また、サプリメントプロデュース、雑誌やWEBでの美容コラム執筆、美容関連サイトの監修、通販番組出演など美容家としても活動中。パーソナルビューティーコンサルタントとして、美容・健康の悩み解決をサポートする活動もスタート。

●ブログ:キレイナビ女社長のDiary
美容家・飯塚美香オフィシャルサイト
講演・監修等お仕事のご依頼はこちら

b1eee0fd-3b68-4fc4-999c-c75fced259b4
ふんわりかわいくヘアアレンジ!くるりんぱで秋の行楽まとめ髪
by AYA   2018.09.29
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.2
by 佳織   2018.06.12
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
ダイエット中でもOK!美しくなれる!おやつがあるんですVol.1
by 佳織   2018.06.05
diet7
冬こそチャンス!セルライトケアのポイント!
by 山口 裕加里   2017.12.25
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
猛暑で太った?痩せた?この夏の体重増減アンケート結果発表!
by キレイナビ編集部   2016.10.07
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
腸美人=超美人!食物繊維のチカラで腸をキレイに、自分もキレイに!
by 澤田 瑞稀   2016.09.01
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
時短コスメで終わらせないで!オールインワンジェル4つの活用術
by 飯塚 美香   2016.06.20
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
あなたのムダ毛処理は大丈夫?お肌に優しい除毛ケアの方法とは?
by 澤田 瑞稀   2016.06.19
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
高カロリーなのに痩せる!?3つの食材を毎日食べてダイエット!
by 飯塚 美香   2016.06.09
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
今話題の酢しょうがを食べ続けて1ヶ月!驚きのダイエット結果に!
by 仲里あやね   2016.05.14
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
1日たった2分でOK!簡単『片足立ちダイエット』で引き締める!
by 飯塚 美香   2016.04.23
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
ウエスト-10cmを叶える!?女性専用パーソナルトレーニングジム「CREBIQ」
by 飯塚 美香   2016.04.22
restaurant-727992_960_720
外食が多くてもダイエットは可能!選び方のポイントを知って食事を楽しく!
by 澤田 瑞稀   2016.04.21
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
体の中をキレイにしてダイエット効果UP!クリーン・イーティング
by 飯塚 美香   2016.04.20
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
運動習慣がない方へ!ラジオ体操で無理なくダイエット効果をUP!
by 飯塚 美香   2016.04.19
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
体重を測るだけ!睡眠代謝チェックを健康に役立てよう!
by 山口 裕加里   2016.04.18
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
自分を大切にしていますか?自分をいたわり、愛されボディを作ろう!
by 澤田 瑞稀   2016.04.15
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
ダイエッターにおすすめ厳選デートスポット!part1静岡の漁港で生シラス
by 仲里あやね   2016.04.14
IMG_3591
油・糖・塩の3つを減らす!高血圧予防に3ダウンレシピプロジェクト
by 飯塚 美香   2016.04.13
調剤薬局で買うチョコサプリ!?『ドクターズチョコレート』でダイエット!
調剤薬局で買うチョコサプリ!?『ドクターズチョコレート』でダイエット!
by 飯塚 美香   2016.04.12
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香   2015.06.23
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香   2016.03.28
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香   2015.11.06
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香   2015.11.07
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
なぜお腹が空くの?空腹の原因を知って食欲と上手に付き合おう!
by 澤田 瑞稀   2015.11.09
03
老廃物を溜めない体に!『鎖骨リンパマッサージ』で簡単ケア!
by 山口 裕加里   2016.04.07
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
食べ過ぎてしまっても慌てないで!太らないための4つの対処方法
by 飯塚 美香   2015.04.10
フィリピン発の奇跡のナッツ!ピリナッツをダイエットに役立てる!
フィリピン発の奇跡のナッツ!『ピリナッツ』をダイエットに役立てる!
by 飯塚 美香   2016.03.30
あなたはどのタイプ?太る原因がわかる体質チェック(後編)
あなたはどのタイプ?太る原因がわかる体質チェックでダイエット成功へ!(後編)
by 飯塚 美香   2015.06.18
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
ビュッフェを制す者はダイエットを制す!食べ放題で太らないコツ
by 飯塚 美香   2015.10.29
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【2/27(水)@渋谷】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
8f0795988825b605be849a9de92ee4a6_s
飲まないのは損!?寒い冬に嬉しい美容のお茶『ハニーブッシュティー』の魅力!
by 大庭千広
冬にぴったりなネイルデザイン!ツイードネイルで大人な指先に
冬にぴったりなネイルデザイン!ツイードネイルで大人な指先に
by アッキー
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
恋を実らせるために!行動心理学と表情筋を使った5つのモテテクニック!
by 仲里あやね
肌が乾燥する季節に!「クレンジングクリーム」のメリットとおすすめアイテム
肌が乾燥する季節に!「クレンジングクリーム」のメリットとおすすめアイテム
by 本橋あやは
このひと手間でお悩みを解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのテクニック
ひと手間でお悩み解消!リキッドコンシーラーを使ったプロのメイクテクニック
by 山田麻衣子
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
第一印象で男性が一番見るパーツ!ふっくらやわらかリップメイクの作り方
by 葉山 ともみ
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
短期間でカラダは変わる!銀座BMSのダイエット結果発表!【After編】
by 飯塚 美香
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
ドラッグストアで買える!今すぐ欲しい限定コスメ5選
by 飯塚 美香
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
簡単にメイク上手に見える!今季流行のワントーンメイク
by 山田麻衣子
2/13~2/20  
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って?
by 飯塚 美香
1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
【2/27(水)@渋谷】1ヶ月サポート付き!インスタもブログ夢を叶えるツールにする!SNS活用セミナー
by キレイナビ編集部
【11/18(土)@日本橋】お仕事紹介サポート付き!WEBライター養成講座参加者募集!
【3/16(土)@大阪】お仕事紹介サポート付き!第7回WEBライター養成講座参加者募集!
by キレイナビ編集部
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
『じゃがりこ』で本当に美味しいポテトサラダが作れるのか!?
by キレイナビ編集部
オトナ女子の品格とキレイをワンランクアップ!おすすめ本6選
オトナ女子の品格とキレイをワンランクアップ!おすすめ本6選
by 由香利
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
空腹がキレイと健康を作る!「お腹がすいた!」を楽しもう!
by 飯塚 美香
8割以上の主婦がエコ疲れ?!「ラベルレスペットボトル」で分別が変わる
8割以上の主婦がエコ疲れ?!「ラベルレスペットボトル」で分別が変わる
by キレイナビ編集部
バレンタインにも!相性抜群の3色を使って可愛らしいハートネイルに
バレンタインにも!相性抜群の3色を使って可愛らしいハートネイルに
by アッキー
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方
by 飯塚 美香
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
巻き肩解消に!背中合掌ポーズで脂肪が燃える体へ
by 飯塚 美香
Copyright (C) 2019 Kirei-Navi Site All Rights Reserved.