1日3食という基本は考えず、空腹を感じたら少量ずつ食べるウェイダウンダイエット。今回のダイエットマニュアルは、ウェイダウンダイエットの方法と効果をご紹介します！
◆ウェイダウンダイエットの方法
ダイエットをしていて、辛いと感じるのは空腹に耐えることですよね。ウェイダウンダイエットは、空腹に耐える必要がありません！なぜなら、
空腹を感じた時に食べるというダイエット方法だからです。食べる内容や回数に制限はありません。ただし、一度にたくさん食べてはダメ。ウソの食欲に惑わされず、体が本当に空腹を感じた時にだけ少量ずつ食べることがポイントです。一度食べたらまた次に食べるまでは1時間はあけるようにします。
◆空腹感と満腹感を意識する
本当に空腹になったら少しだけ食べる、ということを続けていくと
空腹感と満腹感を感じられるようになります。だらだらと食べ続けたり、ウソの食欲に惑わされて空腹でないのに余計な物を食べてしまうこともなくなります。
ウソの食欲・・・参考
『ダイエット成功の鍵は「ウソの食欲」をコントロールすること！』
◆ドーパミンとセロトニンの分泌を正常に！
ウェイダウンダイエットを行うことにより、空腹を感じた時に分泌されるドーパミンと満腹感を得た時に分泌されるセロトニンが正常になるという効果も期待できます。
空腹時のドーパミンとは？
ドーパミンとは脳内ホルモンの1つで、空腹を感じると分泌されます。しかし、ストレスを感じた時にも分泌されてしまいます。ストレスが多かったり過食を繰り返すと、ドーパミンが正常に分泌されなくなってしまいます。
満腹時のセロトニンとは？
食事をして満腹感を得ると、今度はセロトニンというホルモンが分泌されます。ドーパミンと同様に過食を繰り返したり、美味しくない物を食べて満足を感じないと、セロトニンが正常に分泌されません。
ウェイダウンダイエットを行うと、お腹が空いた時に少しだけ好きな物を食べることができます。好きではない、美味しくないと思う物を食べると満足を感じずにセロトニンが正常に分泌しません。このダイエットでは好きな物を食べることにより、満足感を得ることができるため続けやすいダイエットと言われています。
◆少しだけ食べる、その量は？
ウェイダウンダイエットでは、空腹を感じた時にだけ少しだけ食べます。その少しだけというのが、どのくらいの量かというと、
今まで普通に取っていた食事の半分～1/3
カロリーでは200～300kcal程度
まずは、食事の量を今までの半分にしてみましょう。それだけでは足りないと感じますが、空腹を感じたら1時間後にまた食べられるのです。まずは空腹感と満腹感を正常に感じられるようになることが大切です。 好きな物だけ食べるという方法では、栄養バランスが摂れないのではないかという意見もあります。しかし、好きな物だけ食べればいいからといって、チョコレートだけしか食べない、ポテトチップだけしか食べないという人はいないと思います。ダイエットを意識している方でしたら、自然と栄養バランスを食べるようになるようです。
◆ウェイダウンダイエットでなぜ痩せる？
空腹を感じたらちょこちょこ好きな物を食べていいウェイダウンダイエット。この方法でなぜ痩せるのでしょうか？それは、 空腹感と満腹感を意識し、ドーパミン、セロトニンというホルモンの分泌を正常化することで余計な食欲を自然と抑えられるようになるからです。 つまり、ウェイダウンダイエットを行うことによってドカ食いを防止できるのです！また、少しだけという制限はありますが、空腹を感じたら1時間ごとに好きな物を食べていいのです。 空腹を我慢することなく、そんなにダイエットを意識することなく行える方法なので、ストレスなく取り組むことができます。ストレスはダイエットの大敵。ウェイダウンダイエットは 食べることを楽しみながら行える、食べることが好きな方におすすめのダイエットです。
本当に空腹を感じた時にだけ、好きな物を食べるウェイダウンダイエット。普段空腹と満腹を意識していなかった方は、このダイエットによって意識をするきっかけになると思います。仕事などで平日に行うことが難しい方は、休日に実践してみてもいいかもしれませんね。
