ダイエットをしている方々には、一度は経験したことがあるかもしれないリバウンド。目標体重まで落としたのに、ダイエットをやめた瞬間にリバウンドしてしまったという経験はないでしょうか？せっかく目標達成したのにリバウンドしてしまっては努力の無駄になってしまいますよね。ダイエット成功後、できれば避けたいリバウンド。今回はリバウンドのメカニズムと避ける方法をご紹介します。

◆1ヶ月に落としてもいい体重は5%まで！

みなさんは、「1ヶ月で10kg落としたい！」「なるべく短期で結果を出したい！」などといった、無理な目標を立てていませんか？「早く痩せたい！結果を出したい！」という気持ちから、大きな目標を立てる方がいらっしゃいますが、リバウンドをせずにダイエットをしたいのであれば、1ヶ月に落としてもいい体重は5%までになります。例えば、体重50kgの方であれば、2.5kgまでということになります。それ以上落とそうとしてしまうと、身体が「飢餓状態」と判断し、体重を元に戻そうとする働きが強くなってしまいます。このため、無理なダイエットをすることは、リバウンドを引き起こす結果になってしまうのです！

◆「セットポイント」を利用する！

「セットポイント」という言葉を聞いたことはありますか？「セットポイント」とは、長期維持された体重が脳に記憶される仕組みのことをといいます。短期間で体重が増えたり減ったりすると、自動的に元の値に戻される仕組みになっています。ダイエットにおいて大事なことは、このセットポイントを「ゆっくり」下げていくこと。つまり体重の減らし方が急激であるほど、その反動で元に戻る作用も強くなってしまうのがリバウンドの原因になります。

◆ダイエットは「長いスパン」で取り組む！

短期間で結果を出したい気持ちは、誰にでもあるかと思います。しかしリバウンドをせずにダイエットを成功させるのであれば、長い期間をかけて取り組むことが大切となります。また、ダイエットは痩せたあとに、そのコンディションを「維持すること」がスタートとなります。ダイエット後の体重を長期間維持するためには、セットポイントを少しずつ下げていくことが必要です。

いかがでしたか？リバウンドのメカニズムや、リバウンドをしないために大切なことについて今回はご紹介いたしました。すぐに結果を求めず、ゆっくり長時間かけて理想の身体を作っていくことが必要です。その方が心にも身体にも負担になりませんよね。さぁ！短期間で痩せてリバウンドするようなことは今すぐやめて、長いスパンで取り組む方法にチェンジしましょう！

今回の記事が、みなさんのダイエット・美容のヒントになりますように。