24時間いつでも食べ物が購入できるコンビニエンスストア。便利な反面、夜中にお腹が空いてコンビニに走って食べ物を買いこんでしまったり、自炊が面倒でコンビニご飯で済ませてしまったりとダイエットにはよくない面も・・・。ダイエット中にコンビニで買って良い物、悪い物とは？

◆レジ付近のホットスナックに注意！

出典：ローソン

どのコンビニでも、必ずレジ付近にホットスナックが置いてありますよね。唐揚げ、フライドチキン、フライドポテトなど、そのほとんどは高カロリーの揚げ物。お店で揚げているとはいえ、揚げてから時間が経ったものは油が酸化してしまいます。酸化した油はいわば錆びた油。そういった物を食べると体の中も錆びてしまうことになります。高カロリーな上に肌にも体にも悪影響。美味しそうに見えるホットスナックですが、お買い物ついでに注文しないように気を付けたいものです。

◆お弁当は内容に気を付けて！

手軽に買えるのが魅力のコンビニ弁当。ヘルシー志向が高まる最近では、ご飯が玄米や雑穀米になっていたり、女性向けでカロリーが低いものも売られるようになりました。コンビニでお弁当を買うなら、その内容に気を付けましょう。ホットスナックと同じ理由で揚げ物が入ったものは避けたいところ。コツはなるべくカラフルで栄養バランスの整ったお弁当を選ぶこと。緑黄色野菜の緑、赤、黄色、海苔の黒、ご飯は白ではなく茶色の玄米や雑穀米がいいですね。主菜はハンバーグや焼肉ではなく、焼き鮭など魚を選ぶほうがダイエット向きです。パッケージには糖質やカロリーが表示されていますので、それも合わせてチェックしましょう。

◆ドーナツや菓子パンを食事代わりにしない

コンビニで販売されるようになったドーナツ。こちらもホットスナックと同様にレジ横に並べられていますよね。とても美味しそうですが、ドーナツや油で揚げてあり、砂糖もたっぷり入っていて高カロリー。そして、菓子パンも1個で400kcal、500kcalと1食分ほどのカロリーになってしまいます。ランチをコンビニの菓子パンやドーナツ1つで済ませてしまうのはよくありません。これらはほとんどが炭水化物のため、栄養バランスが偏って太る原因に。同じカロリーなら、お惣菜とおにぎり1個など炭水化物意外の栄養を摂れるようにしましょう。

◆カップラーメンやお菓子は当然NG！

コンビニの店内にイートインスペースがあり、買ったものをすぐに食べられるところも増えてきました。カップラーメン用にポットにお湯も置いてあるので、そこでカップラーメンを食べている方もよく見かけます。やはりカップラーメンやお菓子などのジャンクフードはダイエット中には避けたい食べ物。ジャンクとは英語でガラクタという意味。高カロリーでありながら、ビタミンやミネラルといった栄養素があまり含まれていないのがジャンクフードです。食品添加物も多く含まれているので、食べることによって体内のビタミンやミネラルが必要以上に消費されてしまいます。

◆秋冬ならおでんが比較的ヘルシー

買ってすぐに食べられるのがコンビニの魅力。あれもダメ、これもダメじゃ、買う物がない！と言われてしまいそうですね・・・！ここからはコンビニで買っていいものについて。まず秋冬なら、おでんがおすすめです。ダイエット中ならさつま揚げやちくわぶなどの練り物よりも、大根、こんにゃく、玉子、昆布などヘルシーな具材を選びましょう。食事代わりとして食べるなら、ヘルシーな具材の中に1つ巾着餅などお腹にたまるものを選べば満足感も高くなります。牛筋もたんぱく質やコラーゲンが摂れるのでいいですね。

◆おやつならナッツをチョイス

ダイエットをしているなら、スナック菓子やチョコレート、アイスクリームなどをおやつとして食べるのはNGです。中にはヘルシーなお菓子やアイスクリームもありますが、コンビニで手軽に買えるのはヘルシーでない物ばかり・・・。おやつに食べるなら、ナッツをチョイスしましょう。アーモンドやくるみ、マカダミアナッツなど、なるべく食塩や砂糖が無添加でローストしてあるだけのものが良いでしょう。ナッツは若返りビタミンと呼ばれるビタミンEやミネラルを含むのでダイエット中の栄養補給にもぴったり。アーモンドなら手の平に乗るくらいが1日の適量です。

◆お酒のおつまみが意外にヘルシー

出典：ローソンフレッシュ

あたりめやイカの燻製など、お酒のおつまみが意外にヘルシー。イカは噛みごたえがあるので食べるのに時間がかかり満足度が高くダイエット中の間食におすすめです。その他にもスモークチーズや枝豆、冷奴などお酒のおつまみとして売っている物に低糖質、低カロリーな食べ物が多くあります。お酒を飲む時でも、おやつとしても、好きな時にこういったおつまみを利用するのもダイエットのコツです。

◆すぐ食べられるサラダチキン

出典：ローソンフレッシュ

最近ダイエッターの間で話題になっていたのが、調理済みのサラダチキン。加熱された状態でパックされているので、買ってすぐに食べることができます。唐揚げやフライドチキンを食べるなら、サラダチキンを食べるほうが断然ダイエット向き。そのまま食べてもいいですし、カットしてサラダに混ぜて食べてもいいですね。

◆バナナやみかんなどフルーツ

出典：ローソンフレッシュ

ドライブ中、家族や友人とコンビニでお菓子を買うこともあると思います。ダイエット中なら、ドライブのお供にはお菓子ではなくフルーツを選びましょう。コンビニにはそのまま食べられるバナナやカットフルーツが売っています。小腹がすいた時にもお菓子ではなくフルーツを食べるようにしたいですね。ビタミンや食物繊維が摂れるのでダイエットだけでなく美肌効果も期待できます。

◆コンビニスイーツよりヨーグルト

出典：Amazon

プリンやロールケーキ、シュークリームなど、コンビニごとに美味しそうなコンビニスイーツが売っていますよね。季節ごとに種類が変わるので、新しいものが出たら必ず食べるという女性も多いようです。コンビニスイーツや小さくても高カロリー。糖質がとても多く含まれているので、ダイエット中は不向きな食べ物。代わりにヨーグルトやヨーグルトドリンクはいかがでしょうか。乳酸菌が摂れるヨーグルトは腸を整えて便秘解消にも役立ちます。無脂肪、低脂肪のものや、フルーツ入り、シリアルを混ぜるものなど種類が豊富なので選ぶのも楽しいですよ。

◆最後に

ダイエットを意識するなら、コンビニを便利に活用！太りやすい食べ物が満載のお店の中で、いかにそれらを避けて太りにくい食べ物を選ぶか。ゲーム感覚で探してみるのも楽しいですよ！